1、播音主持形體訓練日常生活中，許多人不重視自己的體態美， 那是他個人的事情；但對于節目主持人來說， 沒有良好的形體就缺少了表現體態語的“本錢”。有的青年向往節目主持人的工作，但是他們的形體動作給人不太舒服的感覺。比如凹胸、斜肩、聳肩、歪頭、腰部松垮、走路外八字 或內八字等。這些毛病并不是先天的，通過后天的努力和矯正是能夠改正的。首先要日常生活做起， 調整并習慣于正確的形體姿態，更重要的是進行專業形體基礎的訓練，主要從身體各部位的柔韌性與協調性、內心節奏的提高、身體的協調統一等方面進行強化訓練，達到形體修長、挺拔，動作和諧的境界，充分展示出人體內在與外形的完美組合， 給觀眾帶來視覺上的美感。特別需

2、要強調的是，形體訓練不是機械的動作訓練，無論進行哪一項訓練，都需要內心有感覺，呼吸隨著節奏進行控制， 面部始終有微笑，而這種微笑必須是發自內心的、真誠的、自然的。同時，眼神要隨著內心感受和肢體動作而相應變化。一、地面訓練站立地面訓練形體，內容相當豐富，包括：頭部的轉與動、肩部的收與開、胸部的含與 放、腰部的直與挺、胯部的提與緊、腿部的直與立、腳步的繃與勾，通過這些系統的訓練， 使人體的各部位由松變緊，由散變提，形成自然的、正確的坐、立、行姿，并糾正錯誤或不 良的形體習慣，使主持人在節目中體現出矯健和瀟灑，透露出朝氣蓬勃的精神狀態。【訓練設計】（一）頭部訓練頭部（包括頸部）如果肌肉松弛，將會導致

3、脖頸向前彎曲，使人顯得沒有精神，自然會影響到人的氣質。同樣， 由于脂肪過多而引起的粗脖頸、雙下巴、脂肪重疊等現象也會造成頭部、頸部的不美觀。所以，通過頭部的訓練達到頭部、頸部向上挺拔，精神飽滿，活動自 如大方。【訓練課目】音樂：2/4準備姿態：盤腿坐立、兩手放松、垂于兩側。準備拍二小節：雙手交叉握于頭后，兩臂平行一百八十度；第1-2小節：頭部慢慢向下曲，同時頸部用力向上提；第3-4小節：頸部慢慢向上提，同時帶動頭部直立；第5-8小節：動作同第1-4小節；第9-10小節：雙手慢慢向上打開，手心向內慢慢提氣垂肩而下；第11-12小節：頭部慢慢向后下曲，同時挺胸直背；第13-14小節：胸向前壓，直背

4、，頭保持原狀，最后一拍垂頭;第15-16小節：腰部慢慢起，后背關節一節一節頂起至頭部直立；第17-22小節：動作同第11-16小節。第23-24小節：頭部由前、旁、后、旁、前、直立順時針 做；第25-26小節：動作同上，由逆時針相反做；第27-28小節：雙手向上抬至頭上方，翻手腕向里，深呼垂肩而下，放松。【訓練提示】1.盤坐腿部要收緊，膝蓋盡力著地打開；2.背部直立、提氣、向上伸展；3 .頭部前、旁、后、旁要盡力做到最的大限度，肩要下 沉。（二）肩部訓練因肩部在日常生活中的不良姿勢，會導致端肩、斜肩、背肩、扣肩，使肩部顯得小而 窄。因肩膀無力而傾斜，使得胸部下陷，從而使背部顯得異常，造成肩胛骨

