1、適合周末的八種健身時尚運動 減肥健身效果非常棒 對于久坐上班族來說，周末最好的休息不是上網，而是運動。有氧運動能關心你減肥塑型，減壓美容，提升個人魅力指數哦。以下這八種減肥運動都是時下流行的時尚運動，減肥健身效果特別棒。下面跟隨360常識網了解一下吧！ 1、登山 相宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。 理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，成天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發出劇烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的郁悶和疲憊通通丟掉。 效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代

2、謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力氣，增加心肺功能。 2、長跑 相宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。 理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較猛烈的活動，不宜在周末進行，自由拘束的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項抱負的運動。由于在水中慢跑，能平均安排身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒服的感覺。 效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，

3、水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以漸漸去掉體內過多的脂肪。 3、逛街 相宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。 理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中熬煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕? 效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力氣，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。 4、滑冰 相宜人群：平常活動少，即使周末也懶得熬煉的人。 理由：滑冰是集熬煉、消遣于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要熬煉腿部肌

4、肉，并能提高肢體的敏捷性和協調性。 效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增加全身敏捷性和身體各部位力氣。 5、騎馬 宜人群：工作壓力特別大，且有肯定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。 理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿意你那顆想飛的心嗎？天地之大，究竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更寬闊的天地，或許在騎馬的時候，在疾馳的剎那間，我們心中的幻想已實現了一半。 健身效果：騎馬可以熬煉你的靈敏性與協調性，并且可以使你的全身肌肉都得到熬煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里

5、，與打一天高爾夫的運動量相同。 6、潛水 相宜人群：每天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等。 理由：生活的一成不變，你已經煩了，或許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿意你對刺激和自由拘束生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好像一條自由拘束的魚，那份感覺真是歡樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、苦惱也變得那么無足輕重。 效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。 7、高溫瑜伽減局部贅肉 許多女人最苦惱的不是過度肥胖，而

6、是局部肥胖。腰部和腹部最簡單積累脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變均勻，熱量消耗也比一般瑜伽大，出汗使皮膚排解廢物的速度加快，每次只需1小時。 健康TIPS：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習后半個小時內不能洗澡。 8、跆搏塑形 提高身體協調度 跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的最新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，協作音樂而練，絕不會