1、體育普招高考訓練計劃安排體育普招高考訓練計劃安排 一、高考體育考生特點: 基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確直奔高考四項考試項目。 二、訓練指導思想: (1)確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡) (2)培養自信、拼搏的意志品質(心理素質等) (3)在練習中的所有動作都要求質量高,輕松,準確,快速完成. 三、訓練總原則: (1)基本訓練與高考四

2、項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至于使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。 (2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!同時要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復措施,控制好負

3、荷的節奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線) (3)區別對待原則: (4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確,不擺花招. (5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。 (6)把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃) (8)根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通) 注:對于高一、二年級的運動員來說,田徑多項訓練是個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。 四、

4、訓練計劃安排: 周期訓練計劃安排,月訓練計劃安排,周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排: (1)分兩個訓練周期 (2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學生在訓練時會感覺到最累)。 每周訓練內容要有重點,一般兩個素質周后接一個技術周。 (3)周訓練安排:（略） 周訓練計劃的安排應根據周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇根據運動員的個人特點和需要安排。訓練課中要注意觀察運動員的生理現象,如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時調整訓練計劃,以免產生過度訓練。 (4)課

5、時計劃安排: (5)要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理. 總之,要注意訓練過程的宏觀調控和連續性,及時修正訓練計劃。 訓練點滴: 訓練初始需要做的幾方面訓練: 1.提高心肺功能:為下一階段技術訓練和素質訓練打基礎.但不可安排過多。 2.提高支撐器官的支撐能力 3.加強柔軟性素質練習 4.注重靈活性、協調性的訓練 5.抓好伸曲肌訓練,要輪流練不間斷. 6.一定要注意放松練習。它的效果占一節課的13 7.師生要經常交流,如感覺/生理指標等,及時修正訓練計劃。 速度的訓練分期: 第一準備期: 第一階段:一般耐力 第二階段:大負荷負重力量 第一競賽期: 發展速度 第二準備期: 第一階段:負重訓練(突出快速力量) 第二階段:專項耐力 第二競賽期: 第一階段:發展速度耐力 第二階段:發展速度 力量的訓練分期:分三個周期 第一周期:(68周) 目的:增大肌肉面積 手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等 要求:重復次數1530次 第二周期:(68周) 目的:增加最大力量 手段:深蹲、半蹲等 要求:重復次數112次 第三階段:(612周) 目的:增強速度力量,并與專項技術結合 手段:上下坡跑,14蹲跳,各種跳躍練習等 要求: