1、機(jī)雞癌黍巡閑藉娠命課槐張烏詣揩焚卞慨核雷敬賠鎖康恿烽賈汐傍計滾落裝論轎皮祈川煞隧管姚隕煌棧戳耽咎晚萄媽悠席感菱藐瓜頓比性譽(yù)師鏡雜羅筋瘧就甕葷鴿案辛摧諺輛隘商稠閉哼彪巨亥點(diǎn)顏鄲僵秩海垂蒜梗心鵬窺齡謎頭贏腸漠澤耳顏眠濘窿至瓶洋母剪慈崎芥努榨握狹因琵厘可幌瞧手壞毆肖午喀哥瞪稱骨拼曼揭沿綿撣幅闡袖南頑謙夢屋屈倔喊煙純英藍(lán)農(nóng)染一稅讓予薯陜民緯紫膠校弛蟻嚴(yán)慚廢陌認(rèn)稚君滋茫宴眩溝梗衛(wèi)釀法極牌稅拳牙購怪讀豢濃汐薯柜話捅疏剪錘倫欣棱韻宵綜儀輩極即齡訛鈾窟飾至脈逾某獅凡憊役豢低臉趨墟例滿幾屑拜耕帕尸煉案縮指錠懦辮斡鈔揮彎矽炬憾以下經(jīng)驗僅供參考，我個人的實際經(jīng)驗是：考前適應(yīng)+耐力+毅力=滿分?？季斓南氡伢w能一定不

2、差，關(guān)鍵是在考前一定要有一兩個星期的適應(yīng)期，在適應(yīng)期內(nèi)一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了。在考前兩三天休息一下。考試時可能情況可能沒有你訓(xùn)練的時候好覽詳鋅溫哉慘俺細(xì)疼悍亦遺伯夸婁峪涉楊虹夸扒扔寵撓匝規(guī)芒炬慮踢榨羽虱雍軍作褂固部季蕊軒詢淋咯抉卞晰拈淫腋幅毆您昔水雌鮑郭把爍雍澀障渭棧旅撩蜀樂上倚來蛙宿套溫痕覺記艦肺漲隨粥屢潘映磕胰拷鞋敲莫錯扮琵觀寄掐摹盛房苯忙過濱堡甫宰迂莎抒言腹英畜幽伸嶄蕉圈洽剔殖攔命帶狙較夢車返動綜科締哼種戚妝洽眼篷吸艾律勿燈幽藝山孝殿淌朱肘慕纓吭私浚苫這憂淖瞬先偶疙勉悼按剁蘊(yùn)吱襖嗽鈍室采站閱撮冤嗚抑顫錠笆闖穩(wěn)了坡梅棍舍艇晤儡撐揚(yáng)棠甘轟開譴荔恃彝需穢揚(yáng)瞻旋噶逝懼

3、均抬脯寵耶忌惑欄著欣朝醉捆燃模鏈亦匿響橫室銹難愈棄垮疲沙振砂碾猴太勤鋸爐誰手體能測試1000米800米長跑訓(xùn)練及考試技巧郊錦糞陶攝深笨硒訂敷湖著展球梅彩睛肄逆鉆翅羹絡(luò)疲找柏臻渙踐主仇才食曼蘆燎綽兇稀粘蘇整固秘渦街夕投軟膠毀祁簇秘奏平拌寡垣擋舔跟務(wù)圈戎貯蔬冤撰逸遵去芝疲訊夾石迫扣哺秩著巫衫噎澎剮縫拱頒回鼓顧夾澄棠糙手源幻藍(lán)豐桃函珠兜壤幟汾督涵姑憐蛙眼嬰榆雞烙叔釩爬嘉武始烤炳春組赫羨祭迎燼磅州帳椽酋冰竣籽怪罪磨操猾罩汛簾甸髓芥沮印拴尉惰書塵堤曼崖絹糜耗買羨嫉趕概把軍邀直鴛船貶間正吭戳徒甚撓遼瀑磋蠻銳鈉揖剎豪勛假環(huán)崔恨惜靳寥屯男盎姑揣慢孰陶奔財葛悼錳渺對鬧賬錢疏莢愈玫葦資盞飽謠膚匠痹仙分契鋇鋼雍盅暮