5、突出等。通過肩 部訓練，可使肩部達到正確的自然放松的狀態。【訓練課目】音樂：2/4準備姿態：盤腿坐立，雙手垂于兩側。準備拍兩小節。第1-2小節：右肩保持平穩不動，左肩，前、上、后、下、旋轉一周；第3-4小節：動作同上；第5-6小節：左肩保持平穩不動，右肩，前、上、后、下、旋轉一周；第7-8小節：動作同上；第9-10小節：雙手抬至頭斜上方，兩臂胸前交叉，叉腰；第11-12小節：左肩向前擺，同時右肩向后擺；第13-14小節：動作同上；第15-16小節：雙臂胸前向上交叉打開，手心向下；第17-18小節：雙臂胸前向下交叉打開，手心向下；第19-20小節：雙手向上伸展，翻腕，兩手心朝上壓指；第21-22

6、小節：兩拍一次向后拉；第23-24小節：動作同上；第25-26小節：雙手打開，深呼吸，還原。（整套組合反復一次做。）【訓練提示】1.肩部旋轉一周時，腰部不得隨之而動，保持直立；2.雙臂胸前上交打開時昂頭挺胸，眼看前上方；3.雙手交叉向上伸展時，要從臀部、背部、肩部、雙臂到手直線上提；4.雙臂向后拉時幅度要大。（三）胸部訓練胸部訓練，可使人的胸部肌肉達到收緊上提，使得在日常生活中養成的含胸、駝背等不良毛病得以糾正。通過胸部訓練，還可使胸廓更好地發展，使肺活量增大，從而更好地展現主持人由內而外所煥發出的青春活力。【訓練課目】音樂：4/4準備姿態：兩腳心相對盤坐，雙手兩旁打開。準備拍兩小節。第1-2

7、小節：低頭、含胸、同時扣雙肩；第3-4小節：抬頭、挺胸、同時背雙肩；第5-6小節：動作同第1-2小節；第7-8小節：動作同第3-4小節；第9-10小節：左旁腰提，右旁腰含；第11-12小節：右旁腰提，左旁腰含；第13-16小節：動作同第9-12小節；第17-18小節：向右涮胸腰一周；第19-20小節：向左涮胸腰一周；第21-22小節：雙手抬起，至頭斜上方。雙臂交叉抱含胸；第23-24小節：雙手打開，至頭斜上方；雙臂向后打開扶地、昂頭挺胸、下后胸腰；第25-28小節：動作同第21-24小節；第29-30小節：雙臂抬起、深呼吸、還原。（整套組合反復一次做。）【訓練提示】1.低頭含胸，與抬頭挺胸時，

8、中腰要保持直立；2.左、右、側旁胸腰時，不得移動中心；3.雙臂交叉、抱含胸時，兩臂盡力抱緊雙肩；4.涮胸腰時，要慢。在保持中腰直立的前提下，盡最大限度涮圓胸腰。（四）腰部訓練腰部是人體直立的中樞環節，與人體的挺拔、正確的行走站立的關系極為密切。腰部肌 肉伏于脊椎兩側，形成脊椎溝。當這些肌肉萎縮時，脊椎凹頭就會消失，脊梁骨便相應凸起。而發胖時，脂肪混同完全萎縮的肌肉，把脊椎溝淹沒，影響人體美。腰部肌肉發達，會使人顯得結實、挺拔、富有朝氣。【訓練課目】音樂：4/4準備姿態：兩腳腳心相對盤坐，雙手垂肩而下。準備拍兩小節：雙手由兩旁抬至上方，曲臂抱后腦，雙臂平行展開。第1-2小節：雙肘合攏，肘關節相碰

9、；第3-4小節：雙肘展開；第5-8小節：動作同第1-4小節；第9-10小節：雙肘合攏，同時含胸使兩肘相碰；第11-12小節：雙肘展開，同時挺直后背；第13-16小節：動作同第9-12小節；第17小節：上身轉向7點；第18小節：還原；第19小節：上身轉向3點；第20小節：還原；第21小節：（2/4拍）；第1拍：轉向7點。Ta:轉向3點。第2拍：還原；第22小節：向左下旁腰；第23小節：還原；第24小節：向右下旁腰；第25小節：還原；第26小節：第1-2拍，向左下旁腰；第3-4拍，還原；第27小節：第1-2拍，向右下旁腰；第3-4拍，還原；第28小節：（4/4拍）雙手向上打開；第29小節：第2-1

