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1、星期星期一星期二星期三三餐早餐 （早起后先牛奶 +蘋果牛奶 + 一根香蕉牛奶 + 一個(gè)桃子喝一杯蜂蜜溫+一個(gè)雞蛋 (水煮+一片面包水）蛋 )星期四星期五星期六星期天蛋白質(zhì)+水果（至于是哪種根據(jù)你的實(shí)際情況）午餐 （午飯后如一碗米飯 + 蔬菜果覺得很餓可+肉類（魚肉或以吃一根香蕉，雞肉或牛肉等否則以喝水最均可）佳）晚餐（睡前 2小牛奶 +水果半碗米飯 +蔬菜牛奶 +水果半碗米飯 + 蔬菜牛奶 +水果半碗米飯 + 蔬菜牛奶 +水果時(shí)不能吃東西，+肉+肉+肉最遲 23 點(diǎn)睡覺，保證 8 小時(shí)充足睡眠）鍛煉（每次 30-60羽毛球舞房健身操，拉慢跑或者快走呼啦圈騎單車慢跑或者快走跳繩分鐘，至于哪種丁均

2、可運(yùn)動(dòng)根據(jù)自身情況選擇）精品文庫(kù)注意事項(xiàng)飲食：1.要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。2一定要多喝水，每天至少6 大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。3.減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2 兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉，一切的蔬菜。運(yùn)動(dòng)：1.晚飯后至少休息11.5 小時(shí)個(gè)以后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30 分鐘至 1 個(gè)小時(shí)左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，同時(shí)還要拍歡迎下載2精品文庫(kù)打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。然后就能保持腿部線條，美

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