1、第2章 健康人類不懈的追求一 填空1 健康是人類生命活動的第一需要，也是人類生存和發展的最基本的條件。2 1989年，世界衛生組織公布了經過修改的健康新定義，健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還要具備心理健康、社會適應良好和道德健康，只有具備上述四個方面的良好狀態，才是一個完全健康的人。 3 我國教育部門向大學生提出“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子 ”的口號，人人去鍛煉，鍛煉為人人，幸福為人人，充分說明體育對健康的促進作用已經得到了社會的認同和人們的普遍的重視。4 .生活方式是指建立在_文化繼承_、_社會關系_、_個性特征_及遺傳等綜合因素基礎之上的穩定的行為方式。5 除了健康狀態

2、和疾病狀態之外，人體還存在著一種非健康、非患病的中間狀態，稱為亞健康狀態。6 世界衛生組織的一項全球性調查表明，真正健康的人僅占5% ，串有疾病的人占20%，而75%的人處在亞健康的狀態。二 簡答1 簡述身體健康基本特征？ 具有強壯的體魄及體力，主要是指生理功能狀態良好，沒有疾病，并能抵御各種疾病的侵襲，身體發育勻稱，體重標準，能適應自然環境的變化2 簡述心理健康基本特征？是在認知，情緒，人格和社會適應方面的一種良好的社會狀態，在心理上有自我控制能力，能恰當對待外界的各種刺激及影響，并使自己的心理處于良好的狀態3 簡述良好社會適應基本特征？能夠及家人和他人建立良好的人際關系，正常地工作、生活，

3、參及某些社會活動，具有自我調節、適應各種環境及應變能力4 簡述道德健康基本特征？做到不損人利己，接受社會公認的道德標準，并以此來約束、支配自己的言行，具有為他人健康和幸福做出自己奉獻的思想和及行為，具有辨別善惡、美丑、榮辱、是非的能力5 簡述影響健康的主要因素？ (一） 環境因素，包括自然環境和社會環境 （二）行為和生活方式因素 （三）生物因素，包括遺傳因素和心理因素 （四）衛生保健因素（五）體育鍛煉（六）營養6 什么是體育鍛煉？是以身體活動為基本手段，根據人體生長發育，技能形成、提高等規律，達到促進身體全面發展，增強體質，提高素質，形成技能，改善生活方式，調節身心狀態的一種有意識、有目的社會

4、運動。第4章 奧林匹克運動一 填空1 法國教育家皮埃爾·德·顧拜旦男爵于1883年首先向全世界提出恢復奧運會的倡議后，第1屆現代奧林匹克運動會于1896年在希臘雅典舉行。（P29）2 現代奧林匹克運動在其發展過程中，形成了一個完整的體系。這個體系由_思想體系_、_組織體系_、_活動體系_三大部分組成。（P36）3 奧利匹克運動的思想體系包括奧林匹克主義、奧林匹克精神、奧林匹克思想及其宗旨和格言等，他們都屬于一個統一的范疇，包含在奧林匹克憲章中。（P36）4 奧林匹克憲章是國際奧委會制定的關于奧林匹克的基本原則、規則和附則的法典。它指導奧林匹克的組織和運行，并規定了奧林匹克運

5、動會舉辦條件。（P37）5 奧林匹克格言是“更快、更高、更強”。（P40）6 1984年在 美國洛杉磯舉行的第23屆奧運會上，射擊運動員許海峰實現了中國奧運會金牌“零”的突破。（P43）二 簡答1 簡述古代奧運會起源的社會背景。(P27)社會背景（1） 古代希臘商品生產極為繁榮，這在以農業經濟為主的人類古代社會是絕無僅有的。（2） 商品經濟的發展和開放的海洋地理環境使希臘人產生了外向、好動的性格。（3） 古希臘的城邦統治注重軍事，更注重軍事力量的主體人得體力發展。（4） 古代奧運會是一種泛希臘的宗教慶典，他及宗教習俗活動的關系密切。2 古代奧運會給人類社會留下了寶貴文化財富，在體育史上有深遠的

6、影響，具體表現在哪些方面？（P28）（1）創造了一種競技運動的組織模式。（2）積累了豐富的體育教育經驗（3）在體育理論和實踐上留下了寶貴的財富（4）形成了一種價值體系“奧林匹克精神”3 簡述現代奧林匹克運動會包括哪三種形式。(P29-33)（1） 夏季奧林匹克運動會2冬季奧林匹克運動會3傷殘人奧運會4 現代奧林匹克運動的發展按其特征大體上可分為哪四個時期？(P35-36)（1） 初創時期（2） 形成時期（3） 發展時期（4） 改革時期5 簡述奧林匹克憲章的意義和功能。(P37-38)（1） 奠定了奧林匹克運動的思想基礎（2） 確定了奧林匹克運動的組織結構和運作機制（3） 界定了奧林匹克運動的基

