1、摩登舞十大技巧一、縱向牽引技巧亦謂體態要求。即全身松弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應，收腹展胸，背部平整收縮，腰胯上拉，肩部松沉，膝蓋向內，垂直地面，對摩登舞而言，還有兩點特殊要求：一是手臂握持，環繞的構架永不變形 ; 二是頭部略向左，上身略后傾。二、平面牽引技巧這是實現重心轉移的關鍵。其要領是無論向前向后向左向右 ，都以腰胯發力帶動腿腳：腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到。即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動不同的意識會帶來絕然不同的效果，只有腳隨身動，才會產生龍( 蛇 ) 擺尾和行云流水般的效應。一些人跳舞多年，為什么還是“會踩腳”、“怕踩

2、腳”，就是因為身隨腳動。三、不露痕跡技巧這是重心轉移的高境界。其要領是腳底內側著力，避免雙腳同時承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時間，看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使遇到并步，也是由并攏腳到位后的最后一剎那( 華爾茲 ) ，或最初一瞬間 ( 探戈 ) 完成的。四、 全腳滾動技巧所謂滾動是指人體重心集中點在腳底位置的移動過程，無論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，不得只用腳掌。這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合，呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態，這種滾動帶來的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語五、反身技巧所謂反身就是以腰軸旋轉意識帶動上半身的 ( 不完全 ) 轉

3、動，作用在于保持漂亮的舞姿不變形，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中，反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡，沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬 ; 有了反身，重心轉移就會錦上添花。六、傾斜技巧這里所說的傾斜是以人體縱軸偏離垂直座標為特征展開的，其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部松沉和脅部肌肉的收縮。七、擺蕩技巧以腰胯發力而實現的擺蕩。其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動，為獲取擺蕩感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及膝關節的配合，從而實現身體在空中的擺蕩秋千般的輕靈移動。八、升降技巧以促進重心轉移，實現平面牽引為目的的

4、升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋 ( 膝蓋保持松弛 ) ，使身體上升到最高，然后隨著膝關節彎曲使腳跟逐漸落地。九、國標舞帶領和跟隨技巧二者應當是一種全身信息的傳遞和反饋，腰部發力統帥全身所有這些信息，依靠有活力、松而不懈、不變形的手臂握持，向對方傳遞和反饋。華爾茲等摩登舞，還應借助腰胯接觸點，更有效地傳遞與反饋。同時雙方必須各自保持重心穩定的相對獨立，不能有絲毫依賴對方的動機，領舞者須準確果斷，跟舞者不得自作主張。十、節奏處理技巧舞者除了踩準腳步這一基本要求外，還應當對原有的節拍加以處理，使之豐富多彩。如我們將華爾茲的兩個弱拍融化在一起，形成“嘭嚓 &

5、嚓”的附點變化，隨著最后一剎那升到最高，飄逸的風度發揮淋漓酣暢。編輯本段 摩登舞基本要領姿勢 (Pose) ：男士： 自然直立，雙膝稍曲，腰部撐緊，肩膀自然放松，胸部不可拉緊，身體重量往前放在腳掌上，此時雙腳平放。女士： 基本上和男士姿勢相同，但女士在腰部以，姿勢須稍稍向后，但也不可以太夸長。握姿：男士： 面向女士用前面所說姿勢站好，男士的左手握住女士右手（在大拇指和食指之間），其余的指并攏，左手的手腕不可彎曲，手和肘呈直線，左上臂稍徵往下傾斜，但手至手肘之前臂則是向上向外傾斜，左手的高度大約在耳部平行位置。男女之間的右腹稍稍靠近。男士之右手五手并攏放在女士左肩胛骨的下方，從肩膀到手肘整個右上

6、臂向下傾，而下之手肘到手之間呈一直線。女士： 左上臂輕輕放在男士右下臂，左手手指并攏放在男士右肩下方之手臂二頭肌上（視舞伴高度可以稍做調整），手指以大拇指和食指的位置，輕握在男士之右臂。練習：一、前進起步：開始時雙腳并合，重心放在其中之一腳上，當前腳移動時，主力腳膝蓋向前彎曲，身體移動，由臀部擺動腿部使移動足向前，經過腳尖腳掌腳跟的位置，在定點跨步的位置將前腳膝蓋打直但不可僵硬，而后腳膝蓋稍向后彎曲。此時平衡點在前腳膝蓋和后腳的腳掌上。當前腿膝蓋向前時，后腳腳跟已離開地面直接降低前腳腳尖，結束時腳尖伏。二、后退起步：開始時，雙腳并攏，重心放在其中一腳上，膝蓋稍彎曲，從髖骨擺動腿部移動腳，首先是