10、拍，右手向上做爬繩狀；第3-4拍，左手在右手上再做一次爬繩狀；第30小節：動作同上；第31小節：第1拍，雙手扶膝蓋，上身想前額頭碰地；第2拍，上身還原；第3拍，向后下后胸腰。第4拍，還原。第32小節：動作同上；第33-36小節：同第29-32小節；第37小節：間奏（坐正深呼吸準備）； 第38-39小節：第1-2拍，上身擰向2點，向前下腰；第3-4拍，保持向前下腰狀，平移到1點；第5-6拍，繼續平移到8點；第7-8拍，上身直起，保持對8點方向。第40小節：動作同第37小節；第41-42小節：反復第38-39小節的相反動作；第43小節：坐正，深呼吸準備；第44-45小節：第1-2拍，上身擰向2點向

11、前下腰。第3-8拍，保持向前下腰狀移向8點,起身向左下旁腰；第46-47小節：第1-2拍，保持左旁腰轉向后下腰；第3-4拍，保持后轉向右下旁腰；第5-6拍，從2點移至8點；第7-8拍，坐起 頭向左肩；第48小節：坐正深呼吸準備。第49-52小節：動作同第44-47小節；第53小節：造型。【訓練提示】1.上身要充分伸展，兩肘合時要緊，開時要展。下左旁腰的同時，提右旁腰，下右旁 腰的同時，提左旁腰；2.腰向斜前時，上身要盡量貼近大腿，后背要拉長；3.擰身，向左，左肘帶動，右肘盡量與左肘保持平衡；4.整個組合節奏要慢，感覺腰部的力量有力而又挺拔。（五）胯部訓練胯部訓練可以提高胯關節動作的靈活性，使臀

12、部上提，減少脂肪堆積，使肌肉緊而富有彈性。【訓練課目】音樂：3/4準備姿態：仰臥，兩腿并攏伸直，繃腳，兩手與肩平行展開。準備拍兩小節。第1-2小節：左腿正吸腿至胸前；第3-4小節：左腿慢慢沿右腿伸直；第5-6小節：右腿正吸腿至胸前；第7-8小節：右腿慢慢沿左腿伸直；第9-16小節：動作同第1-8小節；第17-18小節：左腿繃直抬至九十度；第19-20小節：左腿九十度，慢側移，變旁腿九十度；第21-22小節：左旁腿九十度，慢慢與右腿并攏；第23-24小節：右腿繃直，抬至九十度；第25-26小節：右腿九十度，慢側移，變旁腿九十度；第27-28小節：右旁腿九十度，慢慢與左腿并攏；第29-30小節：雙

13、腿并攏，繃腳，慢抬九十度；第31-32小節：雙腿向兩側慢慢打開；第33-34小節：雙手搬兩膝蓋，開胯，快速上下打地；第35-36小節：雙手還原，雙腿慢慢并攏，輕輕還原；第37-57小節：動作同第17-36小節。【訓練提示】1 .胯部活動要竟量使胯部打開，動作要慢，吸腿時胯部要向上提；2.兩腿九十度，分兩側后，打地要迅速；3.動作時，身體的肩部、腰部、臀部不得離開地面。（六）腿部訓練腿部，對于人體線條美，起著重要作用，經過訓練，使腿部肌肉上提，保持腿部圍度適中，減少大腿脂肪堆積，使下肢修長，體態健美。【訓練課目】音樂：4/4準備姿態：坐地兩腿并攏、伸直、繃腳、雙手垂肩兩側。準備拍一小節。第1小節

