1、本文格式為word版，下載可任意編輯【最簡單最有效的冬季減肥方法】男士減肥最有效方法 冬季，人的新陳代謝變慢，如不留意飲食和運動，脂肪很簡單積累起來。那么，最簡潔的冬季減肥方法是什么呢?今日，我為大家整理了最簡潔最有效的冬季減肥方法。 最簡潔最有效的冬季減肥方法 1.和寵物一起快步走 養只寵物狗吧!每天，它都會提示你帶它出去兜風，順便你也可以呼吸一下新奇空氣。養成定時外出遛狗的習慣，就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥方案，而且還不簡單被人發覺。據哈佛高校的討論發覺，要瘦身的體能活動量與強度并不需要很激烈。每次快步走，掌握著寵物狗的速度，你可以在它的帶領下，以每分鐘100120步左右的速度

2、來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘， 23個月后就可看出明顯成效。 2.以湯代飯 冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。由于湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少汲取100190千卡的熱能，而午餐時喝湯汲取的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速汲取的養分積累在體內，很簡單導致體重增加。 3.減肥要適度 一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為平安減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴峻者甚至可能

3、帶來生命危急。 4.將脂肪靜靜埋起 為了掩飾發胖的體型，選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的，推舉嘗試穴位埋線減肥。它的最大優點就是沒有副作用，在減肥的過程中你依舊可以精力旺盛。 醫生依據不同的肥胖緣由，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線，這種被稱作"生物蛋白線'是可被身體自行汲取的。 它不同于吃減肥藥、節食、魔鬼運動等方法來得立竿見影，穴位埋線冬季減肥方法相對來說效果會緩一些，但過程卻是平安的，假如協作按摩等方法，借助外力作用，效果更會讓人欣慰。 5.不要在暖和的環境里呆太久 冬季是一年中最能瘦下來的季節，這是由于人在寒

4、冷運動中所消耗的熱量比在暖和環境中要多得多。所以最好不要在太暖和的環境中久呆。由于空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在暖和的室內，要適當少穿些，以保持交感神經活躍，可以有助減脂。 6.冬天瘦身忌無氧運動 運動永久是不行缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發性的無氧運動簡單引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走3045分鐘能量消耗可達100200千卡。 冬季減肥暖胃湯 一、栗子核桃蓮藕湯 材料(5人份)：核桃2兩，蓮藕1斤，蓮子2兩，栗子8兩，陳皮1片，紅棗10粒。 做法： 1、先將全部的材料洗凈，蓮藕切成大塊，紅棗去核，蓮子去芯; 2、在鍋中放入八分滿的水，放入陳皮

5、，待水煮滾后，再放入全部材料; 3、以大火煮約20分鐘后，再轉為小火，連續煮約1小時完成。 此款湯貴在精致，而且可以煲好和姐妹們一起喝。其含有熱量371卡，蛋白質10.3克，脂肪11.7克，糖類64.5克，膳食纖維9.5克。具有補血補氣、促進代謝、美顏的效果，是冬季減肥的最佳選擇之一。 二、脆柿子雞湯 材料：脆柿子1顆、雞腿2只、枸杞100克、紅棗6顆、九層塔少許、水1000cc。 做法： 1、將柿子洗潔凈，用刀子切成片狀，然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼臉就完成了(為省時間也可以不用刻了); 2、將雞腿切塊，用水川燙過血水; 3、將切好的柿子，雞腿，枸杞，紅棗以及米酒加入鍋中，放入電鍋

6、燉煮; 4、待電鍋跳起后，加入鹽以及少許九層塔調味即可，美味的柿子雞湯就完成啦。 這道料理的膳食纖維很高，不溶性膳食纖維高達37。75g呢，水溶性膳食纖維也有12。65g喔。而且柿子養分相當豐富，尤其是富含胡蘿卜素，維生素a，c以及鉀，磷，鐵等礦物質。 三、皇宮菜肉絲湯 材料：皇宮菜50克 肉絲10克 姜2片水1.5杯。 調味料：太白粉1茶匙 鹽1/2茶匙 胡椒粉1/8茶匙 麻油數滴。 做法： 1、姜洗凈，切絲。皇宮菜洗凈，切段。肉絲洗凈，加上鹽1/4茶匙及太白粉抓拌; 2、水燒開，投入姜絲及皇宮菜，煮滾，下肉絲再煮開，加1/4茶匙的鹽、胡椒粉、麻油調味。 皇宮菜又叫天葵，是一種可口的綠色蔬菜

7、。這款湯這樣搭配具有驅寒、通便、解毒效果。 冬季減肥留意事項 一、零食+甜品 有些人喜愛吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。 吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、快樂果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉; 糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。 二、喝酒太多 酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次于脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。 一瓶啤酒產的熱量相當于100克

8、糧食產的熱量，酒喝得多就等于多吃許多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。 三、吃"油'太多 脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之為"脂肪'，植物油和動物油都是脂 肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有肯定量的脂肪。 有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素"水煮魚'、"水煮肉'、"香辣蟹'實質上是"油煮'，吃進的油不行能不超量。 碳水化合物經腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被汲取入血，一部分被組織直接利用產生能量供人體需要，一部分儲存在細胞里，假如還有多余的單糖，就會變成脂肪儲存在機體中。 含碳水化合物的食物有糧食、豆類