7、在腳掌然后腳尖，輕觸地面時前腳腳離地。在這里定位時，前膝蓋伸直不可僵直后膝稍微彎曲，此時重心位于前腳腳跟與后腳腳掌之間，當后膝彎曲時，重量放到后腳。在拉回輕觸地板的前腳，同時慢慢降低后腳腳跟，當移動足經過主力足時，主力足之腳跟完全降至地板。三、上升與下降：上升時由大腿肌肉之撐力，使膝蓋伸直，然后整個身體向上擴張，隨后腳跟腳掌向上升起，下降時先由腳尖、腳掌在腳，并續使膝蓋彎曲，以便使下一步順利進行。四、外圈轉 ( 前進轉 ) ：外圈轉動作指的是由前進步來引導進行的轉動，而其轉度則由前三步分二段進行，如轉度為 3/8 右轉時，則第一、二步轉 1/4 ，第二、三步再轉 1/8 。當轉動時，在其主力腳

8、會出現旋轉之動作，而移動足則直線前進。五、內圈轉 ( 后退轉 ) ：此動作申后退步來引導轉動，但在移動時腳不做旋轉之動作。而整個轉動都在后退步和主力腳的扭動吸引中完成。當內圈轉時，如后退古轉 3/8 時，在第一、二步間腳轉 3/8 ；身體少轉時，主力腳不轉，主力腿、膝蓋彎1曲和扭轉，以引導轉動。當并腳時，身體完成轉的動作。維也納華爾茲的練習聽音樂時應將音樂聽為而不是兩次。由此對Viennese Waltz音樂的處理也不一樣，男伴是，女伴是。和的處理是不一樣的，one 的時間值大概是1.5拍的樣子， two 和 three 的時間也當然是0.75 拍了 ;four 的時間值為一拍，five 的時

9、間值為1.25 拍， six 的時間就是 0.75 拍了。各步的時間值大抵是這樣個算賬法，但并不是絕對的。了解了時間值之后，就可以進一步從時間值中分析到每一步的步法了。等你熟練地、正確地掌握了Viennese Waltz的技術、技巧和舞蹈風格后，視乎很快的Viennese Waltz音樂，會在你的心目中就越來越慢了！2，說說右轉步吧總的說就是第一步擺開，第二步直上，第三步不轉，第四步從遠端向舞程線方向直退，等女生，后三步幾乎是沒有轉度的。 1.（ one ）：這是強拍， 前進者要發力的。先下降，切忌在下降時出腳， 然后在身體的向前的同時出腳，不能撇腳，其中最需要注意的就是腳到身體到這個法則，在

10、完成腳部動作之后，身體要繼續向前前進。如果按這種要領作 one 的時間值就象前面說的有 1.5 拍長了。右轉第一步的時候左邊先后拉，先用右肩引導動作，當然時間很短暫，再從胯部直線擺出去，擺蕩轉的時候，確實要肩膀身體先走，再帶動胯和腿。 2.（two ）：在 one 的基礎上繼續前進，切忌在原地旋轉，這時想到的只是前進。前進的同時身體完成一部分旋轉，腳基本上完成指向。 3.three ：Viennese Waltz的 three 和華爾茲的three 最大的不同就是在這一步上，維也納的three 不能上升的太多，心中想的是保持高度，而不是繼續上升，同時身體繼續完成旋轉，但并不需要完全到位，留有一

11、部分的欠旋轉可以在將下一步作的更有力度，更充分。three 身體回正， 3&的時要雙腳同時落地，身體擺正再出去，那樣才有擺蕩。不要想著轉，要繼續往前往上推自己的臀位線，用背肌跳舞，帶動移動腿運動。 （four ）：音樂上是強拍，但不能像1.（ one ）那樣當作強拍。four 是后退的第一步，和one 相似，下降之后沿身體方向直退，要注意的是后退的人的身體不可以退的太過分，要留住身體重心，不然舞伴就感覺不到你的存在。 （five ）：后退三步中最重要的就是這一步了，合理完成這一步對保持舞伴的前進十分重要。一，要后退腳要經過支撐腳出腳，二，胯要打開，讓舞伴經過，不這樣很難旋轉到預想的方向

12、。三，等待舞伴經過后身體跟上，這也是為什么這步時間值比較長的原因了。six：這一步相對簡單，只要身體完成旋轉，后腳跟上就可以了。至于華爾茲的右轉步前進兩次轉，后退一次轉，在這里仍然適用，不過強調的重點放在了身體上了。3，再談談左轉步維也納華爾茲 (Viennese Waltz)的左轉，身體面對斜墻壁，先有個45 度的轉動，注意是以胯轉動為先導，待擺正之后再有腳的移動，左腳往舞程線方向，鎖步之后身體背對舞程線，鎖步是指大腿緊鎖，不可鎖小腿，重心在左腳， 這是最易犯的錯誤是兩腳重心，致使后退時右腳不能自由移動，擰動 45 度右腳要對著舞程線方向退，右腳腳掌外側著地，再平移左腳，右腳全腳擦地并向左腳

13、，不過此步幅度很小，完成維也納華爾茲 (Viennese Waltz) 的左轉。4，幾個注意點一是，跳維也納華爾茲 (Viennese Waltz) 的時候，身體要比腳先動起來，而且要持續流動不能斷。注意要有漂亮的腳背，繃住了再走，外表看起來沒有動，內在有股力量在驅動自己。二是，在 123 后有個 & ，把身體擺正再有456 ，而且 456 除了退一小步，后面并步基本原地不動。明白一個道理，轉的時候腳下不動 ，出腳的時候身體不轉，這個原理在華爾茲、快步、探戈以及狐步里面都是能用上的。三是，意識中只想著身體前進，不想旋轉，這樣就不暈啦。如果感到暈的話，說明你做錯啦！哈哈.四是，維也納華爾

14、茲 (Viennese Waltz) 升降不大， 它是摩登舞里除探戈外升降最平緩的舞種，步時，后腳是平拖上去的，不需要象慢華爾茲一樣升到腳尖。尤其是在第六五是，進前的人要發力向前，身體一定要努力向前，這樣有助于保持兩人的流動性。這一點一般男伴完成的比女伴好，如果女伴能注意這一點的話，兩人就跳的比較輕松了。六是，維也納華爾茲 (Viennese Waltz) 并不是一味男伴引帶， 因為旋轉的角度基本都是固定的，如女伴有一點引帶的意思，那就跳地更完美了所以這時候出師表兩漢：諸葛亮先帝創業未半而中道崩殂， 今天下三分， 益州疲弊， 此誠危急存亡之秋也。然侍衛之臣不懈于內，忠志之士忘身于外者，蓋追先帝

15、之殊遇，欲報之于陛下也。誠宜開張圣聽，以光先帝遺德，恢弘志士之氣，不宜妄自菲薄，引喻失義，以塞忠諫之路也。宮中府中，俱為一體；陟罰臧否，不宜異同。若有作奸犯科及為忠善者，宜付有司論其刑賞，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使內外異法也。侍中、侍郎郭攸之、費祎、董允等，此皆良實，志慮忠純，是以先帝簡拔以遺陛下：愚以為宮中之事，事無大小，悉以咨之，然后施行，必能裨補闕漏，有所廣益。將軍向寵，性行淑均，曉暢軍事，試用于昔日，先帝稱之曰愚以為營中之事，悉以咨之，必能使行陣和睦，優劣得所。“能 ”，是以眾議舉寵為督：親賢臣， 遠小人， 此先漢所以興隆也； 親小人， 遠賢臣， 此后漢所以傾頹也。 先帝在時，每與臣論此事， 未嘗不嘆息痛恨于桓、 靈也。 侍中、尚書、 長史、 參軍，此悉貞良死節之臣，愿陛下親之、信之，則漢室之隆，可計日而待也。臣本布衣，躬耕于南陽，茍全性命于亂世，不求聞達于諸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顧臣于草廬之中，咨臣以當世之事，由是感激，遂許先帝以驅馳。后值傾覆，受任于敗軍之際，奉命于危難之