1、東 莞 理 工 學 院本 科 畢 業(yè) 論 文 題 目： 淺析乒乓球項目運動損傷的原因與預防以東莞理工學院公體為例 學生姓名： 學 號： 專業(yè)班級： 2012級社會體育3班 指導教師： 副教授 起止時間： 2015年11月-2016年5月摘 要乒乓球項目屬于技能主導類隔網(wǎng)對抗性項群，對動作技巧性要求比較高，身體素質(zhì)為輔，以有氧供能為主的運動項目。比賽隊員之間沒有身體接觸，因此不像籃球、足球、散打等項目容易受傷；同時也不像體操、滑雪等既需要很高的技術(shù)又需要較高的身體素質(zhì)作保證的運動項目那樣容易受傷。即使受傷，傷情很少嚴重到完全不能參加比賽的程度，因此沒有得到足夠的重視。本文基于此，采用文獻資料，訪

2、談，數(shù)理統(tǒng)計這一系列研究方法，對乒乓球運動員容易產(chǎn)生運動損傷的部位進行調(diào)查與研究，找出正確的預防方法，有效的減少運動損傷。關(guān)鍵詞: 乒乓球 運動員 訓練損傷AbstractTable tennis project belongs to the dominant class skills netting item-group, movement of high technical requirements, physical quality is complementary, mainly aerobic power of sport. There is no physical contact

3、between game players, so there is no such as basketball, soccer, sanda project vulnerable; Also don't like gymnastics, skiing and so on need to have both high technology and high physical quality guaranteed sport so vulnerable. Even if the injury, the injury rarely serious enough to completely u

4、nable to take part in the game, so don't get enough attention. Based on this, this article USES the literature material, interview, mathematical statistics this a series of research methods, for table tennis athletes prone to injury site investigation and research, find out the correct preventio

5、n, effectively reduce the sports injuries. Keywords: Table tennis; Athletes; Training injury目 錄1 引言12 研究對象與研究方法12.1 研究對象12.2 研究方法23 研究結(jié)果與分析33.1乒乓球隊隊員運動損傷部位的調(diào)查33.2 不同打法類型損傷率及部位的調(diào)查33.3 乒乓球隊學生訓練損傷患病率53.4 乒乓球隊學生訓練損傷高發(fā)時段64 乒乓球隊隊員訓練損傷原因分析錯誤！未定義書簽。4.1思想上缺乏重視74.2 準備活動不合理84.3 肌肉力量不足84.4 運動量過大94.5 缺乏自我保護95 討論

6、與建議95.1 提高預防意識95.2 做好充分的準備活動105.3充分認識體能訓練105.4 合理安排運動量105.5 建立全方位的綜合護理體系11參考文獻致謝1引言乒乓球項目是我國發(fā)展和取得成效最好的體育項目，無論是在競技體育層面還是基礎(chǔ)群眾層面，乒乓球運動在我國的發(fā)展都取得了傲人的成績，被譽為我國的“國球”乒乓球運動因其極高的運動趣味性，娛樂性和運動價值，在各層次的學校當中都得到了大力的推進和開展。乒乓球作為東莞理工學院公共體育課開設的主要課程之一，在東莞理工學院公共體育課總課時當中，課時比例相當高。作為東莞理工學院主要的公共體育課程，乒乓球課堂教學的的開展勢頭較快，取得的成績也相當理想，

7、目前在各院系都開展了乒乓球班級比賽，學校體育文化節(jié)更是組織了院系之間的乒乓球賽事，在東莞理工學院乒乓球項目快速發(fā)展的情況下，如何保證乒乓球訓練的高質(zhì)量顯得尤為重要，凡事運動都有可能出現(xiàn)傷病和身體損害，不科學的乒乓球練習方法不但沒有對學生身體的發(fā)展和學校乒乓球運動的氛圍形成促進作用，反而會造成學生身體出現(xiàn)損傷以及造成學校乒乓球體育教學效率低下。要研究乒乓球運動損傷成因和解決辦法，就要先從乒乓球運動的運動特點出發(fā)：乒乓球運動是一項針對球的變化來開展的運動，它變化多，球速塊，對運動者運動技巧有較高的要求。乒乓球運動要求有較好的體育運動綜合能力，即：要求運動員兼?zhèn)漭^好的運動耐力，身體協(xié)調(diào)和反應靈敏等。

