1、本文格式為word版，下載可任意編輯【快速運動減肥的方法】 鍛煉減肥的最好方法 在運動減肥的過程中你是否留意了運動的相關留意事項?你是否在運動減肥時把握好了相關的小秘籍，因而減肥事半功倍?其實運動減肥很簡潔，把握了相關的訣竅，怎么運動就怎么瘦。下面就跟我一起來看看吧。 快速運動減肥方法 1.到戶外運動 討論發覺，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對坎坷的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動 的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻 力，身體本身需

2、要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%5%卡的熱量。另外，新奇的空氣和變換的景色可以讓健身更加好玩，也能幫 助練習者堅持更長時間。 2.重視熱身運動 許多人開頭做運動的時候都不喜愛熱身，覺得可以節約時間。但是其實這樣的話你鋪張了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪 燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡潔到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的 心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。 3.每次運動至少12分鐘 任何的運動都會消耗熱量，但是要真正

3、達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧力量，并產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。 4.短時間高強度運動消耗的熱量更多 短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度熬煉所燃燒的熱量能達到長時間嚴厲熬煉的1.52倍，甚至熬煉之后還 能連續燃燒75125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉熬煉，增加你的細胞燃燒脂肪的力量。討論發覺，用不同強度的騎自行車，如略微用力蹬5分鐘，然后又輕松地 蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些

4、始終用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。 快速運動減肥留意事項 快速運動減肥的留意事項1、每周運動5-6天才瘦得快 有氧運動可以強效燃脂，力氣運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必需再增加肌力運動的時間，才能持續減重。 想要減肥，肯定要嚴格執行每周運動3-5天，每天30-60分鐘有氧與肌力交替。假如真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，肯定會瘦得美麗! 例如，原來一天要慢

5、跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成"一天運動30分鐘'的原則。 快速運動減肥的留意事項2、早上運動是減肥最佳時機 同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。由于人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式： 在你早晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后漸漸上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你.睡覺，才慢慢下滑。 飲食和運動都可以轉變新陳代謝的速度。假如你在睡醒后立刻運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤上升，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內，還能比平常多消耗18

6、0-400卡。 假如1周能做5次早晨健走，每次完成4.5公里的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動后的"附加價值'180-400卡，1個月可以削減1.8公斤的脂肪，1年就可以削減21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要削減的脂肪! 支配自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。 提早起床1小時不是辦不到的問題，而是情愿與否的問題。早起運動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開頭一天的工作，你會發覺人生更樂觀、有效率! 快速運動減肥的留意事項3、讓心跳加快但別太牽強 減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓

7、你累得半死的運動。 舉例來說，做50個伏地挺身(就是俗稱的俯臥撐)雖然不需要很久的時間(只要你做得完)，但是，你也許會感到很吃力吧!但若你以快步走(似乎比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又開心，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢! 選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續30分鐘以上的運動。也可以做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可溫柔些。 快速運動減肥的留意事項4、運動強度夠 有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。 所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻

8、，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。 要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、松軟度等。 記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。 快速運動減肥的留意事項5、運動時間愈久消耗脂肪率愈高 減重應當以削減讓你松垮、同時又影響健康的脂肪為原則，才是真正減到要點!討論證明，假如只用節食的方法減肥，削減的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。理論上，假如你勤加運動再協作上健康的飲食掌握，脂肪的消耗就可以達到95%。持續30-60分鐘的運動，讓其中

9、50%的能量是來自脂肪的消耗，是運動新手的最佳選擇。進階者不妨運動60-90分鐘，此時脂肪供應的能量更達70-85%。而長期過度地運動90分鐘以上，可能會使你因自由基過多而疲憊、損傷氣血或有運動損害之虞。 持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗。 快速運動減肥三個誤區 誤區之一： 多運動就能減肥 運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，討論表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得長久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。 誤區之二：空腹運動有損健康 人們總擔憂空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。討論認為，飯前12小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特殊是產能的褐色脂肪，減肥效果優于飯后運動。 另外，由于運動量相宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。 誤區之三： 堅持30分鐘慢跑