7、本內容6 什么是奧林匹克精神，其包括哪些原則？(P40)奧林匹克精神是奧林匹克運動的實質和內容，奧林匹克憲章指出，奧林匹克的精神就是互相了解、友誼、團結和公平競爭的精神原則有：參及原則、競爭原則、公正原則，友誼原則和奮斗原則第5章 體育及身體健康一 填空1、形體健美是指具有強壯的體格、健美的體型 、良好的姿態、及高雅的氣質和風度的一種綜合的身體美。2、體格是反映人體外表形態結構和生長發育的重要指標，它包括身高、 體重、胸圍、肩寬 、 上下肢長度、皮膚等各方面指標。3、人體全身肌肉的重量約占體重的40%（女性為35%）。4、影響力量練習效果的因素有哪些：最大負荷百分比、每組練習間的間隔、一次重復

8、次數、組數完成重復練習的時間。5、緩解和消除肌肉酸痛的對策有：熱敷及按摩、伸展練習、口服維生素C。6、當今世界各國都把跑步及步行鍛煉稱為“心臟健康之路”。二、簡答1、我國健美專家研究歸納出計算男性標準三圍的方法是什么？ 胸圍=身高（cm）×0.48 腰圍=身高（cm）×0.47 臀圍=身高（cm）×0.512、 我國健美專家研究歸納出計算女性標準三圍的方法是什么？ 胸圍=身高（cm）×0.535 腰圍=身高（cm）×0.365 臀圍=身高（cm）×0.5653、 什么是身體姿態？身體姿態又稱體態，是人們在長時間學習、工作、生活中形成的

9、一種習慣的姿勢定勢，它主要受后天環境和個人知識水平、文化素養的影響。4、 預防肌肉酸痛要注意哪些？（1）合理確定鍛煉負荷 （2）避免局部肌肉負擔過重 （3）充分的準備運動 （4）不可缺少的整理運動5、 什么是延遲性肌肉疼痛？肌肉力量鍛煉的過程中，往往會出現肌肉酸痛的現象，而且這種疼痛并不是即刻發生在運動后的，而是發生在運動后的2448h，故稱為延遲性肌肉疼痛6、 什么是有氧訓練？是指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動，其特點是低中運動強度、有節奏、不中斷和持續時間長。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體及需要的氧氣相等，即機體在供氧充足的情況下，進行有氧代謝功能的訓練。第6章 體育及心理

10、健康一 填空1 現代人心理健康問題突出，具體變現在個人心理煩躁、行為模式復雜、價值觀念矛盾、道德意識模糊等不良反應。據世界衛生組織的統計，全球完全沒有心理疾病的認可比率只有 9.5% 。 2 體育鍛煉對情緒狀態的改善常被用于檢查體育活動對心理健康影響的重要指標。3 抑郁、緊張是普通人遇到的兩種最常見的情緒困擾。4 自尊感有兩個相互交織的組成部分，一是自我效能，二是自愛。 5 體育鍛煉對人的意致品質培養及提高也會產生積極的效果，是磨練意志、 歷練品行的最佳途徑。6 青少年時期是一個人思想意識、人生觀、價值觀形成的關鍵時期。 二 簡答1 現在大學畢業生的三大心病是什么？就業市場上的艱難、考研道路中

11、的迷惘、遭遇分離考驗的愛情2 大學生心理健康的主要表現有哪些？（1） 具有一定的學習能力（2） 保持良好的人際關系（3） 能適度的地表達和控制自己的情緒（4） 有限度地發揮自己的才能和興趣愛好（5） 要在社會道德規范下，在法律許可的范圍內滿足個人基本需要；否則，良心的譴責、輿論的壓力乃至法律的制裁，會損害心理健康3 大學生心理健康的標準？（1） 智力正常（2） 情緒良好（3） 意志堅韌（4） 心理特點及年齡符合（5） 人際關系和諧（6） 適應社會生活（7） 樂于學習及工作（8） 人格健全4 從事體育鍛煉的主要心理效益有哪些？（1） 促進身心健康（2） 調整情緒狀態，尋求刺激（3） 磨練意志，培