8、需要運動員根據(jù)來球路線，在極短的時間內(nèi)，迅速反應并作出動作來進行擊打來球，而擊球動作就需要身體各部位協(xié)調(diào)配合，利用到關(guān)節(jié)靈敏性來完成。這些乒乓球運動特征使得身體需要消耗大量的體能和對關(guān)節(jié)產(chǎn)生極大沖擊。所以，對長期乒乓球運動者來說，如果沒有科學合理運動計劃，沒有對乒乓球運動可能帶來的損傷做出預防計劃，就會可能對運動者身體關(guān)節(jié)，跟腱和肌肉等各部位產(chǎn)生損傷，本文從乒乓球技術(shù)動作的原理出發(fā)，總結(jié)乒乓球運動易受傷部位和提出合理的預防辦法。2 研究對象與研究方法2.1 研究對象隨機抽取東莞理工學院50名學生（其中男、女各25名）作為本次論文的研究對象。2.2 研究方法2.2.1 文獻資料法查閱與乒乓球體育

9、運動訓練相關(guān)的圖書資料，了解乒乓球運動的動作技術(shù)原理和在乒乓球運動過程當中產(chǎn)生身體損傷的原因，了解當前對預防乒乓球運動損傷的主要預防措施，通過對相關(guān)文獻的整理和比較分析，進行東莞理工學院乒乓球運動損傷原因的經(jīng)驗總結(jié)，通過現(xiàn)有研究結(jié)果，為自己接下來論文提供理論支撐。2.2.2 問卷調(diào)查法2.3.1問卷對象以正在進行乒乓球公共體育課訓練的東莞理工學院學生進行作為問卷和調(diào)查的對象。針對這些大學生乒乓球的握拍打發(fā)，受傷時間段和受傷部位等方面進行問卷設計。2.3.2問卷設計這次論文問卷的設計是在張前鋒副教授的指導下進行的，就乒乓球運動項目特點對運動員損傷情況的發(fā)生向張前鋒副教授提出請教，在問卷問題設計是

10、否合理，對論文是否起到數(shù)據(jù)說明作用的方面，都得到了老師的指導分析，設計好的問卷總共發(fā)放了50分，回收50份，有效回收率達100，在信度和效度方面都達標。2.2.3 專家訪談法本次論文請教了院系副教授張前鋒等。通過和專家的交流和訪問，做出了科學合理的問卷設計，在調(diào)查的組織方面也得到了專家的寶貴意見，并在專家的指導下展開本次論文的評價。2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法通過對本次問卷相關(guān)問題的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在平均值，最高與最低值，遞增遞減性方面進行數(shù)據(jù)的分析3 研究結(jié)果與分析3.乒乓球公體課學生運動損傷部位的調(diào)查表-1 乒乓球運動損傷部位調(diào)查統(tǒng)計表 根據(jù)問卷調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在東莞理工學院50名受訪的乒乓球公體課學生

11、當中，因為乒乓球練習導致身體發(fā)生損傷的總?cè)舜芜_126列，發(fā)生過肩關(guān)節(jié)損傷的學生人數(shù)有45人，有過膝關(guān)節(jié)損傷的學生人數(shù)為40人，手腕發(fā)生過損傷的學生有20人，頸椎損傷過的學生人數(shù)有10人，大腿發(fā)生過損傷的學生人數(shù)有5人，有3人發(fā)生過腳踝和其他部位損傷，各損傷部位人數(shù)所占百分比分別為：90%，80%，40%，20%，10%，6%，6%。分析數(shù)據(jù)，可以得出：在肩關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，手腕，頸椎，大腿，腳踝等部位當中，肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)為乒乓球運動損傷多發(fā)部位，損傷率高達90%和80%，而手腕和頸椎也較為容易發(fā)生運動型損傷，其損傷發(fā)生率在受訪學生當中分別有40%和20%。通過這些容易損傷部位的統(tǒng)計和分析，可以為東

