1、感覺抽離法：把不好的感覺遠離。把想要的感覺拉近，通過視覺的想象只要幾分鐘你別去想哪只紅色的大象。你馬上就會想到哪只紅色的大象為了知道自己不要去想的事是什么我們的腦就必須首先先去想它例：別緊張，我不認為你很笨，根本不要擔心會XX，千萬不要喜歡我，使用反面語言可以影響到別人的表現要用肯定的語氣來轉變例：別擔心，改成 時時對機會保持敏感 和 我想要如何感覺任何值得做的事都值得做錯價值觀原則形容詞：活潑，挑戰，好玩，公平，解決問題，自律，精通，高尚，高雅，自力更生，美，勇氣，革新，自由，幸福，關懷，秩序，卓越，服務，和諧，正義，安全，實現，學習，毅力，興奮，簡單，誠信，創造，愛，尊嚴，樂趣，真實，安全

2、，幽默，活力，智慧，快樂語言引導：例A :句子：“這一次讓我們在玉算內按時完成任務，因此，不要嘩眾取寵，不要玩把戲也不要有在最后一分鐘才改變的情況發生。可不可以？“B句子：“這一次不要嘩眾取寵，不要玩把戲，也不要有在最后一分鐘才改變的情況發生，讓我們在玉算內按時完成任務，可不可以？你為什么會認為第二句的陳述更明確而肯定，為什么？一句和二句的不同在于，一句先引導你追求目標，然后將要避免的問題留給你，而二句先提到你要避免的問題然后引導你去追求目標，我們認為二句的順序更有說服力。陳述問題的順序：“先說負面的，然后說正面的。“凡事必有至少三個解決方法：對事情只有一個方法的人必陷困境，因為別無選擇對事情

3、有兩個方法的人也陷困境，因為他制造了左右兩難，進退維谷的局面給自己，有第三個方法的人通常會找到第四，五個甚至更多的方法有選擇就是有能力，所以有選擇總比沒有選擇好/至今不成功，只是說至今用過的方法都得不到想要的效果沒有辦法，只是說已知的辦法都行不通世界上尚有很多我們過去沒有想過或者尚未認識的方法只有相信尚有未知的有效方法才會有機會找到它和使事情改變不論什么我們總有選擇的權利，而且不只一個沒有辦法 使事情劃上句號， 總有辦法 使事情有突破的可能沒有辦法 對你沒有好處，應停止想它 總有辦法 對你有好處應留腦中為何不使自己成為第一個找出辦法的人重要的是你想不想回家，而不是這條路通不通挫敗是指過去的事

4、怎樣改變做法是指向未來挫敗是過去的經驗，而經驗是讓我們提升自我的踏腳石因為經驗是能力的基礎而能力是自信的基礎每次挫敗都只不過是學習過程里修正行動的其中一步人生里所有的學習都是經由不斷地修正而達致完善想要成功首先要相信有成功的可能，然后找出需要怎樣改變響應訊息正是保證這點理解層次精神 ：我與世界各種人事物的關系身份 ：我是誰？我是一個怎樣的人？信念/價值：事情應該怎樣？什么是重要，有意義的？可以得到/失去一些什么？能力 ：有什么其他可能？可以怎樣做？有什么特別的能力？行為 ：過程是怎樣的？事情內容？每天/上次的做法？環境 ：其他人，什么事，物，時，地？問問題發現層次的問法：。可以為你做到什么？。

5、可以給你什么？。其中什么對你最重要？。是一份怎樣的意義？中國人普遍有自我價值不足的現象1在自助餐中拼命地吃貴價的食品2約了人總是遲到3貪心，愛小便宜，易受到贈品的吸引而購物4說好的卻沒有做5不好意思去要求自己應得的東西 6總是抱怨環境或別人，而不去想想自己如何做可以有突破和轉變7用事情沒有那么容易做借口而不肯前進8別人信托的錢和事不能堅持9為了自己說過的一句話，終生受困10我絕對不會先動手11愛捉弄別人12所做的事很多都怕被人知道13愛捉弄別人14妒忌15好賭16總是否定自己的能力，成就，行為，說話，甚至本人/17做什么事每一個件事想到的就是別人會怎樣看自己18不斷地給人意見，表達自己的看法1

6、9喜歡花邊新聞和討論別人的不是20小氣，爭執后心懷怨憤21凡事總往負面處想，遇人先假定對方懷不良之心22一齊去吃飯被請選菜，總是響應是 但隨便23喜歡參加很多團體，但卻不參與活動24不敢訴說自己的感覺25覺得別人應該遷就自己體諒自己26認為事情只有黑白之分用下面詞語組成負面詞語其中有不例：閉上眼全心全意對自己說：“我不要去想一個朱，我不要去想一個朱。 反復這樣的說上一二十次注意你的腦子里會是怎樣的情況你得到的結果就是：腦子里就只有朱把你所用的詞語修改，不再提及你不想要的東西而只包括你想要的東西有一點要注意，有些人會這樣地給自己定目標：我會努力克服困難我要驅除障礙他們要達到這些目標，唯有先給自己

7、制造困難和障礙，才能實現努力克服困難和驅除障礙這不是很苦嗎？目標確定法的八個問題1你想要什么？（答案必須含有以上七項元素）2這目標能夠為你做到什么？（答案就是目標所代表的價值，這份價值必須能滿足受導者的一些深層需要：身份和精神的層次，可以不斷地重復這條問題直至這些層次的價值出現）3當你達到那理想的結果時，你會憑什么知道？（答案應該是一些視，聽，感覺上的證明，想象達到目標時這些反應是證明這個目標有否足夠推動的最佳 方法）4何時，何地及與何人你想得那結果？（這個問題成清了目標的環境條件，使到目標更為確實）5那結果會怎樣影響你人生的其它方面？（這個問題常常會需要切細，例如：那結果會有些不好的影響嗎？

8、和是對你生命里一些重要的人會有怎樣的影響？這個問題是再次檢查目標是否符合內與外的整體平衡）6為什么在今天之前你未能達到那個結果？（這個問題幫助你認識過去未能的障礙，因而注意到新的方法和需要，也把目標在你的潛意識中轉為一個在未來可以達到 的目標）7你需要那些資源和能力？（這個問題一般上會化為至少兩個問題：已經擁有那些資源和能力？怎樣運用？和尚需什么資源和能力？如何得到它們？這問題幫助你的潛意識作一個有系統的檢查在環境和能力層次的因素因而認識到各種的可能性8你計劃怎樣去做？（這個問題可以切細為很多條問題，例：第一步應該怎樣做？有不只一條途徑嗎？跟著這些問題會有更多的問題出現結果你會建造一個可以行動的計劃方案出來）把句子中的不，沒有等負面的字刪除改用正面的詞語例：我不要再被人欺負 改為 我要別人尊重我我沒有辦法 改為 我要從一個新的角度去看這個問題這沒有可能 改為 我要找出一個突破的方法困境的說話 突破的說話我不要沒有人理我 我會去交些新朋友我要和很多人溝通我沒有錢 我要增加收入有需要找些地方節省一下這個問題沒法解決 這問題需要一個新的思考角度我有了新挑戰跟著他有很大壓力 我要增加自己的速度我要學習如何提高效玉我被公司炒了 我有從新策劃事業的機會我要找到更好的以前從