1、本文格式為Word版，下載可任意編輯減肥有效的飲食方法生酮飲食減肥方法 許多身材苗條的美眉都知道該怎么吃來讓自己的身材能更加均勻，這也是許多胖美眉都不懂的，那今日，我為你帶來了減肥有效的飲食方法。 減肥有效的飲食方法有什么 1.減肥菜湯 原理：清一色蔬果放湯，無肉低卡，連吃一星期想肥都難。 優劣：純粹蔬菜無雜肉，就算連渣都不放過，卡路里都確定低，減低食量之余且關心腸道蠕動。不過菜的蛋白質不及肉類，攝取不足蛋白質，不能達致飲食均衡。 2.節食 原理：食少些，少入多出，脂肪無機會逗留。 優劣：起初體重下跌得快，所失的是水份，之后身體自動調整，從肌肉取去能量，后果是肌肉強度差，易累、易拉傷、汗臭。身

2、體受損后的復元度慢。 3.排毒 原理：藥物含輕瀉劑，不汲取油脂，無法發揮脂肪的應有功能。 優劣：油溶性維他命A、D、E、K要藉油脂帶入身體才能汲取到，對養分攝取有不良影響。 4.減肥茶 原理：以蕃瀉葉做茶的主要原料，達到輕瀉效果，且茶的.可分解卡路里。 優劣：茶含.，能促進新陳代謝消耗卡路里，喝得太多可能會有胃痛問題，而且.會令心跳加速，心臟病患者要當心。 5.減肥糖 原理：阿巴斯糖類，卡路里低，削減熱量攝取量。 優劣：取代正常糖類甜味，卡路里比一般糖少，甚至適合糖尿病患者。但正因減低卡路里汲取，使體內的儲存能量下降;而且不能過分加熱，高溫度會令此類糖變質，產生至癌物質。 6.辣椒 原理：所含

3、的辣椒素或稱為辣椒鹼，成分愈高辣味愈濃;可刺激中樞神經，促進荷爾蒙分泌，加速新陳代謝。吃過辣椒體溫會上升，消耗能量令身體排出汗水，所消耗的能量和踩單車效果相若，有助脂肪燃燒。 優劣：只能稍微消耗卡路里。多吃會熱氣，高濃度食物對味蕾有損害甚至灼傷胃部。 9個飲食減肥小妙招 妙招一：盡量避高就低 顧名思義，所謂的避高是指食材的選擇盡量挑一些脂肪含量較低的食物，像是白肉(去皮雞肉、魚肉)的脂肪量就遠低于豬肉、羊肉等紅肉，而海鮮又優于家禽類。 妙招二：消退可見脂肪 做法很簡潔，將肉眼可以辨別的脂肪除去，例如說吃雞肉先去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、盡量不吃油炸品，即使要吃也需將表皮的油炸粉和表皮先去除

4、，都是避開脂肪直接吃進肚里的好方法。 妙招三：擅用烹飪器具 食材重要，烹調器具也不行大意。盡量使用烤箱、微波爐、悶燒鍋、不沾鍋等來取代一般傳統的油鍋，如此一來可大大削減油的用量與攝取。 妙招四：取舍烹飪方式 盡量選擇使用蒸、煮、烤、鹵、燙、拌、燉等方式來取代用油量較多的油炸和快炒。另外需要留意的是即使選擇了用油量較少的方式，仍應留意醬料的選取與用量。像是烤肉時常用的沙茶醬、香油、麻油、美乃滋以及其他過多的拌醬都可能會大幅增加食材原本的熱量，不得不慎。 妙招五：遠離甜美誘惑 很多女性對甜點缺少反抗力，這可是減重大忌。雖然甜食有穩定心情、提升血糖的優點，但熱量卻也相當驚人。一匙糖就有60大卡熱量，

5、更別提經過其他加工還有添加鮮奶油后的熱量有多高。年節期間，拒絕含糖飲料，改喝無糖綠茶、白開水等自然健康的飲品，對減重大業才有關心。 妙招六：當心調味陷阱 重咸的料理與加工品會增加身體含水量造成水腫型肥胖，因此年菜要選擇新奇食物，避開攝取過多腌漬品或芶芡、蜜汁等食物，削減對身體帶來過多負擔。調味料方面多以蔥、姜、辣椒、大蒜、咖哩等辛香料取代人工調味料，不但增加代謝，更增加食物美味。 妙招七：莫忘高纖食物 為了減重，往往動心忍性，餐餐提示自己少吃一點，正由于食物攝取量削減，簡單造成排便不順，變成了減重的另一個痛。其實無論減不減重，都要攝取高纖維質高的水果、蔬菜和全谷類，除了增加飽足感，削減過多熱量

6、攝取，還會促進腸道蠕動，削減便秘，關心體內環保。 妙招八：永久細嚼慢咽 細嚼慢咽才是減重和維持健康的飲食王道，細細咀嚼食物不但可以削減腸胃負擔，關心正常代謝，還能避開整個吞棗而吃進過多熱量，對減肥只有好處沒有壞處。細細品嘗也才能吃出食物的真味道。 妙招九：調整進食挨次 進食挨次攸關腸胃汲取，先從喝水或清湯開頭，先增加腸胃的飽足感，之后再吃大菜或主餐。為了減重，盡量選擇帶殼或帶骨的料理，可減緩進食速度，讓體內血糖上升速度較慢。雖然大魚大肉很過癮，但食物還是盡量切小塊一點比較好，還要搭配精致小巧型的杯盤，如此一來，下意識會吃進較少的食物而削減總熱量。 猜您感愛好： 1.十天瘦十斤飲食減肥方法制作配方 2.最佳的