12、莞理工學院學生在乒乓球工體課訓練和學校各層次乒乓球比賽中，提供數(shù)據(jù)作為參考，在乒乓球運動練習和比賽當中，用以引起這些學生重視，使得他們能有針對性地在乒乓球運動中采取積極有效的準備活動和預防措施，從而減少東莞理工學院學生在乒乓球公工體育課訓練和比賽中的身體損傷發(fā)生率。3.2 不同打法類型損傷率及部位的調(diào)查表 2不同打法受傷人數(shù)及受傷率統(tǒng)計表根據(jù)對東莞理工學院公共體育課50名學生的問卷調(diào)查，在這50名乒乓球運動者當中，使用直拍拉弧線球受傷的有35人，使用橫拍拉弧線球受傷的有16人，使用直拍弧線球快攻受傷的有12人，使用橫拍弧線球快攻受傷的有10人，使用直拍快攻受傷的有7人，因為削球?qū)е率軅挠?人

13、。各打法出現(xiàn)損傷的幾率分別為：70%，32%，24%，20%，14%和8%。其中，在這幾種常見的乒乓球打法中，出現(xiàn)傷病最多的是直拍拉弧線球，受傷率達70%。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，可得:在球路相同的情況下，直拍打法受傷率明顯大于橫拍打法，在握拍相同的情況下，打弧線球受傷的幾率明顯大于打直線球。削球在東莞理工學院公共體育課堂訓練當中出現(xiàn)受傷幾率最小。表3 不同打法類型損傷部位及其受傷率 直拍拉 橫排拉 直拍弧線 橫拍弧圈 直拍 削球 弧線球 弧線球 球快攻 球快攻 快攻主要受傷部 肩關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 腰部 腰部 腰部 膝關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 手腕 膝關(guān)節(jié)百分比（%） 48 32 31 33 30

14、 20針對不同打法造成的不同身體部位的損傷，向東莞理工學院公共體育課學生做出問卷調(diào)查，根據(jù)問卷結(jié)果分析：練習直拍拉弧線球和橫拍拉弧線球的學生主要都是造成肩關(guān)節(jié)和腰部損傷，損傷幾率分別為48%和32%，練習直拍弧線球快攻和橫拍弧線球快攻的同學主要越是受肩關(guān)節(jié)跟膝關(guān)節(jié)損傷，損傷的幾率為31%和33%，直拍球快攻造成的主要身體損傷為膝關(guān)節(jié)和手腕，損傷幾率為30%，而削球技術(shù)主要會造成腰部損傷。綜合分析：弧線球主要會造成肩關(guān)節(jié)損傷，快攻球主要會造成膝關(guān)節(jié)損傷。各種打法中最易造成身體損傷的是直拍拉弧線球，因為這種打法主要是運用正手單面拉出弧圈球，基本上都是靠爆沖取分，腰部肌肉的發(fā)力是取得弧線球的關(guān)鍵，腰

15、部發(fā)力充分，拉出的弧圈球沖擊力大且穩(wěn)定，爆沖充分。肩關(guān)節(jié)的突然快速啟動和突然制動，是實現(xiàn)擊打球準確率的關(guān)鍵，肩關(guān)節(jié)突然的啟動和制動容易造成肩關(guān)節(jié)肌肉長期緊張和疲勞而導致拉傷。同時，當采取直拍拉弧線球時，球拍手同側(cè)腰部肌肉所承擔的符合極大，而另外一側(cè)肌肉則比較放松，兩側(cè)腰部肌肉緊張程度不一樣，發(fā)力時會形成一個肌肉力量差，這很容易導致出現(xiàn)扭傷腰部肌肉的情況。此外，根據(jù)問卷數(shù)據(jù)顯示，在50名東莞理工學院公共體育課上，因為采用快攻弧線球（包括直拍弧線快攻和橫拍弧線快攻）的學生有14人，而出現(xiàn)身體損傷的學生有9人，損傷比例達64%。像這種快攻弧線球，無論是直拍還是橫拍造成額身體損傷主要集中在上肢，而削球

