1、我長期焦慮怎么辦 我長期焦慮怎么辦 我長期焦慮怎么辦?保證充分休息。我們知道，身體的承受力量是有限的，因此，無論任何人，都肯定要留意休息，特殊是患有焦慮癥的人，假如還不留意休息的話，很簡單造成身體和心理的雙重疲憊。 通過讓自己的身心漸漸放松，給自己一段時間好好待著，可以略微緩解一下這種煩躁的感覺。煩躁的時候，就盡量不做一些會讓自己更加煩心的事情。 自我學(xué)習(xí)提高。許多狀況下，焦慮癥可能是由于自己對于解決一些困難和問題的力量不足，才導(dǎo)致了問題的消失，所以，我們應(yīng)當(dāng)多看書學(xué)習(xí)，多積累閱歷，讓自己的力量得到全面提升。 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信念的人，對自己完成和應(yīng)付事物的力量

2、是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊急和恐驚。 因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必需首先自信，削減自卑感。應(yīng)當(dāng)信任自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)除焦慮。 參與社會活動。我們應(yīng)當(dāng)多參與一些社會活動，由于，在這樣的活動中，大家會彼此關(guān)懷，相互溝通，起到一個很好的心理疏導(dǎo)的作用，假如總是悶在家里，必定就會讓自己心情郁悶。 緩解焦慮方法一 學(xué)會提示自己，自己正處于煩躁的時候，而這個煩躁跟眼前的人其實也沒什么關(guān)系，不能任憑將這種心情發(fā)泄到無關(guān)的人身上。面對別人，要學(xué)會克制自己。 選擇合適的時機發(fā)泄。這種煩躁有時候還是需要通過一些方法發(fā)泄出去的，這樣人才會感覺

3、舒適一些，雖然只是略微舒適一些而已。你可以選擇聽歌，唱歌，或者一個人的時候大喊發(fā)泄一下。盡量讓自己的發(fā)泄不會影響到任何人。 存在焦慮心情的伴侶，都是由于平安感不夠，總是擔(dān)憂著有什么事情發(fā)生，從而導(dǎo)致焦慮。多增加平安感，可以讓自己的焦慮心情消逝。 沒有自信以后的人，對自己完成和應(yīng)付事物的力量是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊急和恐驚。 焦慮心情是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會越讓我們留意引發(fā)焦慮心情的大事，從而導(dǎo)致我們胡思亂想，坐立擔(dān)心，百思不得其解，苦痛特別。這個時候，就需要去轉(zhuǎn)移留意力，如找一本好玩的能吸引人的書讀，或從事緊急的體力勞動，忘卻苦痛的事情。 緩解焦慮方法二 一杯合口的飲品，

4、咖啡、清茶或者一杯白水，讓節(jié)奏慢下來，讓心跳緩下來，慢點飲用，讓時間停一停，把道抱負通透。 找一個你信任的人傾吐一下自己的內(nèi)心感受，應(yīng)當(dāng)學(xué)會多溝通、溝通，不要凡事都自己一個人擔(dān)當(dāng)，別那么強勢，別假裝頑強，不然心理防線會越來越簡單觸及，越來越脆弱。 買一點小禮物給自己，假如沒人勸慰或不想被人勸慰，那好，我們自我勸慰，挑一點喜愛的零食，做一點喜愛的點心和菜肴，買一件喜愛的衣服，畫一次簡潔隨便的淺妝。 照看好自己，調(diào)整好胃口，身體好是一切心情的基礎(chǔ)來源，別由于苦惱而害了病，千萬別傷了身體。 運動也是一品良劑，慢跑、漫步，還是選擇激烈運動，視個人而定，暫且放空自己，延緩厭倦。 古話有"心靜自

5、然涼'一說，焦躁會傳染，假如掌握不好會愈演愈烈，肯定要放平心態(tài)，戒奢戒躁。 緩解焦慮方法三 一、不要讓自己太過勞碌于事業(yè)，應(yīng)在空暇時間多做些自己感愛好的事，讓生活充實起來，勞逸結(jié)合。很多中年上班族經(jīng)常會恐驚歲月轉(zhuǎn)瞬即逝，可自己卻還沒做出讓自己滿足的成果，于是便拼了命地工作，卻反而越來越覺得焦慮。因此建議平常不要太忙于工作，可以參與一些自己曾憧憬的運動或愛好俱樂部，充實生活并讓自己得到精神上的滿意，這樣的話焦慮感也會慢慢消散。 二、保持良好的心態(tài)及遇事態(tài)度，在察覺到自己有負面心情時，可以通過自我勸慰的方式調(diào)整心態(tài)。大部分導(dǎo)致中年人士負面心情形成的多是受環(huán)境、家庭、事業(yè)等方面的影響，因此建

6、議在自己產(chǎn)生負面心情時，可以給自己點心理示意或勸慰，例如對自己說"他或許沒有惡意。'"我沒必要和他攀比這些。'嘗試信任他人、不將自己與他人作比較、多知足，保持健康良好的心態(tài)便可緩解焦慮感。 三、多接觸樂觀且樂觀向上的人，努力去融入樂觀群體，并與看事消極的人保持距離。假如你發(fā)覺自己看人看事的態(tài)度都很消極、時常擔(dān)憂這個擔(dān)憂那個，因此產(chǎn)生焦慮感，那么建議你多與為人處事樂觀、態(tài)度樂觀向上的人接觸溝通，時間長了多少也會受到他們的影響、心態(tài)變得樂觀開朗一些，不過相對也要與處事態(tài)度消極的人保持肯定距離，避開受到負面影響、加重焦慮感。 四、找出訪自己焦慮的緣由，將解決方案一一寫下來，然后從中找到自己力所能及的，然后樂觀地付出行動。大部分中年人士都不清晰也不去想自己為何而焦慮，因此在產(chǎn)生焦慮感時不知該如何