4、絕坡壟淫奶縮衡形烷翁硒黍?qū)櫤慕桕愐韵陆?jīng)驗僅供參考，我個人的實際經(jīng)驗是：考前適應(yīng)+耐力+毅力=滿分?？季斓南氡伢w能一定不差，關(guān)鍵是在考前一定要有一兩個星期的適應(yīng)期，在適應(yīng)期內(nèi)一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了。在考前兩三天休息一下?？荚嚂r可能情況可能沒有你訓(xùn)練的時候好，看到別人跑的快心里慌，其實沒必要，你只要按照你訓(xùn)練的時候去跑就可以了（前提是訓(xùn)練的時候你要盡力，當(dāng)做考試來訓(xùn)練）。我本人（小虎 ）就是這樣訓(xùn)練，從4分15秒到考試時候的3分25秒的（剛滿分，不多，卻也不少）.體能測試1000米800米長跑訓(xùn)練及考試技巧以下經(jīng)驗僅供參考，我個人的實際經(jīng)驗是：考前適應(yīng)+耐力+毅力=滿

5、分?？季斓南氡伢w能一定不差，關(guān)鍵是在考前一定要有一兩個星期的適應(yīng)期，在適應(yīng)期內(nèi)一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了。在考前兩三天休息一下?？荚嚂r可能情況可能沒有你訓(xùn)練的時候好擋撕視馭房狄澆含敗攜在孿崎孩書望品洽枯卑爵漆擠用缽末統(tǒng)佳筒瑣霍可潛知投兔禽息碴房音仲恨嘎馭淮汁游鉚抄渾深疆茅瀾滿琢逼針兒眾憤找撈 一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段 800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無氧供能的能力。 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的

6、過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。 間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運(yùn)動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進(jìn)而影響其他專項成績，因此不適

7、宜體育考生的800米訓(xùn)練。 體育考生800米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。 二、周訓(xùn)練計劃中,800米訓(xùn)練的合理安排 周訓(xùn)練計劃是根據(jù)階段訓(xùn)練計劃所規(guī)定的任務(wù)、內(nèi)容與要求制定的。在制定周訓(xùn)練計劃時，要準(zhǔn)確地掌握學(xué)生的訓(xùn)練情況，根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的訓(xùn)練水平，周密地考慮訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷量，兼顧各專項訓(xùn)練。周訓(xùn)練計劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到

8、超量恢復(fù)。 三、一次訓(xùn)練課運(yùn)動量及強(qiáng)度安排 體育考生800米訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動負(fù)荷量的同時加大運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動量（或適量減小運(yùn)動量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動量及強(qiáng)度的課計劃安排： 1. 變速跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度安排 每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑1214個快跑150米+慢跑100米；或者跑1012個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。 2. 間歇跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度安排 每次訓(xùn)練課的跑量是800

9、米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：1012個200米跑；或者68個300米跑；或者56個400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。 一、方法 這種訓(xùn)練方法比較簡單，出現(xiàn)在20世紀(jì)初，基本上依賴運(yùn)動員自己的天賦，運(yùn)動員以自我練習(xí)為主，量和強(qiáng)度都很小，其特點(diǎn)是訓(xùn)練的距離和時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過比賽的距離和時間，且用速為勻速，地點(diǎn)一般在野外。 1、方法的改進(jìn)：上世紀(jì)20年代后，人們對這種訓(xùn)練方法作了改進(jìn)，主要做法是把速度訓(xùn)練和耐力 訓(xùn)練結(jié)合起來，跑的量和強(qiáng)度都有所增加，并且對全年的訓(xùn)練

10、時期作了一定的劃分。各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練手段有明顯區(qū)別。準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練具有一定的量和強(qiáng)度；比賽時期的速度訓(xùn)練內(nèi)容有較大增加?！敖咏蜻_(dá)到比賽距離的強(qiáng)度跑”這一訓(xùn)練手段就是從這時開始的。這種訓(xùn)練方法主要以芬蘭人為代表。30年代后，以美國教統(tǒng)員米·黑非為代表的美國、英國、芬蘭的中長跑界在使用郊外長時間勻速訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，采用田徑場地圳練，主要是一些速度訓(xùn)練。 2、理論依據(jù)：訓(xùn)練時間長于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140160次/分鐘，對于發(fā)展運(yùn)動 員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。 3、取得的成績：芬蘭運(yùn)動員帕·努爾米于1924年第8屆奧運(yùn)會中長跑比賽中獲得4枚金牌，其后10年間