16、技術(shù)主要身體損傷發(fā)生在軀干以下部位。3.3 乒乓球隊學生訓練損傷患病率 表4 運動員運動損傷的發(fā)生率調(diào)查 受傷人數(shù) 未受傷人數(shù) 合計頻數(shù) 39 11 50百分比（%） 78 22 100根據(jù)表 4問卷信息的統(tǒng)計，分析得：在50名東莞理工學院乒乓球公共體育課學生當中，就有39名學生因為練習乒乓球而出現(xiàn)身體損傷，所占比例為：78%。在練習乒乓球過程中沒有出現(xiàn)過傷病的有11人，占總?cè)藬?shù)比例為22%。數(shù)據(jù)可以反映，在東莞理工學院乒乓球公共體育課當中，出現(xiàn)身體損傷的情況比較普遍，比例較高，應當引起乒乓球公共體育課教學的重視。3.4 乒乓球隊學生訓練損傷高發(fā)時段表 5 運動員受傷時間分布調(diào)查統(tǒng)計表 常態(tài)訓

17、練 賽前備戰(zhàn) 比賽期間 合計頻數(shù) 20 15 4 39百分比（%） 52 38 10 100 在東莞理工學院乒乓球公共體育課上，因為練習乒乓球?qū)е鲁霈F(xiàn)損傷的人數(shù)有39人。其中，有20人是在平時的常態(tài)訓練當中出現(xiàn)傷病，15人是在比賽前關(guān)鍵期出現(xiàn)傷病，有4人在比賽期間出現(xiàn)傷病。各時間段受傷人數(shù)占總受傷人數(shù)的百分比分別為52%,38%和10%。4 乒乓球隊隊員訓練損傷原因分析之所以在乒乓球運動過程當中會出現(xiàn)身體損傷，是因為運動者的身體生理機能與乒乓球項目運動特點出現(xiàn)不適應而造成的。高強度的運動持續(xù)時間長的話，會使得人身體內(nèi)的電解質(zhì)流失，大量產(chǎn)生的身體代謝物（比如乳酸）得不到及時分解，能量消耗過大，身

18、體器官活躍性降低，機能水平下降，進而讓人感覺到身體疲勞。當人體出現(xiàn)疲勞時，如果繼續(xù)繼續(xù)打負荷的乒乓球運動練習，會使得人身體出現(xiàn)肌肉和軟組織的太任性拉傷和損傷，甚至造成關(guān)節(jié)和軟組織的勞損。非但沒能挺高乒乓球運動技術(shù)水平，反而會因為運動損傷的發(fā)生導致運動者的乒乓球?qū)ｍ椷\動壽命大大縮短。在乒乓球運動過程中，關(guān)節(jié)是各種不同類型擊打技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，各關(guān)節(jié)的活動體現(xiàn)在體育運動當中就表現(xiàn)為靈活性和穩(wěn)定性，這兩種關(guān)節(jié)特性在乒乓球運動中是相互依存，缺一不可的。關(guān)節(jié)又分為關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)面。兩者的面積差與其運動幅度和靈活性皆成正比，與關(guān)節(jié)運動的穩(wěn)定性成反比。乒乓球運動要求做到“快，準，狠”，這就要求了人體關(guān)節(jié)在關(guān)節(jié)靈

19、活性，穩(wěn)定性和運動幅度都同時做到統(tǒng)一，這是極高的要求，要做到這三點統(tǒng)一協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)就要承受很大的負荷，容易造成關(guān)節(jié)和韌帶損傷。關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)決定了關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，這是關(guān)節(jié)的一種生理限制。在乒乓球運動過程當中，要做到身體零損傷幾乎是不可能的，但是，很大部分的身體損傷是能夠通過針對性預防來防止的，不過，由于運動者沒能過對這些傷病有足夠的認識和重視，導致很多身體受傷成為了乒乓球運動中的普遍現(xiàn)象。整理相關(guān)資料，結(jié)合問卷分析，對乒乓球運動損傷成因做出總結(jié)如下：4.1思想上缺乏重視大部分人都認為乒乓球運動是一項隔網(wǎng)運動，沒有直接的身體接觸和對抗，所以受傷幾率會很低，很安全。由于這種固有觀念的影響，一般進行乒