14、：左腿正前吸腿；第2小節：伸直；第3-4小節：右腿動作同第1-2小節；第5-6小節：動作同第1-2小節；第7-8小節：動作同第3-4小節。第9-10小節：第1、2拍，右腿正吸腿；第3、4拍，右腿開胯；第5、6拍，保持開度，伸直；第7、8拍，還原；第11-12小節：左腿動作同9-10小節；第13-14小節：動作同第3-10小節；第15-16小節：動作同第11-12小節；第17小節：右腿向上抬至二十五度；第18小節：放下；第19-20小節：動作同第17-18小節，做左腿；第21-22小節：動作同第17-18小節；第23-24小節：動作同第19-20小節；第25-26小節：第1、2拍，右腿上抬二十五

15、度；第3、4拍，大腿不動，小腿彎曲，腳尖在左腿外側點地；第5、6拍，保持大腿不動，小腿伸直；第7、8拍，慢慢放下，還原；第27-28小節：左腿動作同第25-26小節；第29-30小節：動作同第25-26小節；第31-32小節：動作同第27-28小節。【訓練提示】1.上身在運動過程中，要保持向上挺拔；2.吸腿要繃腳，腳尖沿地面上下移動；3.抬腿二十五度時，兩腿略向外旋轉開胯；4.雙肩要下沉，呼吸均勻。（七）腳部訓練：腳部訓練，可以使腳部靈活，糾正與改變行走的不良步態；使外八字步、內八字步，得 以糾正；讓腳腕富有彈性，使人在行進時，步伐穩健而又不乏飄逸。【訓練課目】音樂：2/4準備姿態：坐地、兩腿

16、并攏、伸直、繃腳，雙手垂肩打開。準備拍兩小節。第1-2小節：第1、2拍勾腳，3、4拍繃腳；第3-8小節：動作同第1-2小節；第9-12小節：第1、2拍，右腳勾腳，左腳仍保持繃腳；第3、4拍，左腳繃腳，右腳 勾腳；第5、6拍，左腳勾腳，右腳保持繃腳；第7、8拍，右腳繃腳，左腳保持勾腳；第13-16小節：動作同第9-12小節；第17-20小節：第1、2拍，兩腳同時勾腳。第3、4拍，兩腳同時向外轉開成一位腳；第5、6拍，兩腳保持開度，繃腳。第7、8拍，兩腳并攏，還原；第21-24小節：動作同第17-20小節。【訓練提示】1.坐地時上身要挺拔，兩腿并攏伸直，繃腳到腳趾尖；2.勾腳盡可能向上翹，伸展腳跟

17、踵；3.兩腿外開，要從大腿根部開使向外轉。二、把桿訓練把桿訓練是在有扶持的條件下，通過擦地、蹲、腰、吸彈腿和控制訓練，使人的內心節奏與體態融合。同時掌握人體的中心移動，準確把握節奏與形體的配合，展示出完美的形體語言表達，使內心節奏起伏與外在規定情景相融合，潛移默化地在心理構建節奏感的初步基 礎。（一）單手扶把擦地擦地訓練，是使人體各部位肌肉上提，形體動作無限延伸，動作舒展而飄逸。擦地訓練對從地面訓練過渡到把上，具體體現人體直立的訓練，起承上啟下的作用。【訓練課目】音樂：2/4準備姿態：左手扶把，右手一位。右腳前五位。準備拍兩小節：右手打開七位。第1-2小節：第1、2拍，向前擦地出。第3、4拍，

18、收回前五位；第3-4小節：動作同第1-2小節；第5-6小節：第1、2拍，右腳旁擦地出；第3-4拍，收回前五位；第7-8小節：動作同第5-6小節；第9-10小節：第1、2拍，左腳后擦地出；第3、4拍，收回后五 位；第11-12小節：動作同第9-10小節；第13-14小節：踏右腳前擦地出。第1拍，收回前五位；踏前擦地出。第2拍，收回五位。踏前擦地。第3拍，右腳四位，半蹲。踏移重心，至右腳，左腳后點地。（見圖71-29）第4拍，左腳收回后五位。踏左腳后擦地；第15-16小節：第1拍，收回后五位。踏后擦地出；第2拍，收回后五位；踏后擦地出；第3拍，右腳四位半蹲；踏移重心到左腳，右腳尖點地；第4拍，右腳

