1、健康生活習慣小結13 種健康生活習慣現代上班族要擔憂的事很多，如何提高工作表現？如何有效安排工作與家 庭？ 如何創造工作環境高e q?許多煩人的事情處理下來，雖然荷包有了充實 感，卻不免 擔憂付出與收獲是否有所不值？1?吃早餐：可以年輕 1 歲，主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內。2. 擁有好的性生活：年輕 6 歲，優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩 定。3. 舉重：年輕 7 歲， 1 個禮拜 2 次，每次 20 分鐘，可強化骨胳、提高士 氣， 還可以苗條身材。4. 每日小飲一次：年輕 9 歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒紅、口酒皆可及雞 尾 灑，有助心臟功能健康，但要小心

2、每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否那么反 而造成 心臟血管負擔。5. 大笑：年輕 7 歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反響在 臉 上或心里，自然就年輕許多。6. 上課：年輕 5 歲，學習新的課程，可讓人的心里回復年輕歲月記憶，進而 反 應在外表的也是年輕的感覺。7. 每天快步半小時：年輕 3 歲，這是一項不錯的健身運動。8. 充足睡眠：年輕 3 歲，應有規律且維持好品質，最好一天能睡 7 小時，優 質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要 的化學 成份。9. 多吃蔬果谷類：年輕 4 歲。10. 少吃肉類、油脂：年輕 6 歲，食用量應多控制，尤其是飽和脂肪

3、的攝 取， 應維持在每日 20 公克以內。22. 牙線剔牙：年輕 4 歲，研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管 有 相當大的關系，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它 心臟疾 病問題。12.運動：年輕 4 歲，一周至少要有 1 小時的劇烈運動，像是慢跑、爬山、 爬 樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。23. 了解自己身體病癥預警征兆：年輕 12 歲，預防勝于治療，了解身體 健 康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。13 種不良生活習慣起床先疊被人體本身也是一個污染源。 在一夜的睡眠中， 人體的皮膚會排出大量的水 蒸氣， 使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布

4、全身的毛孔所排出的化學物質 有 145 種， 從汗液中蒸發的化學物質有 151 種。被子吸收或吸附水分和氣體， 如不讓其散發出 去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。不吃早餐不吃早餐的人那么通常飲食無規律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，并會產生胰、膽結石。飯后松褲帶飯后松褲帶可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。飯后即睡飯后即睡會使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之 減少， 造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。如果血液 原己有供給 缺乏的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動的狀態，極易招致中 風。飽食飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。經常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫"纖維芽細胞生長因子的物質在大腦中數以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