1、刻意練習(xí)讀后感大家好，我是李 xx，很高興今天又搶了一次機(jī)會和大家分享、交流、學(xué)習(xí)。我針對最近的學(xué)習(xí)情況和大家分享一下。我最近讀了一本書叫刻意練習(xí)。這本書作者安德斯艾利克森博士，是美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授。 經(jīng)過研究，作者發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧， 成為杰出人物的關(guān)鍵， 在于刻意練習(xí)。作者安德斯艾利克森博士專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)， 以及刻意練習(xí)法則在其中的作用。大家都知道有一個(gè)暢銷書一萬小時(shí)理論 ，作者就是直接把他的研究成果概念化和流行化， 但是真正想達(dá)到卓越和杰出人物，并不是簡簡單單的一萬小時(shí)，而是

2、要有目的的練習(xí)：1、具有定義明確的特定目標(biāo);2 、具有專注的練習(xí)狀態(tài) ;3 、練習(xí)包含反饋 ;4 、需要走出舒適區(qū)。1 、具有定義明確的特定目標(biāo)很多人的疑惑就是在于， 我在這件事里也付出了長時(shí)間， 很多的努力，為什么看那個(gè)人好像花費(fèi)的時(shí)間并不多，精力也不大，為什么他的成績就要比我的好 ?這本書就針對這樣的一些問題進(jìn)行了一些研究。1 / 6文章來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參考學(xué)習(xí)作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別，在柏林藝術(shù)大學(xué)的小提琴學(xué)生中進(jìn)行了研究。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出三組學(xué)生中，有一個(gè)最重要的差別。易經(jīng)里講：易則易知，簡則易從。你每天只是重復(fù)讀一小段內(nèi)容，可能就會對其中一小段內(nèi)

3、容有點(diǎn)兒印象。但是咱們七天重復(fù)學(xué)習(xí)的這個(gè)過程，就是不斷強(qiáng)化一個(gè)小的關(guān)注點(diǎn)的過程當(dāng)中，慢慢累積，擴(kuò)大這個(gè)關(guān)注點(diǎn)。2 、具有專注的練習(xí)狀態(tài)他們專心致志地進(jìn)行獨(dú)奏練習(xí)所花的時(shí)間總和。 優(yōu)秀組平均練了3420 個(gè)小時(shí)，優(yōu)異組 5301 個(gè)小時(shí)，杰出組 7401 個(gè)小時(shí)。這個(gè)大學(xué)生練習(xí)的每時(shí)每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報(bào)出的數(shù)字，記憶、復(fù)述，每秒鐘一個(gè)數(shù)字，沒有任何走神的空間。實(shí)際上每一個(gè)人情況都不一樣，但是對大部分人來說， 這種專注的能力都需要訓(xùn)練，當(dāng)你開始執(zhí)行計(jì)劃的開始，你就需要突破了。可見，要變成杰出的小提琴家， 必須專注地練習(xí)，沒有什么捷徑，沒有人不需要或少量練習(xí)， 就能達(dá)到專家水平。

4、即使在最有天賦的音樂家中，明顯也是花了最多時(shí)間磨煉技藝的人， 比練習(xí)時(shí)間短的人成就更加突出。芭蕾舞演員、 杰出棋手同樣如此，幾乎沒有人能夠不通過 2019 年的刻苦研究，就能達(dá)到大師級的水平。通過我們自己讀經(jīng)典，通過孩子讀經(jīng)典，我們實(shí)際上可以觀察，很多人很難達(dá)到十分鐘， 或者半個(gè)小時(shí)讀經(jīng)典過程中高度集中。所以咱們經(jīng)典學(xué)習(xí)， 把每一個(gè)經(jīng)典的內(nèi)容分成一個(gè)小段，包括前些天大易2 / 6文章來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參考學(xué)習(xí)講座有位老師也分析了三體工作法。三體工作法我印象當(dāng)中， 好像是15 分鐘休息 5 分鐘還是 25 分鐘休息 5 分鐘，它是這樣的一個(gè)狀態(tài)。所以當(dāng)我們制定這個(gè)計(jì)劃時(shí)， 從我們專注程度上來看，

5、 就可以檢測我們的目標(biāo)是不是可執(zhí)行，是不是能夠執(zhí)行。如果我們十分鐘達(dá)不到，那我們是不是可以從五分鐘開始，或者從一分鐘開始。作者在文章當(dāng)中也舉了很多例子，我在這里給大家選兩個(gè)例子：莫扎特在古典音樂界， 莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才。七歲環(huán)歐洲旅行演出，能彈奏多種樂器，能作曲，具有完美音高，能識別出升 A 調(diào)或降 E 調(diào)。種種技能加持在一個(gè)七歲的孩子身上， 好像非天才難以解釋。然而，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂家，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后， 更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特， 使他得以在極小的年級就得到大量且目的明確的練習(xí)。 然后，父親再以傳奇的形式，講述他的天才表現(xiàn)，驚艷世人的眼球。而且