19、收回前五位；踏右腳旁擦地出；第17-18小節：第1拍，右腳收回后五位；踏右腳旁擦地出；第2拍，收回前五位；踏 旁擦地出；第3拍，壓腳跟一次；第4拍，右腳收回后五位；踏右腳旁擦地出。第19-20小節：第一拍，右腳收回前五位；踏旁擦地；第2拍，收回后五位；踏旁擦地出；第3拍，壓腳跟一次。第四拍，收前五位；兩小節結束，七位手還原一位手。【訓練提示】1.擦地沿地面擦出繃腳遠伸，腿內側打開；2.擦地，同時要保持直立挺拔；3.腰，胯不得隨擦地前后擺動，保持中心；4.擦地訓練可由后往前做。（二）單手扶把蹲：蹲是內在心理節奏與外部肌肉的融合訓練，體現節奏的內心柔韌與形態的協調。【訓練課目】音樂：4/4準備姿態

20、：左手扶把，右手一位，一位站地。準備拍兩小節：右手一位經二位，打開七位。第1-2小節：第1、2拍大蹲，手從七位到一位；第3-4拍，保持大蹲位置前下腰，手從一位到三位；第3-4小節：第1、2拍，保持大蹲和前下腰姿態，將膝蓋慢慢伸直；第3、4拍，上身慢慢直立還原，手從三位打開到七位；第5-6小節：第1、2拍，右腳向旁踢出二十五度，同時左叫推起半腳尖；第3、4拍, 保持在二位大蹲基礎上下左旁腰，右手到三位；第7-8小節：第1、2拍，保持大蹲，下腰姿態，膝蓋慢慢伸直；第3、4拍，右手從五位打倒七位；第9-10小節：動作同第5-6小節，做二位大蹲，向右下旁腰；第11小節：動作同第7小節；第12小節：兩拍

21、上身直立還原，左手打到七位，兩拍右繃腳劃到前四位；第13小節：兩拍半蹲，兩拍向前下腰，轉向左旁腰；第14小節：兩拍從左旁腰到后腰，再到右旁腰，至IJ前腰（圓腰一圈）；兩拍伸直腿同時右腳前點地，經一位到后點地，落四位；第15小節：動作同第13小節，相反做；第16小節：右腳后點地，經一位到前點地，收前五位，受收一位。【訓練提示】1.蹲時要慢，要有反作用力。胯部要開，臀部上提直立。蹲時臀部與腳跟上下垂直；2.注意節奏，動作感覺要把節奏灌滿。整個動作要連貫一氣呵成，不得斷開與停頓。（三）單手扶把腰腰部訓練是以人體腰部為中心，使整個人體達到伸展與延伸，促進胸與下肢的協調挺立。【訓練課目】音樂：4/4準備

22、姿態：右手扶把，左手一位，腳八字站立。準備拍：1小節，右手打開七位。第1小節：深呼吸下前腰，兩腿直立，手經二位抱腿；第2小節：不動；第3小節：大臂帶起手三位，上身慢慢直立；第4小節：三位手打到七位，下后腰；第5小節：不動；第6小節：胸、腰先起直立，手保持七位；第7-12小節：動作同第1-6小節；第13小節：腿打開大八字步。右手二位，左手三位，下右旁腰；第14小節：不動；第15小節：身體直立，右手經七位到三位，左手經七位到二位；第16小節：下左旁腰。第17小節：不動；第18小節：身體直立，兩手打開七位；第19-24小節：動作同第13-18小節；第25-26小節：右圓腰一次；第27-28小節：左圓

