1、傳統養生選項課教學大綱一、課程簡介我國傳統養生學以古代哲學和中醫基本理論為深厚底蘊，還包含有衛生學、營養學、體育學、生理學、心理學等豐富內容，它匯集了我國歷代勞動人民防病強身，延年益壽的眾多方法，揉合了儒、道、佛及諸子百家的學術精華，固而綿延數千年而經久不衰，廣泛流傳，功效卓著。本課程分為理論與實踐兩部分，理論部分包括陰陽五行、精、氣、神、天人相應等基礎理論以及情志調攝，飲食調理，生活起居、運動養生，氣功調攝，經絡穴位，房事調攝，藥物調理等養生方法。實踐部分以16式、24式簡化太極拳等古代健身術為主要內容。通過系統的學習傳統養生的理論與實踐方法，必將對指導學生的養生實踐具有重要意義。二、課程任

2、務使學生對傳統養生文化有較全面的了解，掌握傳統養生的基本知識和基本方法，認識并適應自然界運動變化的規律，從而達到養生的目的。培養助人為樂，寬以待人的良好風尚，增強學生適應社會環境能力。三、教學內容與學時分配、比例類別教 學 內 容第一學期第二學期總學時百分比理論部分 傳統養生學的內容與分類傳統養生學的特點與作用太極拳運動概述陰陽協調：傳統養生學關于人體生命活動的辯證觀五行生克：傳統養生學關于人體生命活動的系統論精氣神充盈：傳統養生學的人體生命要素觀天人相應：傳統養生學賴以生存的哲學理論基礎情志調攝養生法飲食調理養生法生活起居養生法勞動運動養生法太極拳的姿式要求與運動方法氣功調攝養生法經絡穴位、

3、房事調攝、藥物調理養生法理論考試14 163041.7實踐部分 16式太極拳24式簡化太極拳身體素質22204258.3總學時 363672100四、教材內容綱要理論部分傳統養生學的內容與分類情志調攝養生飲食調理養生生活起居養生勞動運動養生氣功調攝養生經絡穴位養生房事調攝養生藥物調理養生傳統養生學的特點與作用傳統養生學的特點傳統養生學的作用陰陽協調:傳統養生學關于人體生命活動的辨證觀陰陽的概念,屬性與規律陰陽是人體生命活動的根本屬性陰陽平衡是人體健康的基本標志協調陰陽為最基本的指導原則五行生克:傳統養生學關于人體生命活動的系統論五行的概念,特性與歸類五行的規律與調控1、 精、氣、神充盈：傳統養

4、生學的人體生命要素觀精的基本含義精的生理功能氣的基本含義氣的生理功能神的生理功能2、天人相應：傳統養生學賴以生存的哲學理論基礎人體的生理功能與自然界的運動變化存在著同步關系人體與自然萬物同受陰陽五行法則的制約，并遵循同樣的運動變化規律人與自然萬物有著共同的構成物質3、情志調攝養生法情志調攝養生的重要性常用情志調攝養生的方法4、飲食調理養生法傳統的食物結構模式飲食調理養生要點3、 生活起居養生法居住環境衣著服飾睡眠理發沐浴二便衛生克服不良習慣外出保健4、 勞動運動養生法勞動運動養生的重要性勞動運動養生的運用原則勞動運動養生的方法和應用5、 太極拳運動概述太極拳的概念太極拳運動的發展概況太極拳的健

5、身作用6、 太極拳的勢式要求與運動方法太極拳的勢式要求太極拳的運動方法7、 氣功調攝養生法氣功的概念、特點與作用氣功鍛煉的基本要素氣功鍛煉的基本原則氣功鍛煉的注意事項10、經絡穴位養生法經絡穴位養生的作用機制經絡穴位養生的方法11、房事調攝與藥物調理養生法房事調攝養生法藥物調理養生法（二）實踐部分太極拳簡介太極拳運動的特點與作用太極拳基本功：身型，手型，手法，步型，步法，腿法，眼法16式、24式簡化太極拳完整大套路身體素質：速度，力量，耐力，柔韌，靈敏、協調等五、考核內容、方法與評分標準（一）考核內容、方法第一學期：16式太極拳技評 40%理論 60%第二學期：24式簡化太極拳 40%理論（平時） 40%理論（期末） 20%太極拳評分標準： 等 級標 準優90以上動作規范，柔和緩慢，連貫園活，神靜形松，虛實分明，上下相隨，手眼相適，內外相合良8089動作較規范，柔和緩慢，邊