20、乓球訓練的學生都沒能形成足夠的思想重視，訓練和比賽前一半都沒有針對性的準備活動，有些學生甚至忽略了準備活動 ，就開始高強度和大負荷的乒乓球訓練和比賽，這是一種極其不合理的乒乓球運動方法。準備運動是使人體神經(jīng)由安靜到活躍狀態(tài)的一個過度過程，準備運動促使神經(jīng)中樞指揮各器官組織產(chǎn)生興奮，并進入高效的工作狀態(tài)。所以準備運動如果不充分，會導致人體機能在還沒有適應運動強度的時候，就勉強支撐和承受過大的運動量，這樣會很容易引發(fā)運動損傷。準備運動有無針對性，也直接影響著準備運動的效果，進而對運動損傷產(chǎn)生影響。不同的身體部位有不同的準備活動開展方法，不同的運動項目也有不同準備熱身內(nèi)容。準備運動的活動量（強度），

21、也跟準備運動效果好壞有關(guān)，只有選對了準備運動內(nèi)容和掌握了適中的準備運動強度，才能更好地與正式的訓練內(nèi)容和訓練強度進行銜接。此外，運動心理對運動損傷也有很大的作用，如果運動員在乒乓球訓練和比賽當中出現(xiàn)過度緊張，松散，甚至生氣憤怒等情況，他就無法注意到自己身體機能變化情況，比如某些部位的酸痛沒能第一時間反應過來，采取保護措施，這樣一來，就會大大的增加了身體受傷的幾率。還有些學生本身就存在傷病舊患，雖然癥狀不明顯，但是這部分學生在訓練和比賽過程中依然沒有采取針對性的保護措施，使得舊患在乒乓球運動過程中造成二次損傷，不斷加重，以致造成身體的慢性損傷，進而加大的康復大難度。根據(jù)對東莞理工學院公共體育課上

22、課情況的觀察，在上完乒乓球課后，絕大部分的同學沒有進行身體的放松訓練。放松對本來處在緊張狀態(tài)下的身體進行調(diào)整，使身體恢復平靜。通過局部的肌肉放松，緩解身體的疲勞。為下次運動準備好體能條件。積極有效的放松手段是能夠減少因為身體疲勞帶來的運動性損傷。4.2 準備活動不合理正式訓練和比賽開始前，人體的身體機能一般處于較低的水平狀態(tài)，要使身體迅速進入興奮狀態(tài)就需要進行運動前的熱身活動。準備活動的目的是為了調(diào)節(jié)身體的運動狀態(tài)和預防傷病的出現(xiàn)和加重。合理有效的準備運動是根據(jù)乒乓球運動項目特點和結(jié)合運動員身體機能的實際來組織開展的。如果在乒乓球運動開始前，準備活動的量做得過于大的話，就會適得其反，是身體的興

23、奮點在正式訓練和比賽開始時就已經(jīng)過去，身體機能已經(jīng)下降到了一個較為疲憊的狀態(tài)，身體惰性增加，無法使身體重新興奮起來，加重受傷的機率；如果準備運動不足，量太小，那么，運動員的身體機能在正式訓練和比賽開始的時候，也無法達到最佳。沒有充分的身體機能調(diào)節(jié)，人體關(guān)節(jié)和肌肉軟組織沒能活動開，這樣子就開展大強度訓練和比賽，也容易造成身體損傷。所以，合理的準備運動要遵循乒乓球運動項目的特點，結(jié)合運動者本身的身體機能狀況來進行設計，根據(jù)運動者身體機能的差異來制定科學可行的，高校的準備活動計劃，循序漸進，一步步組織開展，做到準備運動有針對性。準備運動進行的時間不合理。乒乓球時間波動較大，如果接上一場比賽進行，運動