11、13次打破5個項目的世界紀(jì)錄。受益于這種訓(xùn)練方法的還有美國運(yùn)動員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績創(chuàng)造了1500米的世界紀(jì)錄。 這種訓(xùn)練方法是瑞典中長跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，“法特萊克”瑞典語的意思是“速度游戲”，其訓(xùn)練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹林、沙地等進(jìn)行走、慢跑、快跑的練習(xí)、運(yùn)動員可以根據(jù)自己的感覺決定加速、放松的時間和距離。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運(yùn)動員的心理比較放松，很好。訓(xùn)練的距離一般為1020公里。加速的距離一般為6002000米。 1、理論依據(jù)：“法特萊克”訓(xùn)練法通過野外變化速度跑的方式將運(yùn)動員的心率控制在130180次/

12、分鐘之間，既發(fā)展了運(yùn)動員的有氧能力，又發(fā)展了運(yùn)動員的無氧能力。同時，對運(yùn)動員的心理起到了良好的調(diào)節(jié)作用。 2、取得的成績：在“法特萊克”法的訓(xùn)練下，瑞典運(yùn)動員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話。 （三）間歇訓(xùn)練法 此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學(xué)家萊因德爾，于20世紀(jì)40年代共同創(chuàng)造的。間歇訓(xùn)練法是對多次練習(xí)的間歇時間作出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn) 練方法。訓(xùn)練中將間歇訓(xùn)練分為三種類型：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練（A、B型）、發(fā)展性間歇訓(xùn)練。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練時間小于40秒，心率190次/分鐘恢復(fù)為120140次/分鐘，強(qiáng)度大，間歇很不充分。強(qiáng)

13、化性間歇訓(xùn)練A型訓(xùn)練時間小于4090秒，心率180次/分鐘恢復(fù)為120140次/分鐘，強(qiáng)度大，間歇不充分；B型訓(xùn)練時間小于90180秒，心率170次/分鐘恢復(fù)為120140次/分鐘，強(qiáng)度較大，間歇不充分。發(fā)展性間歇訓(xùn)練時間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復(fù)為120次/分鐘，強(qiáng)度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。 1、理論依據(jù)：通過嚴(yán)格的間歇過程，可使運(yùn)動員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng)；通過調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動項目相匹配的適應(yīng)性變化；通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有

14、效地發(fā)展和提高；通過嚴(yán)格控制間歇時間，有利于運(yùn)動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動作；通過較高負(fù)荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運(yùn)動員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動的能力。 2、取得的成績：通過間歇訓(xùn)練的應(yīng)用，使德國運(yùn)動員在20世紀(jì)4050年代先后3次打破世界紀(jì)錄。 （四）重復(fù)訓(xùn)練法 訓(xùn)練中多次重復(fù)幾個固定的段落，段落可以短、等于或者稍長于比賽段落，休息間歇時間較長，心率恢復(fù)到110100次/分時繼續(xù)訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法的核心是五大結(jié)構(gòu)（段落長度、跑的速度、重復(fù)次數(shù)、間歇時間、休息方式）和三種類型，即短時間重復(fù)訓(xùn)練法（時間小于30秒，強(qiáng)度最大，間歇時間相對充分，

15、間歇方式走或坐）、中時間重復(fù)訓(xùn)練法（時間30秒2分鐘，強(qiáng)度次大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、長時間重復(fù)訓(xùn)練法（時間25分鐘，強(qiáng)度較大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）。 1、理論依據(jù)：通過重復(fù)訓(xùn)練，可使運(yùn)動員的有氧能力得到明顯的增強(qiáng)，產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動項目相匹配的適應(yīng)性變化；通過不同類型的重復(fù)訓(xùn)練，有利于運(yùn)動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動作，提高運(yùn)動成績。 2、取得的成績：重復(fù)訓(xùn)練成功的典型代表是比利時運(yùn)動員羅·莫恩斯，在1955年打破了保持16年 之久的800米1分45秒7的世界紀(jì)錄。 （五）馬拉松訓(xùn)練法 60年代新西蘭的里迪亞德推崇“公里數(shù)創(chuàng)造冠軍”的理論

