1、.專家支招中高考減壓中考、高考越來越近，有考生的家庭已經進入了一級備戰狀態。專家提醒家長，這個時期最重要的是給孩子減壓，讓他們盡可能的輕松上陣，正常發揮程度，最忌諱把自己的壓力轉嫁給孩子。過度關心也會變壓力北京回龍觀醫院王紹禮主任承受記者采訪時指出，考生的壓力主要來自幾個方面：一是父母家人望子成龍、望女成鳳的殷切期望，而且大多數家長把期望變成了語言、行動，他們不時詢問孩子的學習成績和學習狀況，變著法兒地給孩子弄好吃的、買各種營養品、保健品，這些做法都在無形中給孩子施加了壓力；其次，考生感受到的壓力還來自學校，有些學校為追求升學率，用發動、全年級排大榜、考試日期倒計時等方式來催促學生，結果是給學

2、生制造了更緊張的氣氛。此外，考生所處的社會環境也給考生帶來了很大壓力，考生往往是親朋好友、街坊鄰里關心的焦點，人們遇到考生總會問起他們的學習成績和復習情況。他們不知道，即使是鼓勵考生的話語也會給孩子造成不同程度的心理壓力。專家指出，考前過大的壓力很可能會影響到考生的臨場發揮。因此，考生家長、親友和學校對考生表現出來的關心應該適度，莫要把自己的壓力轉嫁到臨考的學生身上。多表揚 少嘮叨 不責罵減輕考生的壓力父母責無旁貸。如何給孩子減壓，是考生家長們的必修課。專家建議，家長應做到內緊外松，不妨抽點時間帶孩子上街購物或到公園玩耍，調節一下孩子的心理。家長還要正確對待孩子考試的分數，孩子考試成績不好父母

3、也不要大驚小怪，更不能責罵孩子，應心平氣和地同孩子分析考不好的原因。對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，及時疏導和消除。對孩子的每一次進步，家長都應鼓勵和贊揚，增強孩子的自信心。為防止給孩子造成無形的壓力，父母在臨近考試時要盡量和平時一樣，不要讓家庭氣氛緊張，合理安排孩子的飲食和休息。考前盡量多抽出時間陪陪孩子，鼓勵孩子放松心情，教他們既不可輕視考試也不必過分緊張。要盡量說些積極的話，不要說“考不上、“來不及了等泄氣話，要用積極的語言使考生形成積極的自我實現的暗示。不要總和考生議論考試，或在家里關掉所有的娛樂設施，如電視、播送等，這樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒，家里應像往常一樣，給考生一個

4、輕松的環境。不要過多地干預考生的行為，讓他自己去安排復習。專家支招應考減壓必學三招兒專家提醒考生，無論考試前還是考試中，都應以平常心對待考試，這樣心情自然穩定。考生要知道，可怕的不是焦慮本身，而是自己對焦慮的恐懼。應該認識到焦慮的不可防止性，承受它，習慣它，而不是害怕它，想著如何控制它，可以嘗試一些減輕焦慮的方法：放松訓練法坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。系統脫敏在考試前可想象一下場景：在家復習的場景；老師宣布考試的場景；我被第一道題難住了的場景；時間幾乎快到了，我根本做不完的場景當感到對這些場景都有足夠心理準備的時候，考試焦慮自然會有所緩解。深呼吸法深呼吸是調整情