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1、第i頁嗑瓜子緩解神經緊張？神經緊張吃什么?當今社會，人們的生活和工作壓力非常大， 許多人都會有神 經緊張的癥狀。那神經緊張要如何緩解呢 ？吃什么能夠緩解神經 緊張呢？下面就跟一起來學學吧。 1 1、低脂牛奶調查發現人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、 酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量 更加的豐富。 2 2、紅茶英國有研究表明，每天喝 4 4 杯紅茶，至少喝上 6 6 個星期，能 很大程度降低體內的皮質醇。 皮質醇是與高壓力有關的激素， 只 要減少皮質醇的分泌，就能抑制壓力的產生，從而緩解情緒。第2頁3 3、

2、葵花子葵花子含多種氨基酸和維生素， 對調節腦細胞的新陳代謝有 幫助，還可以改善腦細胞抑制機能。另外，可以在睡前嗑些葵花 子，可促使消化液分泌，對消食化滯，鎮靜安神有幫助。4 4、全麥面包全麥面包含有豐富的維生素 B B 群，可以維護神經系統的穩 定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。而且全麥面包是復合性 碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、第3頁不緊張。5 5、小米小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質， 各種礦物質 鈣、磷、鐵以及維生素 B1B1、維生素 B2B2、維生素 A A、煙酸、尼克 酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將 B B 族維生素視為減壓 劑，它可以調節

3、內分泌，平衡情緒，松弛神經。6 6、香蕉香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生 5-5- 羥色胺，促使人第4頁的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒 暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人 體電解質平衡及酸堿代謝平衡， 使神經肌肉興奮性維持常態， 協 調心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護血管 的“良藥”。此外，緊張與體內缺乏鎂也有一定關系，香蕉中含 有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。7 7、奇異果奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素 C,C,對神經傳導物質的合 成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩定情緒及抑制交感神經。可 以試試將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對 人體對果籽中維生素 E E 的吸收有幫助， 還可以增加皮膚彈性的功 效。第5頁8 8、番茄壓力大的時候，多吃些富含維生素 C C 的食品，可以收到平衡 心理壓力的效果。維生素 C C 的主要來源為新鮮蔬菜和水果， 其中 柑橘類水果和番茄是維生素 C C 的最佳來源。番茄富含維生素 C C， 所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。9 9、菠菜菠菜中含有豐富的鎂， 鎂有平復情緒的作用， 可使人的頭腦 和身體放松。 當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時， 可以借助 這種礦物質來緩解壓力，平穩情緒，使你保持相對放松的狀態

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