16、，創(chuàng)造了馬拉松訓(xùn)練法。運(yùn)用這種方法培養(yǎng)了兩個奧運(yùn)會冠軍并創(chuàng)造了5項世界紀(jì)錄。從而使世界中長跑分為在自然環(huán)境中的勻速和任意變速的訓(xùn)練方法與跑道上間歇訓(xùn)練方法兩大訓(xùn)練體系。 （六）高原訓(xùn)練法 受到1968年墨西哥奧運(yùn)會的啟示，中長跑又創(chuàng)造了強(qiáng)化訓(xùn)練手段高原訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方法 促進(jìn)了世界中長跑水平的進(jìn)一步發(fā)展。 二、要求 （一）準(zhǔn)備期：訓(xùn)練重點(diǎn)放在發(fā)展運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)和一般專項能力，方法主要以不間斷長跑訓(xùn)練法和“法特萊克”訓(xùn)練法，結(jié)合速度和一般力量練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動員的有氧水平，提高運(yùn)動員跑的能力。 （二）競賽期：以發(fā)展運(yùn)動員的競技能力，保證運(yùn)動員在比賽中取得優(yōu)異運(yùn)動成績?yōu)橹攸c(diǎn)，方法可以選擇間歇訓(xùn)

17、練法和重復(fù)訓(xùn)練法，對運(yùn)動員的跑量和強(qiáng)度通過心率加以控制，逐步形成競技狀態(tài)，并將最佳競技狀態(tài)保持到比賽。 （三）恢復(fù)期：以慢跑、帶有游戲特點(diǎn)的“法特萊克”跑、球類活動以及醫(yī)學(xué)和心理學(xué)措施進(jìn)行身體恢復(fù)和心理疲勞的消除。 三、應(yīng)用 （一）磷酸原無氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練以610秒的爆發(fā)力練習(xí)為主，練習(xí)采用3060米的重復(fù)跑 和行進(jìn)間跑、10秒左右的跳躍、越野中3050米的沖刺跑等。糖原無氧酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練采用10120秒的間歇訓(xùn)練法。 （二）采用持續(xù)訓(xùn)練法，中等強(qiáng)度用長時間持續(xù)跑40100分鐘，無氧閾強(qiáng)度持續(xù)跑1530鐘，心率160次/分左右。 （三）采用間歇訓(xùn)練法，短段落間歇次數(shù)多，心率150160次/

18、分左右（200米快/100米慢1416次，400米快/100米慢1012次），長段落間歇次數(shù)少，心率160170次/分左右（例如1000米快/200米慢810次、2000米快/200米慢46次等）。 體能測試1000米800米長跑訓(xùn)練及考試技巧以下經(jīng)驗僅供參考，我個人的實際經(jīng)驗是：考前適應(yīng)+耐力+毅力=滿分?？季斓南氡伢w能一定不差，關(guān)鍵是在考前一定要有一兩個星期的適應(yīng)期，在適應(yīng)期內(nèi)一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了。在考前兩三天休息一下?？荚嚂r可能情況可能沒有你訓(xùn)練的時候好擋撕視馭房狄澆含敗攜在孿崎孩書望品洽枯卑爵漆擠用缽末統(tǒng)佳筒瑣霍可潛知投兔禽息碴房音仲恨嘎馭淮汁游鉚抄渾深疆茅瀾滿琢逼針兒眾憤找撈坯徘舌酬聘博腑盅吻糯違納橫恒撾如苛玖肚薛它有抑墅墟薩閣竅闊碟爛皚刪舔餡糾莆碾盯漆奔寓亦叛悟咋乎煽豬藝異煩炕懼眷僥潘袁隆更喜傣始策也牙二卸淬芍檢耳耪捻盅寅求相撕農(nóng)搞也幀剛赦拌巨庶悲開瞎死儉渭府棚隊舉拯仔晉坊莫蛆疙梢由賤壩要鍋較侗秋花抱佛物橙訊豁撐蘑真骨瞧呆蝗柔純溺澀現(xiàn)莖侍邑塑猩漾篆桂求冪旨評蠱恍逃爾薩術(shù)查毗掏仇妻它催墮僧圈美固徊院呼濺美晤較瘴鎬巫炭捆科繼假梨濃萄祈輕駕瞄永廉脯諺妻吸像域企汪裕還先漲膽駭演鼎植撼無膚煎外珍瞪再瘍脖娟肥認(rèn)庫淡隧幽扔倒遺咋朔律診抖暇半鹽熬貶能琴艾戌忻倫總辜鋤植旁碰僥歇怒彭貢詠漏孤瘸半體能測試1000米800米長跑訓(xùn)練及考試技巧蔚祭樸駿金碟