1、1在課堂上瞌睡不止的同學(xué)在課堂上瞌睡不止的同學(xué)2回憶寒假l用一兩個(gè)詞語或一句話描述這個(gè)寒假你最主要的心情3春節(jié)假期心理自測表l你在春節(jié)期間是否存在以下狀況，請(qǐng)根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行作答，答案有以下四個(gè)選項(xiàng)： A 沒有； B 小部分時(shí)間； C 大部分時(shí)間； D 全部時(shí)間。l1.你是否在春節(jié)期間應(yīng)酬不斷，為應(yīng)付這些應(yīng)酬而感到苦惱不已；l2.春節(jié)期間是否為如何計(jì)劃自己明年的學(xué)習(xí)及家庭而感到苦惱不已；l3.春節(jié)期間是否出現(xiàn)睡眠不好、易發(fā)脾氣、焦慮等癥狀；l4.春節(jié)期間一想到要上學(xué)，就非常厭煩、抑郁甚至大發(fā)脾氣，并期望推延開學(xué)時(shí)間；l5.習(xí)慣了平時(shí)學(xué)習(xí)和生活的忙碌，突然休假時(shí)反而讓你感到緊張，無所事事；4

2、l6.春節(jié)期間，是否放縱自己暴飲、暴食、暴玩，生活不規(guī)律；l7.春節(jié)期間，是否經(jīng)常把大部分時(shí)間花在睡覺、上網(wǎng)、看電視、打牌等方面；l8.有沒有在春節(jié)時(shí)因?yàn)樗投Y、給壓歲錢等方面互相攀比，而導(dǎo)致壓力增加，但又無法解決；l9.春節(jié)期間，是否感到每天全身乏力、食欲不振，身體困乏，不愿外出；l10.春節(jié)期間，是否因?yàn)榧彝?朋友聚會(huì)時(shí)為一些小事而鬧得心情不好，不歡而散；5l計(jì)分方法：如果選A，則得1分，選B，則得2分，以此類推?？偡譃樗檬?xiàng)分?jǐn)?shù)之和。l結(jié)果分析：l010分，表示你根本沒有受春節(jié)假期心理問題困擾。l1120分，表示你有時(shí)會(huì)存在春節(jié)假期常見的心理問題，但這些問題能夠通過自我調(diào)節(jié)而得到緩解。l

3、2130分，表示你每次春節(jié)假期常常出現(xiàn)一系列的心理問題，并且為其所困擾。l3140分，表示你是一個(gè)對(duì)春節(jié)假期“心理過敏”的人，雖然對(duì)別人是度假，對(duì)你來說卻是一種困擾，對(duì)自己的社會(huì)工作生活都有影響，建議到專業(yè)機(jī)構(gòu)咨詢。6同學(xué)：請(qǐng)低調(diào)！同學(xué)：恭喜你！同學(xué)：這節(jié)課你是主角！同學(xué)：一會(huì)請(qǐng)你介紹經(jīng)驗(yàn)。789101112 正在打瞌睡的同學(xué)請(qǐng)睜開一下眼皮。面對(duì)正處于正在打瞌睡的同學(xué)請(qǐng)睜開一下眼皮。面對(duì)正處于各種程度開學(xué)癥的同學(xué)，請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)踴躍發(fā)言，各種程度開學(xué)癥的同學(xué)，請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)踴躍發(fā)言，你戀，或者不戀，你戀，或者不戀，假期都已經(jīng)過去，假期都已經(jīng)過去，還得上學(xué)。還得上學(xué)。13一、端正心態(tài),正確對(duì)待

4、像一個(gè)在平原地區(qū)生活的人乍來到高原像一個(gè)在平原地區(qū)生活的人乍來到高原時(shí)所產(chǎn)生的高原反應(yīng)一樣。從假期中的松弛時(shí)所產(chǎn)生的高原反應(yīng)一樣。從假期中的松弛狀態(tài)回到開學(xué)時(shí)的緊張生活，容易產(chǎn)生心理狀態(tài)回到開學(xué)時(shí)的緊張生活，容易產(chǎn)生心理上的不適應(yīng)。但同學(xué)們一定要明白：這種身上的不適應(yīng)。但同學(xué)們一定要明白：這種身心狀態(tài)是短期的、暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以心狀態(tài)是短期的、暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。只不過同學(xué)們要盡快調(diào)整，以把對(duì)改變的。只不過同學(xué)們要盡快調(diào)整，以把對(duì)學(xué)習(xí)的影響降到最低。學(xué)習(xí)的影響降到最低。14二、進(jìn)行積極的心理暗示 司機(jī)都知道，汽車上路前都要進(jìn)行發(fā)動(dòng)司機(jī)都知道，汽車上路前都要進(jìn)行發(fā)動(dòng)機(jī)預(yù)熱。這樣才能

