1、練習深蹲對于健身的好處多健身愛好者都不喜歡深蹲，認為深蹲會把腿部練粗了。一、腿 粗了，身材不好看；二、腿粗了不好買褲子；三；腿粗了靈活性不好 等等，這些理由一大堆。但是我想說的是，不喜歡深蹲，那是你們不 了解深蹲的好處，知道了， 你就會愛上它。而且健身圈子里面還有這 么一句話， “新手練胸，老手練腿 ”。下面給大家簡要的介紹一下深蹲 對于健身的好處有哪些。一、鍛煉的肌肉群多深蹲除了能夠鍛煉腿部和臀部的肌肉外， 還能鍛煉其他部位的肌 肉，特別是對于核心肌肉群的鍛煉。 一個完整的深蹲訓練基本上可以 鍛煉到腿部、 臀部以及軀干下部的所有的肌肉群， 大小肌肉群都可以 顧及得到， 更能刺激身體分泌更多的

2、生長激素和雄性激素， 進而促進 全身肌肉維度的增加，也有利于維持肌肉維度。二、對于燃脂的貢獻臀部和腿部的肌肉群基本上都是大肌肉群， 深蹲在鍛煉這些肌肉 的同時可以燃燒更多的脂肪， 極大的提高身體的新陳代謝， 使你整天 24 小時都在燃燒脂肪。如果你想減肥減脂，那么請在你的訓練項目 或者訓練計劃中加入深蹲。三、平衡性和穩定性正所謂： 下盤穩才是真的穩。 很多練過武術的朋友都有過練習馬 步的經歷，深蹲也是這個道理。雙腿的力量一致并且有力，才可以使 得身體的平衡性有保障，同時才可保證各種動作的穩定性。四、增加靈活性沒錯，練習深蹲不僅不會變得笨重， 還會讓你的身體更加的靈活。 原來看過一個足球節目，

3、一位嘉賓就是經常深蹲， 一雙腿既靈活又有 力量；而且很多身形矯健的武術高手的腿部肌肉也很發達， 尤其是那 些輕功（彈跳力） 特別好的。一些籃球運動員以及足球運動員也都會 進行深蹲的練習， 事實證明這些深蹲練習并沒有降低他們的靈活性反 而使得他們如虎添翼。五、增加爆發力腿部的肌肉發達了， 才能有更加強大的爆發力。 不僅僅是腿部的 爆發力，而且身體的整體爆發力也會增加。腿部發力，經由腰部和軀 干，最后傳達到手臂，會使得出拳的爆發力也會增加（甩鞭效應）。 不僅僅是整體的爆發力得到增加， 腿部和腰部的爆發力也會得到很大 程度的增強。六、可用器械多樣深蹲的練習可以使用很多器械， 并不一定非得使用固定的那

4、幾樣 器械。就算是背上大沙袋或者背上一個人都可練習深蹲。 這就為聯系 深蹲提供了便利性， 讓深蹲不再局限于健身房， 但是這些非固定性器 械練習深蹲需要練習者有著相關經驗， 如果沒有經驗需要有一個人在 旁保護。七、對于雄性激素深蹲可以維持身體較高的雄性激素水平， 而且可以顯而易見的提 升男性生育能力。 具體的就不多說了， 各位健身愛好者自己親身體會 吧。雄性激素的大量的增加還會使得你的增肌速度得到提升， 縮短到 達你想要的肌肉維度的時間，整體提高健身增肌的速率。八、對于整體力量的提升深蹲首先增強的是下軀干和下肢的力量， 由此還會增加身體的整 體力量。這樣就會讓你快速提升各個部位訓練時的器械重量。 增加的 重量又會促進對于全身肌肉的刺激， 進而分泌更多的雄性激素并保持 高水平的雄性激素，最終促進肌肉維度的增加，這是一個良性循環。 結語介于上述深蹲的種種好處，以及作為