1、第1頁共 12 頁中年人記憶力下降的原因|40 歲記憶力減退的原因隨著年齡的增長，出現(xiàn)記憶力下降的現(xiàn)象是很自然的， 但一些生活中不知不覺養(yǎng)成的壞習(xí)慣也會有損大腦。下面是 小編為你整理的中年人記憶力下降的原因，希望對你有幫助中年人記憶力下降的原因1.壓力過大適度的壓力可以促進(jìn)記憶力，但壓力過大會傷害記憶力 研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇過高則可 以殺死大腦中對學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。青年人往 往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產(chǎn)生過重 的心理壓力，人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，反而增 加壓力，影響記竭誠為您提供優(yōu)質(zhì)的服務(wù)，優(yōu)質(zhì)的文檔，謝謝閱讀/雙擊去除第2頁共

2、12 頁憶力。長此以往，必然陷入一個(gè)惡性循環(huán)中2.睡眠不足青年人由于工作量大，經(jīng)常加班熬夜工作，直接導(dǎo)致睡眠不足。大量研究證實(shí)，缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語言能 力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡 眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關(guān)。由于平日睡眠不足，大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補(bǔ)眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時(shí)間過長，時(shí)間久了會導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性。所以，即使是休息天也不宜睡懶覺，應(yīng)該按照日常的生物鐘起床。而平時(shí)也應(yīng)該合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的習(xí)慣。第3頁共 12 頁3.過度“宅

3、” 在家中現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時(shí)間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么 動腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動 腦只會加快大腦的退化，降低記憶力。愛宅的人大多都不喜歡動，平日也很少進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。這也是降低記憶力的一個(gè)原因。因?yàn)檫\(yùn)動對大腦的好處非常 明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大 腦豐富的滋養(yǎng)。同時(shí)運(yùn)動可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，促 進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長。4.長期抽煙酗酒工作之余總有許多無法推脫的應(yīng)酬，在各種交際場合上 總少不了煙酒。而且，年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的 一種手段。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應(yīng)不足，血流不暢

4、 的地方的腦部細(xì)胞有可能逐漸萎縮，嚴(yán)重者有可能記憶力逐 漸減退并引起癡呆。5.吃太多高熱量食物第4頁共 12 頁來自美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心和南卡羅來納大學(xué)的專業(yè)人員認(rèn)為，飲食對于大腦衰老和神經(jīng)退行性疾病是有 影響的。日常飲食應(yīng)注意減少熱量的攝入，多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關(guān)的認(rèn)知下降和神經(jīng)退 行性疾病發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。所以，愛吃油炸食品等高熱量食品的 人，尤其偏愛零食的女孩們，平日應(yīng)該注意節(jié)制。6.輕視早餐上班族們經(jīng)常因?yàn)橼s著上班，就不吃早餐或者早餐的質(zhì)量差。但是，早餐是大腦活動之能量源泉，不吃早餐，體內(nèi) 無法供應(yīng)足夠的血糖，會感到疲勞、精神無法集中、反應(yīng)遲 鈍。大腦的營養(yǎng)

5、長期供應(yīng)不足，自然會對大腦有害。此外， 早餐也要營養(yǎng)搭配得當(dāng)，其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。7.長時(shí)間使用電子產(chǎn)品隨著科技的發(fā)達(dá)，日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越 來越多，比如電視、第5頁共 12 頁電腦、手機(jī)等。尤其是年輕人，上班對 著電腦，下班拿著手機(jī)不放。美國科學(xué)家測試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)向被 試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時(shí)，他們的短時(shí)記憶 下降了。前蘇聯(lián)的測試表明，低頻電磁場可引起多動癥和干 擾睡眠習(xí)慣，損害記憶和邏輯思維。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的 輻射會產(chǎn)生電子煙霧，可影響記憶，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大 腦和行為混亂、造成抑郁癥。8.蒙頭睡覺隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進(jìn)潮

6、濕空氣，對大腦危害極大改善記憶力的食物1、核桃核桃是典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一，您可以在高考 前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素e，可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。第6頁共 12 頁2、香蕉磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是 色氨酸和維生素b6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu) 質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。3、西蘭花“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素 和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。4、雞肉雞肉富含酪氨酸，

7、促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺 素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力 更充沛。5、扁豆第7頁共 12 頁扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩(wěn)定能力狀態(tài)，保持注意力和集中力6、雞蛋雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含 有豐富的卵磷脂，對促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國外研究說 明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對 保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。7、牛奶高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，這樣更有 益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)去應(yīng) 對高考。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以 及大腦所必需的氨基酸。牛

8、奶所含的鈣最容易被人體吸收， 這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。&藍(lán)莓美國塔夫茨大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他們長期給 小白鼠喂食藍(lán)莓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力、平衡感 和協(xié)調(diào)能力都有明顯的提升。也有不少科研人第8頁共 12 頁員表示，這些 新嫩多汁的小家伙在預(yù)防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作 為。9、菠菜菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含 有豐富的維生素A、c、bl和b2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供 給者” 之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。10、南瓜南瓜的維生素A含量超過綠色蔬菜，而且富含維生素c、鋅、鉀和纖維素，也是p-胡蘿卜素的極佳來源。中醫(yī)認(rèn)為， 南

9、瓜性味甘平，具有清心醒腦的功效。因此，神經(jīng)衰弱或者 記憶力減退的人可以適當(dāng)吃些南瓜，每日一次，效果非常好。第9頁共 12 頁11、金槍魚金槍魚富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長 這個(gè)市面上不是很多見，但是它補(bǔ)腦真的很好，可以適當(dāng)?shù)?吃一點(diǎn)金槍魚的罐頭，因?yàn)榻饦岕~含有豐富的不飽和脂肪酸， 可以活化我們的腦細(xì)胞，讓你變得更聰慧。12、牛肉牛肉中含有豐富的鐵，鐵是一種重要的礦物質(zhì)，可以幫 助保持活力和集中注意力。同時(shí)，牛肉還含有有助于提高記 憶力的鋅，是一種很不錯(cuò)的補(bǔ)腦食物。13、海帶海帶含有非常豐富的亞油酸和卵磷脂等營養(yǎng)成分，這些 物質(zhì)都有健腦的功能，而且，海帶屬于海藻類食物，凡是海 藻類食物中都含有一種磺類物質(zhì)，這種物質(zhì)更是大腦不可缺 少的，所以，常吃海帶有