5、保證汽車良好的行駛狀態(tài)。機(jī)預(yù)熱。這樣才能保證汽車良好的行駛狀態(tài)。做事也是一樣，當(dāng)學(xué)期之初你還未從做事也是一樣，當(dāng)學(xué)期之初你還未從“開學(xué)開學(xué)綜合癥綜合癥”中徹底解脫出來時(shí)，可以用中徹底解脫出來時(shí)，可以用“汽車汽車預(yù)熱預(yù)熱”的方式調(diào)整自己的心情。當(dāng)你給自己的方式調(diào)整自己的心情。當(dāng)你給自己的心情的心情“預(yù)熱預(yù)熱”之后，你就會(huì)以嶄新的面貌之后，你就會(huì)以嶄新的面貌進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，去迎接新的挑戰(zhàn)。進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，去迎接新的挑戰(zhàn)。15三、調(diào)節(jié)生物鐘,步入正軌 生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律。因此開學(xué)初盡快形成規(guī)律的一種生命規(guī)律。因此開學(xué)初盡快形成規(guī)律的生活是解

6、決的生活是解決“開學(xué)綜合癥開學(xué)綜合癥”的根本。假期的根本。假期里，有些同學(xué)長時(shí)間睡懶覺里，有些同學(xué)長時(shí)間睡懶覺, ,晚上看電視或晚上看電視或玩電腦到很玩。生物鐘被打亂。所以開學(xué)初，玩電腦到很玩。生物鐘被打亂。所以開學(xué)初，同學(xué)們要自主調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間，同學(xué)們要自主調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間，以盡快適應(yīng)上學(xué)時(shí)的作息時(shí)間。以盡快適應(yīng)上學(xué)時(shí)的作息時(shí)間。16四、結(jié)合實(shí)際,制定目標(biāo) 目標(biāo)引領(lǐng)行動(dòng)的方向。開學(xué)初，同學(xué)們目標(biāo)引領(lǐng)行動(dòng)的方向。開學(xué)初，同學(xué)們應(yīng)結(jié)合自己實(shí)際情況，對(duì)自己進(jìn)行新的學(xué)習(xí)應(yīng)結(jié)合自己實(shí)際情況，對(duì)自己進(jìn)行新的學(xué)習(xí)定位。將目標(biāo)定在能力范圍內(nèi)，確定為了實(shí)定位。將目標(biāo)定在能力范圍內(nèi)，確定為了實(shí)

7、現(xiàn)目標(biāo)而需要付出的行動(dòng)。并將此目標(biāo)落實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而需要付出的行動(dòng)。并將此目標(biāo)落實(shí)到紙上，貼在學(xué)習(xí)桌前每天可以看到的地方，到紙上，貼在學(xué)習(xí)桌前每天可以看到的地方，以此來來激勵(lì)自己。以此來來激勵(lì)自己。17五、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,克服盲目心理 為了避免被動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)出現(xiàn)為了避免被動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)出現(xiàn), ,制定一份制定一份詳細(xì)而可行的學(xué)期計(jì)劃非常重要。學(xué)期計(jì)劃詳細(xì)而可行的學(xué)期計(jì)劃非常重要。學(xué)期計(jì)劃不僅包括學(xué)習(xí)計(jì)劃不僅包括學(xué)習(xí)計(jì)劃, ,還包括個(gè)性發(fā)展、興趣還包括個(gè)性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容特長等內(nèi)容, ,讓自己在德智體美勞多方面充讓自己在德智體美勞多方面充滿期待和希望滿期待和希望. .18六、保持微笑,調(diào)節(jié)情緒 快樂的情緒不僅可以幫助自己提高學(xué)習(xí)快樂的情緒不僅可以幫助自己提高學(xué)習(xí)效率，還可以促進(jìn)與老師、同學(xué)的交往。心效率，還可以促進(jìn)與老師、同學(xué)的交往。心理學(xué)研究表明，人可以通過調(diào)節(jié)表情來調(diào)節(jié)理學(xué)研究表明，人可以通過調(diào)節(jié)表情來調(diào)節(jié)情緒。建議同學(xué)們每天早上起床后對(duì)著鏡子情緒。建議同學(xué)們每天早上起床后對(duì)著鏡子笑一會(huì)兒，同時(shí)暗示自己，笑一會(huì)兒，同時(shí)暗示自己，“我今天很快樂我今天很快樂”以此來調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)愉悅感。以此來調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)愉悅感。19 當(dāng)你感到疲憊、煩惱時(shí)當(dāng)你感到疲憊、煩惱時(shí), ,可以聽聽音樂、可以聽聽音樂、做