6、單就完美音高而言， 2019 年日本心理學(xué)家榊原彩子進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，證明了一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高，實(shí)則通過訓(xùn)練也可以為普通人所掌握。3 、練習(xí)包含反饋在小提琴界，帕格尼尼是天才的代名詞。一次演出中，三根琴弦繃斷，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成為了音樂史上的傳奇。然而，真實(shí)的版本卻是他與一位女士墜入愛河，并為她創(chuàng)作了一首只需G弦與 E弦演奏的絕妙曲目，以兩根弦模擬二人甜蜜對話與互動，后3 / 6文章來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參考學(xué)習(xí)來，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場。作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)， 人們之所以對所謂天才有他們生來就具有某種特殊的能力， 不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物的印象，很大程度上是

7、因?yàn)樾畔⒉粚ΨQ以及人們對傳奇故事的本能向往。 我讀到這里時(shí)就不是找地兒偷笑，而是放聲大笑。為什么呢 ?咱們一個(gè)一個(gè)來看。第一個(gè)， 需要有定義明確的特定目標(biāo)。這本書里的大學(xué)生他的短期目標(biāo)就是， 每一次比上一次多記錄一個(gè)數(shù)。天才的宣傳者們基于種種動機(jī)，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的諸多細(xì)節(jié)，以至于使我們認(rèn)為，他們生來就比別人優(yōu)秀， 毫不費(fèi)力就取得了成功。同時(shí)，作者也發(fā)現(xiàn)，那些被視為天才的杰出人物， 包括自閉癥的傳奇，雖然不一定是上帝的選民， 但他們的成功也確實(shí)遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習(xí)。研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)，那很多人就會說， 我們也一樣地努力學(xué)習(xí)、練習(xí)，為什么我們就成不了

8、天才呢 ?答案在練習(xí)的方法。一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能，采用的都是天真的練習(xí)法，即反復(fù)地做某件事情， 但這是一種極其低效的練習(xí)。 作者和同事曾經(jīng)開展過一項(xiàng)關(guān)于鍛煉記憶力的實(shí)驗(yàn)， 一個(gè)普通的大學(xué)生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字，最初，他像普通人一樣，只能記住 8 個(gè)左右，經(jīng)過練習(xí)，慢慢地突破 9 個(gè)、 10 個(gè)，最終，他的成績達(dá)到了不可思議的 82 個(gè)數(shù)字。在這個(gè)試驗(yàn)中，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)的有目的的練習(xí)，它具有四個(gè)鮮明的特征。就是剛才我講的那四點(diǎn)。4 / 6文章來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參考學(xué)習(xí)史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個(gè)數(shù)字。 就這樣把目標(biāo)分解，并制定一個(gè)計(jì)劃， 在達(dá)成每一個(gè)細(xì)致的小

9、目標(biāo)的過程中，糾正自己的行為方式，解決面臨的問題。我們想我們的累積法講：積小成高大。我們現(xiàn)在讀經(jīng)的原則、讀經(jīng)方法是不是跟這個(gè)事情完全一樣 ?在每一聽讀正音的一個(gè)過程中，你只要修正你現(xiàn)在念那一部分， 就是把今天的這一小部分完成， 一定要有定義明確的目標(biāo)， 讀經(jīng)典的計(jì)劃一定可行而且要短小。 看到這里，我覺得我們面臨的第二個(gè)問題就出來了。 當(dāng)你的目標(biāo)制定之后， 如何才能做到專注的狀態(tài) ?越小的孩子越是這樣，對于很多成年人來說我們都認(rèn)為我們是大人可以做孩子的榜樣和教育者， 可是實(shí)際上讓你靜下心來讀 10 分鐘或者 20 分鐘也很困難。對于 4 歲左右的孩子來說，專注力可能就在 3 到 5 分鐘，超過了

10、這個(gè)時(shí)間段走神是非常可能， 除非他參加的活動特別吸引他。然后就是具有專注的練習(xí)狀態(tài)。 史蒂夫練習(xí)的每時(shí)每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報(bào)出的數(shù)字，記憶、復(fù)述，每秒鐘一個(gè)數(shù)字，沒有任何走神的空間， 從這一刻就開始要突破自己了。大部分人是沒有辦法專注的，即使只有十分鐘，五分鐘。你必須知道自己做的對不對，如果不對，又錯(cuò)在哪里。在記憶實(shí)驗(yàn)中，史蒂夫每次嘗試都會得到立即反饋，是對還是錯(cuò)。他自己也會覺察到，哪些數(shù)字讓他犯錯(cuò)，又是什么原因。一般來說，無論你想做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不足， 以及存在5 / 6文章來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參考學(xué)習(xí)不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高。這是第三點(diǎn)練習(xí)包含反饋。在咱們團(tuán)隊(duì)中有指導(dǎo)師制度，有班長，有團(tuán)隊(duì)，有平臺。王烽媽媽今天說聽自己的錄音有需要修改的地方。這也是練習(xí)包含反饋。4 、就是需要走出舒適區(qū)在記憶實(shí)驗(yàn)上，作者一開始就設(shè)計(jì)不會讓史蒂夫感覺到太舒服，當(dāng)史蒂夫背出來時(shí)就增加數(shù)字， 沒有背出來就減少數(shù)字。 總是讓他在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)他，讓他離開自己的舒適區(qū)。對于任何類型的練習(xí)， 這都是一條基本的真理， 如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。當(dāng)走出舒適區(qū)，幾