12、養品格，完善個性（4） 休閑娛樂，愉悅身心（5） 豐富生活，滿足審美情趣（6） 增加社會交往（7） 排遣、宣泄郁悶、煩惱，緩解心理壓力5 體育鍛煉可以對情緒產生哪些良好的影響？（1） 心理狀態得到改善（2） 焦慮水平會降低（3） 體育鍛煉能產生豐富的情緒體驗，改善情緒狀態（4） 消除抑郁、緊張等消極情緒，緩解心理壓力6 體育鍛煉的快感有哪些表現？（1） 流暢體驗，輕松忘我（2） 鍛煉快感，體驗愉悅（3） 提高自我良好感第7章 體育及社會適應一 填空1社會適應的過程主要包含對社會生產、生活條件的適應、各種社會角色的適應、社會生活的適應三個方面。2 運動不足可造成人的情緒低落，也會導致肥胖而引起糖

13、尿病和心腦血管疾病。3 社會角色是指人們對某種社會地位、身份相一致的一整套權利、義務的規范及行為模式，是人們對具有特定身份的人的行為期望，他構成社會群體或者組織的基礎。4 對社會活動的適應主要體現在活動中人們的 處事能力和人際關系的處理兩個方面。5現在大學生存在自信心不足、 自我為中心的意識 和 依附心理嚴重 等現象，這些現象的出現嚴重影響了現代大學生社會活動中的交往能力，成為現在大學生在成長過程中適應社會的嚴重障礙。6 體育活動能帶來流暢的情緒體驗，能培養人的主觀意識和積極向上的精神。二 簡答1 什么是社會適應？是指一個社會體系適應自然和社會環境的過程2 現代生產生活方式的顯著特點有哪些？（

14、1） 勞動力結構的變化（2） 勞動方式的轉變（3） 快節奏、高效率3 現代生產生活方式給人類帶來的負面影響有哪些？（1） 運動不足，機能退化（2） 營養過剩，機體病變（3） 壓力過大，心理疲倦4 心理壓力產生的成因是什么？心理壓力的成因有很多，很多事務或事件都會形成壓力。包括工作壓力，家庭困擾，財政困擾，健康情況，環境壓力等5 心理壓力過大時的自救方法是什么？（1） 向伴侶或朋友傾訴自己的想法和憂慮（2） 保持活躍的日常生活，定時做運動（3） 正常飲食，保持合理的飲食結構（4） 盡量保持樂觀的態度6 體育對社會適應能力的促進作用有哪些？（1） 體育鍛煉能增強自身抵抗能力（2） 體育鍛煉能緩解心

15、理壓力（3） 體育鍛煉能培養人的個性（4） 體育鍛煉能促進社會角色的轉變（5） 體育鍛煉能培養抗挫折能力（6） 體育鍛煉能促進良好人際關系的形成第8章 健康生活方式及健康一 填空1 生活方式同時反映一定時期社會消費水平和消費質量 ，反映一定時期人們的精神風貌，它包括個人、家庭、民族和社會生活活動形式的典型和總體特征，是社會整體結構及其運動狀況具體而生動的反映形式。2 生活方式按生活方式的不同領域可分為：勞動生活方式 、消費生活方式、閑暇生活方式、交往生活方式、政治生活方式、宗教風俗習慣生活方式等。3 在世界衛生組織近幾年的調查材料中顯示，全世界死亡人數最多的疾病是心臟病、惡性腫瘤、腦血管疾病，

16、幾乎占所有死亡人數的2/3，被稱為人類“三大殺手”，引起者三大疾病的重要原因之一就是不合理的生活方式 。4 世界衛生組織在20世紀90年代的研究表明，一個人的健康15%取決于遺傳、10%取決于社會的穩定程度、8%取決于醫療條件、7%取決于居住的環境和氣候，而最主要的影響60%來自于人們自己的生活方式 。選擇健康的行為，避免不良的生活方式，將有利于我們的身體健康。5 生活沒有規律是指生活節奏的混亂，表現為作息時間和休息時間沒有規則。6 積極的活動性休息是指通過變換工作和活動的方式，以協調機體各個部位的動和大腦皮層的興奮抑制的轉換過程，從而使機體保持動態平衡的大腦得到休息。 二 簡答1 什么是生活

17、方式？是指人們為了滿足自身物質生活和精神生活需要而采取如何消費生活資料（物質資料和精神財富）的各種形式的總和，包括如何支配閑暇時間的生活方式。2 不良的生活方式有哪些？（1） 不良的飲食習慣（2） 吸煙（3） 酗酒（4） 吸毒（5） 不潔性行為（6） 網絡成癮（7） 生活沒有規律3 如何培養健康文明的生活方式？（1） 合理安排學習和生活節奏（2） 積極休息及睡眠（3） 注意營養和平衡飲食（4） 科學調控情緒（5） 及時尋求心理咨詢（6） 積極參加體育鍛煉4 青年人情緒健康標準主要表現在哪幾個方面？（1） 能保持正確的自我意識，接納自我（2） 能保持和諧的人際關系，樂于及人交往（3） 能及時、準

