1、總焦慮應該怎么辦總焦慮應該怎么辦總焦慮應該怎么辦？開始寫日記：隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎?答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，并且幫忙他們學會調節自己的情緒。對大學生的研究也發現了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。看淡他人對你的評價：心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什么而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被

2、老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們膽怯給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。尋找歸宿：我們可以這樣理解"歸宿"這兩個字：它可以是一個俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納;它可以是一個家庭，你感到自己有責任經營好這個家庭;它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學也認為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在?有歸宿就是存在。所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。練習放松技術：有多放松技術都是可以自

3、學的，比方肌肉放松法就是一種簡單而有效的辦法。根本原理就是，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動。比方攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。就這樣反復的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動。經過一段時間練習，你就可以利用放松技術來減輕焦慮。如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學習放松技術。緩解焦慮的辦法一1、在可能的情況下爭取家屬、同事、組織上的照顧、支持，解決好可引起焦慮的具體問題。2、學會正確處理各種應急事件的辦法，增強心理防御能力。培養廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。3、要樹立戰勝疾病的信心，患者應堅信自己所擔憂的

4、事情是基本不存在的，經過適當的治療，此病是完全可以治愈的。4、應充沛認識到焦慮癥不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，因此病人不應有任何精神壓力和心理負擔。5、自我放松。當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的辦法來進行調節，用自我松弛的辦法從緊張情緒中解脫出來。6、聽音樂。聽音樂音樂是反抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放，一定要及時的了解輕度焦慮癥治療這一問題。緩解焦慮的辦法二首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來打消這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。第二點就是

5、，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你根本上能打個好賭。第三點得辨認你的冀望是什么，挑戰又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間打消焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。第四點是看看你焦慮的范圍，是否關系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否定為如果你沒有成家，你就不能生

6、活?第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔心的絕大多數事情往往是相當積極的結果。緩解焦慮的辦法三首先焦慮產生的時候，我們要想方法讓自己平靜下來，不去過分的理會這些焦慮的病癥，不去想一切會發生的事情，首先先慢慢放松下來，告訴自己要冷靜，慢慢的深呼吸，使自己的呼吸慢慢變到正常速度，緩解緊張感，在呼吸的過程中，可以吸入大量的氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環，解除疲勞感，對緩解壓力是非常有力的。焦慮的時候，不同人可能會表現出不同的行為，可能心跳加快，頭腦暈乎乎的，很難理智的去思考問題，焦慮的感覺只會大大的增加，所以當焦慮襲擊你的時候，要想好怎樣去放松自己，所以生活中不要太過于感情用事，也就是不要太過于敏感，多交一些積極向上的朋友，讓自己保持樂觀的態度。使你產生焦慮可能是因為某個人，也很有可能是因為一件事情，比方很多人上臺演講都會感到焦慮和不安，所以你可以暫時放下使你焦慮的事情，調整自己的心情，如果事情很急必須去要面對，就提前調整心情，還有就是不斷挑戰自己，相信自己。進行有氧運動可以使身體吸入大量的氧氣，加快血液循環，趕走緊張感。很多工作的白領在假期的時候，都會選擇一些極限運動，在