1、腰椎間盤突出癥的幾個瑜伽動作  2009-12-25 10:08:18|  分類： 瑜伽之光|字號 訂閱腰椎有問題的朋友，做練習前一定要認真閱讀下面的說明哦! 現在脊柱出現問題的人群越來越多了,這幾年各種關于這一病癥接觸并幫助過一些人群,在這里聊聊關于腰椎間盤的練習方案。做向后彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性。向后彎曲的體式還可以促進腰椎區域的血液流動。腰椎間盤突出癥用瑜伽來控制，必需非常慎重地進行，應征求專業醫生的意見或者建議，最好在專業的康復理療師或者有經驗的專業瑜伽老師指導下

2、進行練習。    體式的練習應該遵循量力而行，循序漸進的原則。    有規律的，不間斷的練習可以預防椎間盤突出和坐骨神經痛的復發。    很嚴重的腰椎間盤突出癥，如果手術在破裂的椎間盤愈合期間，需要絕對的臥床休息,不建議做運動。     根據我自己的實踐經驗并結合瑜伽理療的有關資料，在這里向大家慎重推薦以下體式：“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。  獅身人面式或眼鏡蛇式：此姿勢是

3、一個簡單的瑜伽姿勢，但卻是一個對腰椎間盤突出的有效的練習，可以糾正錯位，改善脊柱功能失調，是一個可以長時間保持的姿勢，在入睡前和清醒時可長期做這個練習。如果情況不太嚴重的患者，可做眼鏡蛇式，緩慢地、小心地、柔和地做，以身體感覺為準，使背部肌肉得到伸展，緩解背部以及頸部僵硬和緊張感，使脊柱靈活，練習時將注意力完全放在脊柱上，仔細地感覺脊椎的逐節伸展和放松，緩慢的練習，逐步改善身體。  蝗蟲式或半蝗蟲式：增加脊柱的血流供應，滋養脊柱神經，增強下背部與腰部范圍肌肉群及韌帶。 對于年老、身體超重或脊柱已經形成病癥等原因不能做全蝗蟲式的人，可以做半蝗蟲式，它是非常好的姿勢，有著和全蝗

4、蟲式一樣好的效果，但程度稍遜。       貓式：使脊柱更加富有彈性，放松頸和肩膀，脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后，不要過分伸展頸部。       拱橋式：也可以雙手護腰，減小幅度，停秒后，慢慢放落臀部，伸直雙腿。在醫療康復訓練中常用方式。    駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳跟或腳掌上

5、，頸部向后放松。脊柱要自知自覺。   附：腰間盤突出癥的自我保健療法： 一、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。 二、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。 三、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。 四、魚躍：俯臥，兩手放

6、在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。 五、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。其他注意事項:一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下,這樣對腰部不好，加強腰背部的保護。  三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶）， 有利于腰椎的恢復。四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板）注意姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變及加重疼痛。五：急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當休息,不要過于勞累，以免加重疼痛。六：平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