24、員進行比賽的時間差可能達到30分鐘。由于乒乓球比賽時間的不確定性，特別是在團體比賽中，何時做準備活動很多運動員掌握不好，這樣很容易使得準備活動與正式比賽的時間間歇過長，在正式比賽前過早的做準備活動，在比賽時準備活動所引起的身體機能的最佳狀態(tài)已經(jīng)減弱或者已經(jīng)消失；準備活動過晚，容易造成活動不充分，導致不能到達最佳狀態(tài)，使運動員產(chǎn)生心理壓力，都容易造成運動損傷的發(fā)生。因此在正式比賽和訓練前準備活動要把握好時間和活動量。4.3 肌肉力量不足直拍單面拉弧圈球打法的患病率之所以排在首位，是因為其打法的主要技術(shù)是正手單面拉弧圈球，爆沖是主要的得分手段。運動員拉弧圈球的質(zhì)量高低很大程度取決于腰部肌肉用力的大

25、小，握拍手同側(cè)的腰部肌肉的負荷很大，而對側(cè)肌肉處于相對松馳狀態(tài)，就腰骶部這個整體來說，參加用力的部分與相對不參加用力的部分不能協(xié)調(diào)一致，執(zhí)拍手同側(cè)腰背部肌肉力量較弱或伸展性較差，都可能引起腰扭傷。而接弧圈球時，手臂的動作是以肩為軸，大臂帶動小臂，此時肩關(guān)節(jié)的負擔過重是造成肩部運動損傷的主要原因，橫拍拉弧圈球打法的運動員損傷機理與前者類似。因此，肌肉力量不平衡也是乒乓球運動員損傷的主要原因之一。肌肉力量不平衡主要表現(xiàn)在局部肌肉力量不足，這樣就會導致該部位關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，造成局部運動控制異常，增加新?lián)p傷的發(fā)病率以及加重己有的損傷。4.4 運動量過大由于人體對外來負荷刺激所具有的適應特性，在適宜的負荷

26、下訓練機體對于刺激產(chǎn)生適應，如果長時間使用同樣的訓練負荷和手段，機體就會對于該刺激產(chǎn)生適應，不再產(chǎn)生明顯的反應，訓練的效率出現(xiàn)明顯下降。此時訓練的負荷刺激逐漸增加，所引起的機體應激就越強烈，機體就會對該刺激產(chǎn)生明顯的反應，人體競技能力提高也就越快。但長期進行高負荷的訓練，是肌肉長時間處于高度疲勞的狀態(tài)，機體的疲勞和恢復水平失去平衡，很容易造成損傷和過度疲勞。過度疲勞會造成運動員身體體能下降，容易造成運動損傷的發(fā)生。此外，運動負荷過大給運動員機體所帶來的不適應不僅使運動員身體機能下降，還會容易造成運動員精神疲勞影響到運動員的心理健康。乒乓球運動中回合數(shù)比較多揮臂和步伐移動比較頻繁，用力、發(fā)力比較

27、頻繁的肌肉和關(guān)節(jié)更容易產(chǎn)生疲勞，因此，在訓練中要遵循循序漸進與變換負荷的原則。4.5 缺乏自我保護意識及措施缺乏自我保護意識往往是很多運動員的通病，乒乓隊很多的運動員急于取得更高的水平、更好的成績，這就容易使他們忽視對自我的保護。例如，在自身運動量較大，機體較疲勞的時再單獨進行高強度的訓練，或者在和高水平運動員打比賽前準備活動未做充分，這些都是運動員自身缺乏自我保護意識的體現(xiàn)。這樣的訓練和比賽很容易造成急性運動損傷的發(fā)生，不但沒有提高技術(shù)水平反而對自身造成傷害，學習運動（損傷）傷病的相關(guān)知識，認識預防運動損傷的重要性。自我保護意識是運動員在訓練和比賽中慢慢培養(yǎng)起來的，也是運動員的在訓練和比賽中

28、的經(jīng)驗中獲得的。自我保護意識的養(yǎng)成不僅能夠更好的保護身體的健康也能更好的使自己保持在最佳的競技狀態(tài)。因此要求運動員思想上要重視自我保護意識的培養(yǎng)。5 討論與建議5.1 提高預防意識要從思想上重視起運動前充分的準備活動和運動后積極的放松部分。充分科學的準備活動能夠使人體的肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)逐漸進入運動狀態(tài)，降低人體肌肉的粘滯性，增強肌肉的伸展性，并恢復技術(shù)動作的條件反射聯(lián)系，為正式訓練或比賽做好充分準備。準備活動一般要求運動員身體感到發(fā)熱，微微出汗為好，不能活動過量使正式運動時的機能水平不在最佳狀態(tài)，并針對舊傷和易傷部位加強適當?shù)牧α颗c拉伸練習，對預防運動性損傷與疾病的發(fā)生有明顯效果，同時注意

