1、本文格式為word版，下載可任意編輯【減肥減小肚子的方法】男人小肚子減肥方法 小腹是人體最簡單長胖的地方，飲食結(jié)構(gòu)不合理，或者長期處于坐姿，都會長出厚厚的一層脂肪。今日，我為你帶來了減肥減小肚子的方法。 減肥減小肚子的方法有什么 加快走路速度 只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色高校最新的討論發(fā)覺即使當(dāng)熬煉者每周消耗相同熱量的狀況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。 減腰腹部最好的方法是在整個快走訓(xùn)練保持高強度，最好是快到走

2、路的時候一口氣只能說幾個字。假如你沒方法在30分鐘的訓(xùn)練中始終保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。 多吃蜂蜜促排便 便秘是造成小肚腩的主要緣由之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥勝利也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。 早餐喝黑咖啡 很多女性都喜愛喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以馬上消腫。同時咖啡中的.可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順當(dāng)?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，由于

3、現(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。 常做腹部按摩 假如皮膚不是特別敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，協(xié)作使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身養(yǎng)分成分更好地被人體汲取，同時協(xié)作合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動熬煉，擁有平坦的小腹并非難事。 時刻保持腹部緊急狀態(tài) 平常要留意保持腹部緊急，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等?；蛘邥r刻記住保持腹部緊急狀態(tài)，留意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。 多喝酸奶 喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一，酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發(fā)酵，生成有機酸，促進腸道

4、蠕動。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導(dǎo)致糖分攝入過多，反而簡單發(fā)胖。 減小肚子的錯誤方法 常常喝碳酸飲料 沒有方法一天不碰氣泡飲料?假如這是你，那你真的是在虐待自己的身體。討論顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的緣由就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西，所以之后用餐時你就會吃得比平常還多。 一些標榜健康的可樂/飲料并沒有比較好，由于它們還有人工甜味劑，同樣會使胃口大開。所以假如你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新奇果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較養(yǎng)分、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?

5、 用餐的容器過大 無論在家用餐或自助式的，請留意你的容器大小。針對肥胖者進行的調(diào)查發(fā)覺，這些人比較喜愛用大盤子賽過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習(xí)慣為什么會導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢?很簡潔，當(dāng)你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導(dǎo)致更多的脂肪儲存在體內(nèi)。要避開這種惡性循環(huán)就要堅決用小盤子，而且當(dāng)你吃夠了就要抵抗二次去拿食物的沖動。 晚餐時間過晚 雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪，但假如你吃飽飽.睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危急，由于重力無法幫你把肚里食物往下帶。要避開這些狀況，晚

6、上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時內(nèi)不要躺下。假如可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。 在難受、生氣或懊喪時吃東西 你是不是會在心情最高點時心不在焉地吃東西呢?假如下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不當(dāng)心吃掉兩份漢堡和薯條。心情化地吃東西并不會讓你感覺比較好。 假如要找一個方法來讓你不要每次難受或生氣都靠吃來解決，也許就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習(xí)慣就是多喝水、跟伴侶聊聊或是散漫步。選一個跟吃無關(guān)的活動，這樣你就能避開在心情低潮時攝取多余的熱量。 常常吃低脂食物 有些人認為高脂食物和飲料會導(dǎo)致腹部脂肪積累。但其實事實是單元不飽和脂肪

7、并不會對你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消退腹部脂肪。要當(dāng)心過多地低脂食物，由于制造商經(jīng)常會加糖到這些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高。 睡眠不足 在抱負狀逛下，成人每天晚上都應(yīng)當(dāng)要睡飽7-9小時。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會使你掌握食欲的荷爾蒙。 蛋白質(zhì)攝取不足 一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運動程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。 猜您感愛好： 1.女人減小肚子最有效方法