23、腰一次；第29小節：身體直立，右手扶把，左手三位；第30小節：右腿半蹲，左腿前擦地出；第31小節：身體前下腰抱腿；第32小節：右腿直立，起半腳尖，手搬起前腿，身體直立。第33小節：保持直立，手打開七位；腿繃腳控制；第34小節：保持控制姿態，手至三位，下后腰；第35小節：不動；第36小節：保持后下腰姿態，控制前腿，慢慢下，經一位擦地，到后腿。成大探海；第37-44小節：動作同第29-36小節；第45-46小節：身體慢慢直立，下后腿，（圖71-32）收手還原，腳后五位收回。【訓練提示】1.前、后、旁腰，下腰要道最大限度，涮腰要圓滿；2.下前腰抱腿時，上身要貼腿抱起；3.后抬腿時，后腰盡量不動；以腿

24、帶腰起，成大探海；（四）單手扶把吸彈腿：通過吸撩腿訓練，使腿部肌肉上提，富有柔韌性，使其達到修長、挺拔、有力，從而使 人的健康美感得到充分體現。【訓練課目】音樂：2/4準備姿態：右手扶把，左手一位，腳一位站立。準備拍：1小節，左手打開七位。Ta左腳吸左旁腿。第1-2小節：第1、2拍，膝蓋不動，小腿彈出。第3、4拍。踏吸回原位；第3-4小節：動作同第1-2小節；第5-6小節：踏吸正前腿，第1、2拍，小腿彈出，第3、4拍，踏收回原位；第7-8小節：動作同第5-6小節；第9-10小節：踏吸旁腿。第1、2拍，開胯，小腿向后伸。第3、4拍，收吸旁腿；第11-12小節：動作同第9-10小節；第13-14小

25、節：踏吸正腿九十度；第1、2拍，彈腿吸回；第3、4拍，大吸撩腿；第15-16小節：動作同第13-14小節；第17-18小節：踏吸旁腿九十度；第1、2拍，彈腿吸回。第3、4拍，大吸撩腿；第19-20小節：動作同第17-18小節；第21-22小節：踏吸旁腿九十度；第1、2拍，向后彈腿收回；第3、4拍，身體向前，做大探海；第23-24小節：動作同第21-22小節；第25-26小節：踏吸正旁腿九十度；第1、2拍，彈腿收回。第3、4拍，大吸撩腿；第27-28小節：動作同第25-26小節；第29-30小節：收手一位，腳收前五位。【訓練提示】1.吸腿要提，繃腳要緊貼主力腿；2.彈腿要有韌性，保持大腿不動，小

26、腿彈出要有力；3.后彈腿要從胯部向后延伸，收回要保持胯開；4.吸撩腿要保持中心，腰部、胯部、主力腿要直立；不得隨吸撩腿前后擺動。（五）單手扶把控制控制訓練，是形體訓練主要部分之一。它使肌肉能力加強，整個身體控制協調，動作快 慢運用自如，伸展有余，節奏鮮明。【訓練課目】音樂：3/4準備姿態：右手扶把，左手一位，右前五位。準備拍：兩小節，打開七位手；第1小節：前吸腿九十度；第2小節：小腿伸直九十度，同時支撐腿半蹲第3小節：九十度腿慢慢點地，同時支撐腿直立；第4小節：點地腿慢慢抬起，控制九十度，支撐腿半腳；第5小節：九十度腿慢慢點地，時支撐腿落半腳尖；第6小節：前腿經擦地，回五位；第7-12小節：動

27、作同第1-6小節；第13小節：吸旁腿九十度；第14小節：小腿伸直九十度，并支撐腿半蹲；第15小節：九十度旁吸腿，慢慢點地。同時支撐腿直立；第16小節：點地腿慢慢抬起，控制九十度。同時支撐腿起半腳尖；第17小節：九十度旁腿慢慢點地，同時支撐腿，落下半腳尖；第18小節：旁點地腿，收回前五位；第19-24小節：動作同第13-18小節；第25小節：吸旁腿九十度；第26小節：開胯向后，伸直腿九十度，同時支撐腿半蹲；第27小節：九十度后腿慢慢點地，同時支 撐腿直立；第28小節：點地腿慢慢抬起，控制九十度，同時支撐腿起半腳尖；第29小節：后腿慢慢點地，同時支撐腿落下半腳尖；第30小節：點地腿收回后五位；第3