18、確、適當地表達自己內心的感受（4） 敢于面對事實、承認事實和接受事實（5） 能協調和控制情緒，保持良好的心境（6） 情緒反應正常、穩定，能承受喜怒哀樂的生活考驗5 情緒健康有哪三個基本標準？（1） 情緒的目的明確，表達恰當（2） 情緒反應適時、適度（3） 積極情緒多于消極情緒6 大學生如何激發和保持運動行為？（1） 注意鍛煉過程而不要太在意鍛煉結果（2） 制定的鍛煉計劃或設定的鍛煉目標一定要切實可行，稍加努力就可達到（3） 在家里、宿舍或工作地點布置一些健身的圖片或名言警句（4） 經常收看一些體育節目，特別是殘疾人運動會的影象，定會激發你的行為動機（5） 學會自我評測體質健康的方法，每學期至少

19、評測一次（6） 盡量使你的運動行為得到同伴、同宿舍同學的支持，并及你一起參加鍛煉，形成健康的生活方式（7） 參加力所能及的體育表演或競賽活動，感動運動的內涵和樂趣第九章 體育鍛煉及營養一 填空1.人體需要的營養素歸納起來可分為六大類，即蛋白質、 脂肪 、糖類、礦物質、維生素和水。2.脂肪在人體營養中占重要地位，人體所需的總能量的10%40% 是由脂肪所提供的。3.維生素是維持人體生命和調節正常機能 不可缺少的一類營養素。它能提高機體的 抗疲勞能力和恢復能力。4.人體內除去碳、氫、氧、 氮以外的元素統稱為礦物質。5.糖是運動時肌肉的最佳能源。體內糖的儲備包括肌糖元、肝糖元和血糖三部分。二 簡答1

20、. 糖類在人體內的主要作用是什么？（1） 供給機體能量，是人體內來源最廣泛、最經濟的能量來源（2） 人體的大腦和紅細胞必須依靠血糖供給能量，還有保肝解毒的作用2. 蛋白質在人體內的主要作用是什么？（1） 構成機體組織，促進生長發育（2） 構成酶和激素成分，調節酸堿平衡及全身生理機能（3） 增強機體抗病免疫能力，供給機體熱能3. 脂肪在人體內的主要作用是什么？(1) 構成細胞膜及一些重要組織(2) 參加代謝，供給熱能，保護內臟，保持體溫，并有促進脂溶性維生素的吸收等作用4. 簡述進行體育鍛煉要注意的飲食規律？（1）進餐時間及體育鍛煉的時間應有一定間隔，特別是早、午、晚三個正餐，食物較多且復雜，胃

21、腸道負擔較重。因此，一般是運動后半小時以上再進食。餐后應休息一個半小時至兩個半小時后才可運動。5. 簡述低血糖的癥狀及預防？低血糖病癥：輕者出現頭暈、心跳減緩、饑餓感、乏力、面色蒼白，出冷汗； 重者神志模糊、語言不清、四肢發抖、精神錯亂，甚至還會出現更嚴重的現象低血糖的預防：（1） 在參加體育活動時，避免空腹，在參加體力消耗大而運動時間長的比賽時，注意補充含糖豐富的食物或飲料；（2） 對有低血糖病史的學生應去醫院檢查，查明病歷，對癥治療第十章 環境及運動一 填空1、環境是指圍繞著人類的外部世界，是人類賴以生存和發展的社會和物質條件的綜合體。2、環境按要素屬性可分為自然環境和社會環境，按環境組成

22、要素可以分為大氣環境、水環境和 生態環境等。3、人體每天通過排尿和體表蒸發損失20002500ml水分，為維持最低生理需要量，每日每千克體重供水應以 40ml為宜。4、冷環境一般是指陸地上低于12°C的溫度環境，熱環境是相對冷環境而言的，它是指高于33°C的陸上溫度環境。二 簡答1、 冷環境對運動能力的影響？（1） 加大人體的能量消耗（2） 肌肉和韌帶的彈性、伸展性和關節的靈活性下降，肌肉的粘滯性會提高而容易造成運動損傷及身體暴露部位的凍傷2、 冷環境中運動應注意的問題？（1） 做足準備活動（2） 穿著合適的服裝（3） 掌握正確的呼吸方法3、 熱環境中運動應注意的問題？（1） 在一天較涼爽的時候安排鍛煉和比賽，盡可能不在陽光暴曬的地方運動（2） 有規律地喝水和休息，即使還不覺得渴時也要補充水分（3） 在運動前30分鐘喝足水，大約400600ml（4） 皮膚上撒些水有助于蒸發和散熱（5） 穿著簡單寬松的運動服裝以減少排熱阻力（6） 如有不適，