29、和正式運動之間的銜接時間防治準備活動所產(chǎn)生的生理作用減弱。運動后積極的放松部分可以緩解運動后的疲勞，加快帶走運動中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，可以有效減少再次運動時由于肌肉沒有恢復而產(chǎn)生的傷害。一般的整理放松部分主要包括慢跑及牽拉放松活動。要在思想上加強對運動性損傷和疾病的認識，尊重隊醫(yī)的建議與安排。在平時的運動和訓練中要加對強預防運動性損傷和疾病的認識，認真貫徹“預防為主”的方針。如果有運動性損傷和疾病的發(fā)生，要尊重隊醫(yī)的建議和安排，積極配合治療，重視恢復性訓練，避免慢性勞損和再次損傷的出現(xiàn)。5.2 做好充分的準備活動準各活動充分與否直接影響到運動損傷的發(fā)生率，充分的準各活動可以降低肌肉粘滯性，提高肌肉

30、伸展性，克服器官的生理惰性，從而使內(nèi)臟器官和肌肉活動相適應，能更好地發(fā)揮身體機能的潛力因此，在日常訓練與教學中，教練員應該從理論上講解準各活動的作用，使運動員清醒地認識到準各活動的重要性，更新觀念，做好充分的準各活動。5.3充分認識體能訓練充分認識體能訓練，全面發(fā)展各項身體素質(zhì)，積極提高專項素質(zhì)。身體素質(zhì)是運動員進行一切身體活動的基礎(chǔ)，良好全面的身體素質(zhì)，可以提高運動員的生理機能和承受運動負荷的能力，并能夠預防運動損傷、延長運動壽命。提高各項身體素質(zhì)是預防運動性損傷和疾病的一種積極手段。適當加強舊傷和易傷部位的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)練習，對于常見運動損傷有很好的防范效果。同時乒乓球高難度的技術(shù)動作

31、也要求運動員有著相應的身體素質(zhì)，它對乒乓球在比賽中技戰(zhàn)術(shù)合理運用有著至關(guān)重要的作用。5.4 合理安排運動量運動損傷很大一部分是運動負荷過大造成的，所以科學安排運動量已經(jīng)成為每個教練員的重要任務。科學合理地安排運動負荷對于有效發(fā)揮身體機能的潛力、提高運動員運動成績有著積極的影響，而過量訓練有時反而成績提高不快，甚至會起到適得其反的效果。過量訓練雖然在短時間內(nèi)來看成績有時會有明顯提高，但對于長遠來說這種訓練并不合適，往往是運動損傷發(fā)生的重要原因。乒乓球運動的項目特點決定了乒乓球訓練的特殊性。乒乓球運動都是以單側(cè)肌肉活動為主，特別是肩腰最明顯由于長期一定負荷強度的訓練，持拍手一側(cè)的運動肢會比另一側(cè)粗大（例如乒乓球運動員的持拍手手臂往往較粗），腰部肌肉也會比對側(cè)肌肉更加緊張所以，在平時運動要注意平衡發(fā)展，進行身體素質(zhì)訓練時要有意識的加強對側(cè)肢體的力量練習，注意發(fā)展對抗肌的力量，促使身體協(xié)調(diào)發(fā)展，特別是腰部如果長期不注意，就有可能發(fā)生脊柱側(cè)彎等運動損傷。5.5 建立全方位的綜合護理體系雖然運動損傷預防是一個由多種因素構(gòu)成的問題，但它卻可歸納為“責任”兩個字。教練員、運動員和醫(yī)務人員的負責態(tài)度，會非常有利于損傷的預防。從隊伍的管理規(guī)定上應該明確提出預防運動損傷是隊伍工作重點之一，各個崗位應該嚴格執(zhí)行，哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，就由哪個環(huán)節(jié)負責。現(xiàn)