1、時(shí) 代 在 召 喚預(yù)備節(jié)（8拍×4）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍，1 - 8 保持直立。第二個(gè)八拍1 - 4 左臂側(cè)上舉，三拍到位，掌心向外，眼看左手。5 - 8 右腳向側(cè)前成弓步，同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)向內(nèi)擺至前下舉。三拍到位，眼看左手，第三個(gè)八拍1 - 4 右腿還原成并立，同時(shí)兩臂側(cè)上舉，三拍到位。掌心向外，稍抬頭。5 - 8 還原直立。第四個(gè)八拍1 - 8 左腳開始踏步。同時(shí)兩臂曲肘握拳，前后自然擺動(dòng)，最后一拍還原成直立。第一節(jié) 伸展動(dòng)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍，1 - 兩手向上沖拳，拳心向前，2 - 半蹲，同時(shí)兩手向下沖拳，拳心向后。3 - 起立，同時(shí)兩手向上沖拳

2、。4 - 兩手向下沖拳，5 - 6左腳向前成弓步。同時(shí)兩臂經(jīng)前成側(cè)上舉，拳變掌，稍抬頭，7 - 8還原成直立，第二個(gè)八拍同等一個(gè)八拍，但換右腳做。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。第二節(jié) 四肢運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍。1 - 左手向上沖拳。拳心向外，同時(shí)右手握拳提于腰際，拳心向上，上體稍向右轉(zhuǎn)。2 - 右手向上沖拳，拳心向外，同時(shí)左拳收回貼于腰際，拳心向上，上體稍向左轉(zhuǎn)，3 - 4半蹲，同時(shí)左手向上沖拳兩次，右手握拳提于腰際，上體稍向右轉(zhuǎn)，5 - 起立，手臂動(dòng)作同2 - ，6 - 同1 - ，7 8同3 - 4，但方向相反，第二個(gè)八拍1 - 2向左轉(zhuǎn)體，左腳向前成弓步

3、，同時(shí)兩臂胸前平曲，小臂重疊向前相互繞環(huán)兩圈，上體稍前傾，3 - 4還原成直立，5 - 6右腳側(cè)出成側(cè)弓步，同時(shí)左臂側(cè)上舉，右臂側(cè)下舉，眼看左手。7 - 8還原成直立，第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第三節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍1 - 左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉擊掌。2 - 右腳并左腳，稍曲膝，同時(shí)兩臂還原，3 - 4同1 - 2，但方向相反。5 - 伸膝，同時(shí)左臂經(jīng)屈肘后提向前繞身成前上舉，手經(jīng)耳側(cè)，拳心向下，上體前傾稍右轉(zhuǎn)。6 - 半蹲，左臂繼續(xù)繞環(huán)至體側(cè)。右臂屈肘后提，掌心向內(nèi)，7 - 同5 - ，8 - 半蹲，手臂還原。第二、三、

4、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但最后一拍還原成直立。第四節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍1 - 左腿側(cè)伸，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右腿屈膝，兩臂胸前平曲，握拳，拳心向下，2 - 還原成直立，兩手握拳，3 - 同1 - ，但方向相反。4 - 左腳向左前交叉，稍屈膝，同時(shí)兩手叉腰。5 - 左腿側(cè)伸，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左臂伸直上舉，五指分開，掌心向前，稍抬頭，6 - 左腳向右前交叉稍曲膝，同時(shí)左手交叉腰，7 - 同5 - ，但方向相反。8 - 右腳并左腳成直立，第二個(gè)八拍1 - 4左腳開始向后退四步，第四步成并立，同時(shí)兩臂胸前平屈后振兩次，5 - 6兩臂經(jīng)前伸直向側(cè)后振，掌心向上，7 - 8還

5、原成直立，第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。第五節(jié) 踢腿動(dòng)作（8拍×8）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍1 - 跳成分腿半蹲，同時(shí)左手向前沖拳，拳心向下，右臂胸前平屈握拳，拳心向下。2 - 右手向前沖拳，同時(shí)左臂胸前平屈，拳心向下，3 - 4左手向前沖拳二次，同時(shí)右臂胸前平屈，5 - 6 ，跳成并立。同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)上舉，掌心向外。7 - 8向右跳轉(zhuǎn)45度成半蹲，同時(shí)兩手握拳貼于腰際，拳心向上。第二個(gè)八拍，1 - 左腿向前彈踢，與上體成90度，同時(shí)右手向前沖拳，拳心向下，2 - 左腿還原，右拳收回貼于腰系，拳心向上，3 - 4右腳開始踏步，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體9