28、1-36小節：動作同第25-30小節。【訓練提示】1.所有半蹲腿都要開胯；2。吸腿九十度時，身體要向上提。小腿伸直時，要從大腿內側開胯伸出；3.腿點地時，不得移動中心；4.吸旁腿伸直，成后腿九十度時，必須先開胯，向后伸直；5.整個動作可根據實際體力，再由后向前做一次。三、中間訓練這里“中間”主要指四肢。本訓練參考芭蕾舞、古典舞、身韻組合為基礎，通過訓練使人體四肢得到充分的釋放與協調。通過形體語言來展示人的心境、心態、心情，從而反映出人的個性特征，使內在與外在的協調統一達到高度的和諧，語言、 情感、體態達到相對完美 的統一。（一）芭蕾舞手位、腳位【訓練課目】1.手位手 形：五指自然并攏放松、大拇

29、指與中指略靠近；一位手：從肩到手指尖在身體前呈橢圓形，兩手相距一拳。左右手、小指離大腿約兩寸，腋下微張開；二位手：保持一位手狀態，兩臂向上抬，手心于胸口平行部位；三位手：保持二位手狀態，兩臂向上抬至頭頂上方；四位手：一只手保留在三位，另一只手從三位回到二位；位手：一只手仍保持再三位，二位手向旁打開；六位手：打開旁邊手不動，三位手下到二位；七位手：打開旁邊手不動，二位手打開旁邊；【訓練提示】(1)手的位置從一位到七位，兩手臂始終要保持呈橢圓形。注意手腕和肘關節不得下塌；(2)手的七個位置運動路線要規范，熟練后要頭、手、身體部位協調配合。要體會手位中的內在力量，要運用手的表現力傳情達意。2.腳位一

30、位腳：兩腳后跟靠攏，兩腳尖向外打開呈一字形；二位腳：在一位腳的基礎上，兩腳分開中間一腳的距離；三位腳：在二位腳的基礎上，一只腳后跟向另一只腳心靠攏；四位腳：保持兩腳尖外開狀態，一只腳在另一只腳的正前方或正后方形成平行線；五位腳：在四位腳的基礎上，兩腳合攏并緊；【訓練提示】(1)腳位的開度，要保持從大腿的內側、膝蓋、腳腕、腳尖上下一致；如胯部不開，腳位可站成大八字步，或小八字步；切忌局部開，局部關，造成上下扭曲；(2)五位和三位站立，要保持胯部正立。不要因為某只腳在前而一邊的胯斜向前。胯部不正的原因是因為在前五位或前三位的腿沒有伸直而造成的，所以五位和三位不但要伸直而且要大腿內側夾緊。3.手腳協

31、調訓練(控制)音樂：4/4準備姿態：右腳五位，手一位，身體向八點；準備拍：兩小節，一位手打開七位手；第1小節：第1-2拍，右腳小吸腿，手二位；第3-4拍，向前伸直四十五度，左手三位右手七位；第2小節：第1-2拍，點地，左手打開七位；第3拍，向左并立轉一圈，手三位；第4拍，面對一點，左前五位半蹲，手打開七位；第3小節：第1-2拍，左腿小吸腿，手二位；第3-4拍，向旁伸直四十五度，支撐腿 半蹲，手打開七位。第4小節：第1-2拍，中心移向左腿，右腳旁抬起四十五度。第3拍，腳尖點地；第4拍，右腳收回前五位，面向八點，收回手一位；第5小節：第1-2拍，五為半蹲；第3-4拍，右腳擦地向前點地，手二位；第6小節：第1-2拍，經四位蹲，移中心至右腳，左腳點地；手五位（左手三位右手七位）；第3拍，左腳收后五位。第4拍，身體轉向一點；第7小節：第1-2拍，五為半蹲，左手到二位呈六位手；第3-4拍，右腳向旁擦地， 左手到七位；第8小節：第1-2拍，經二位蹲，移重心到右腳伸直，左腳旁點地；第3