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文檔簡介

1、很多女性朋友健身一段時間后,卻沒有到達一點預期的效果.這是什么原因呢？相信大多數女性都在找原因.今天小編就來和大家分析一下可能存在的原因.健身三要素：飲食、休息、運動方法、飲食原因“要減肥就必須節食,這樣的觀念存在于絕大多數女性的觀念中.這樣的觀念只正確了一半,減肥時要限制飲食量沒錯,但是并不是絕食,很多人都把節食變成“絕食,這是非常不健康的減肥方式.我們要做到少吃多餐,營養均衡,多吃水果蔬菜,這才是正確的飲食方法.二、鍛煉方式你在健身鍛煉的時候你有想過這些問題嗎？為什么選擇這個動作,為什么選擇這個運動工程,或者是為什么要這樣去鍛煉？這些根本問題你是通過什么方式來了解和解決的呢？正確的鍛煉方式

2、是你要了解自身的身體情況,如力量、反映速度、脂肪百分比、肌肉含量、肺活量等一系列體能測試數據.然后根據這些數據詢問專業人士或者是健身教練,制定一份健身方案并實施.三、健身動作的選擇我們的身體擁有記憶功能,如果你一直只做一個健身動作,那么這個動作會被你的身體所熟悉,肌肉漸漸適應這個動作的運動方式,這時肌肉相當于會產生“抗體,此時這個動作對于你而言,鍛煉效果已經微乎其微.健身動作的選擇應該是每一天都是鍛煉不同的部位,或者是選擇不同的運動工程.如我們要瘦腿,我們今天可以選擇利用輕器械來鍛煉,而明天我們那么選擇瑜伽動作.彼此結合,效果才會更好.四、“由工不由力很多朋友都曾問我： 我每天都有去健身房鍛煉,可為什么就不見明顯效果呢？是的,你確實每天都去健身房,但是你去健身房都只是和朋友聊聊天,走馬觀花式的隨便糊弄一下就收工結束,毫無針對性和連續性,朋友,天下沒有不勞而獲的好事.所以,去健身房鍛煉不應該只顧著和朋友聊天,也要付由你的汗水.五、運動量大多數人自己去健身房鍛煉后,第二天完全沒有感覺.這就說明你的運動量不能讓你的身體得到足夠的刺激,所以你要更有針對性的去鍛煉,有意識的增加運動量.當然也不能過量的運動,整個運動過程最好維持在90-120分鐘之間,最好用筆記本記住當天健身的動作或者是內容等.編者語： 在健身過程中,要時刻注意平安,做

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