6、0度。5 - 6同1 2，但方向相反。7 - 8左腳開始踏步同時(shí)向右轉(zhuǎn)體45度。第三、四個(gè)八拍，同第一、二個(gè)八拍。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍，但最后一拍還原成直立。第六節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×6）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍1 - 2左腳向側(cè)一步，同時(shí)左臂向側(cè)上方快速屈伸兩次，掌心向下，3 - 4左腿屈膝內(nèi)扣，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左臂經(jīng)下至前舉，五指分開，掌心向內(nèi)，5 - 6左腿伸直，同時(shí)兩臂經(jīng)前成左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈向左轉(zhuǎn)體180度，眼看左手，7 - 8還原成直立，第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍1 - 2左腳向前成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)胸前平屈，小臂重疊，左臂在上。擺至側(cè)

7、舉，五指分開掌心向前，3 - 4腿還原，同時(shí)兩臂胸前平屈，小臂重疊，右臂在上，握拳。拳心向下，5 - 向右并腿跳轉(zhuǎn)90度。6 - 同5 - ，7 - 8原地跳成直立，第四至第六個(gè)八拍同第一至第三個(gè)八拍，但第六個(gè)八拍中的1 2，方向相反。第七節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍1 - 左腳向側(cè)前一步，重心移至左腳，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左臂側(cè)前上舉，掌心向下，右手叉腰，稍抬頭，2 - 右腿屈膝上提，同時(shí)左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心向后，稍低頭，3 - 4同1 - 2，但方向相反，5 - 右腳稍向后，分腿跳，同時(shí)兩手向前沖拳，拳心向下，6 - 跳成并立，同時(shí)兩臂屈肘成胸前交叉

8、，拳心向后，7 - 前半拍分腿跳，同時(shí)左臂擺至側(cè)下舉，拳心向后，右臂向側(cè)上提肘，拳心向下，7 - 后半拍跳成并立，8 - 同7 - 前半拍，第二個(gè)八拍1 - 2并腿，跳成全蹲，同時(shí)兩手扶膝，兩肘外展，手指相對(duì)，稍低頭，3 - 4起立，同時(shí)體前屈，手指觸地，掌心向后，5 - 6上體抬起，兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，五指分開，掌心向前，抬頭，7 - 8兩臂還原至體側(cè)，五指并攏，掌心向內(nèi)。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第八節(jié) 跑跳運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍1 - 4左腳開始向前走四步，同時(shí)兩臂屈肘前后自然擺動(dòng)，第四拍并腿兩手胸前擊掌，5 - 8向后并腿跳四步，同時(shí)兩臂伸至

9、前舉，握拳，拳心向下。第八拍手臂還原至體側(cè)，第二個(gè)八拍1 - 分腿跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，擊掌，2 - 跳成并立，兩臂還原，3 - 4同1 - 2，5 - 6跳成開立半蹲，同時(shí)兩臂向內(nèi)經(jīng)體前交叉繞至側(cè)舉，7 - 8跳成直立，第三個(gè)八拍1 - 左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂經(jīng)屈肘握拳，伸至上舉，五指分開，掌心向前2 - 右腳向左后成交叉步，同時(shí)兩臂經(jīng)屈肘伸至體側(cè)，握拳，掌心向后，3 - 同1 - ，4 右腳并左腳成半蹲，同時(shí)兩臂經(jīng)屈肘伸至側(cè)下舉，拳心向后，5 8向右并腿屈膝跳兩步，頭向右轉(zhuǎn)，第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反，第五至第個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍，最后一拍還原成直立。第九節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（10拍×8）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍，左腳開始原地踏步，兩臂曲肘自然擺動(dòng)，第二個(gè)八拍1 - 2踏步，同時(shí)兩臂胸前平曲，3 - 4踏步，同時(shí)兩臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，稍抬頭，5 - 6踏步，同時(shí)兩臂側(cè)舉。五指分開，掌心向前，頭還原。7 - 8踏步，同時(shí)兩臂落至體側(cè)，五指并攏，掌心向內(nèi)。第三、四個(gè)八拍和第五、六個(gè)八拍，同第