1、個人收集整理僅供參考學習南轅北轍”一焦慮的因果循環概說：焦慮的因果循環其實這是一個文字游戲：治失眠”和擺脫失眠的困擾”，聽上去好像是一個意思，在我看來是有分別的：前者意味著消除一個現象，而后者又意味著什么？我們先進入本文的主題 焦慮感。焦慮，翻譯成大白話，就是指對某些事情的擔心。這個師妹的情況就是典型的焦慮 一一 她對失眠的擔心明明白白地寫在了臉上。我們來思考一個很有意思的問題：癥狀（失眠）和焦慮（擔心），究竟哪一個是原因，哪一個是結果？似乎很明顯的：擔心是因為失眠而引起，那么癥狀是因，焦慮是果。但是一一我要提醒的是 一一會不會還有另一層關系？過度的擔心回過頭來，反而加劇了失眠？使得焦慮反而變

2、成了癥狀的原因？一一正是擔心本身，才使得她的失眠如此嚴重！我們來看整個過程： 最開始，有一次考試之前她睡不著，她擔心這是失眠。于是下一次她格外留意，希望上次只是一個偶然。她躺在床上，緊閉雙眼，不敢稍動，滿懷緊張地等待 結果一一很不幸，失眠再度降臨了。 她害怕了，她開始留心各種克服失眠的技巧，每嘗試一種新的辦法之前，她都會充滿期待，同時心里又隱約地不安，怕萬一這種辦法也解決不了，那更加證明了自己癥狀嚴重。可是，事實似乎正一步一步地向著她最不愿意的方向發展她每天都很苦惱，失眠變成了一個無法解決的大麻煩！是因為她體質特異嗎？那么你也可以試試。想象你躺在床上，滿腹心事。這個萬籟俱靜的深夜，你感到所有人

3、都已經沉沉睡去，只有你還在輾轉反側一一你甚至還不敢輾轉反側，你只能一動不動地 僵硬著"，你越來越著急 你說你什么都沒想，其實你滿腦子都在想：千萬什么都別想啊，千萬什么都別想啊，我要趕快睡著，我要趕快睡著，我怎么還不睡著”試試吧，你默念著這種話去入睡，你也會失眠。現象：各種各樣的焦慮焦慮正成為現代社會越來越普遍的困惑。對于中學生來說，這個焦慮主要來自高考壓力。這話容易讓人以為只有考場上的緊張才叫焦慮。其實不是的。和失眠相類似的，有很多奇奇怪怪的現象，它們背后都可以有同一種解釋。有學生抱怨自己注意力不集中， 上課愛走神。他每節課都會很努力地去控制自己的 思維，但經常在不經意間就恍惚了；有

4、學生做作業的效率特別低， 他為此常常反思和責備自己，時不時地和周圍的同學比較進度，然后更加自怨自艾；有學生說他明明知道考試時遇到不會做的題要先跳過，并且保持輕松，可是他就是會控制不住地感到緊張；甚至有學生訴苦說，每逢重要的考試，他就會感冒，做起題來頭昏腦脹， 就好像注定了一樣，他覺得自己 死定了”。還有很多很多其他的問題， 這里不再列舉。我們看這些問題千奇百怪，五花八門，但是它們有一個共同的特征，那就是學生在描述它們的時候，往往都是這樣一個句式：現在我 總是怎么樣，我知道這樣很不好，于是我很擔心，于是我就試圖去 控制自己不要這樣，但我又 控制不住結果我就更 擔心”看出點門道了嗎？ 一一 “正是

5、擔心本身，才使得癥狀如此嚴重”。 擔心自己上課走神， 試圖控制自己不要走神， 每分每秒監督自己不要走神，又哪里還有注意力去聽課？驀然驚覺，發現自己已經走神了； 擔心自己學習效率低，不斷留意同桌的進度，全副心思都花在著急和責備自己上，又哪里還有工夫去做題？效率自然就更低下了； 遇到不會的題，誰的心情都難免受點影響。可是有人卻希望自己保持絕對的輕松，絕對的 不許緊張，不許想這道題 ”，結果反而造成了心理的緊張； 每到考試前就惴惴不安， 擔心自己會不會感冒。 持續地提心吊膽，導致免疫力下降， 患病的風險自然大了。而稍微的一點不適，也會被自我暗示成病魔纏身。思考：焦慮的背后我們已經對焦慮有了一些了解。

6、我們發現，高焦慮的人似乎都有這樣的特點： 他們堅持 追求完美；追求對自己最嚴格精確的控制； 哪怕是一丁點超出控制的事， 都會讓他們感到非 常擔心，覺得這事 糟糕透了其實這不是什么缺點。 相反，具備這個特點的人， 往往更容易取得成功 一一這也可以解 釋為什么焦慮的學生通常成績都比較好一一不過作為代價，他們的生活就會增添許多無謂的擔憂。無謂的擔憂啊其實考試之前感到緊張，幾個鐘頭睡不著覺是多么正常的事，誰都避免不了，科學研究也已經證實，少睡幾個鐘頭根本不會對人有什么影響；上課走神也是多么正常的事，誰又能夠連著四十五分鐘完全不分散注意力呀； 作業寫得慢一點，那又有什么辦 法？何必去反復追問和比較， 導

7、致浪費更多的時間； 考試的時候緊張更是難免的 一一我問北 大的同學，幾乎每個人都曾在考試的時候體驗過緊張，他們都遇到過不會做的題，他們的心情也會很受影響，這都是人之常情，關鍵是一一何必要為這種影響過分擔心？還有感冒，感冒又怎么樣？很大不了嗎？就算考試的時候感冒，難道這就死定了？這篇文章的題目，用了一個成語，叫南轅北轍這是因為，焦慮原本是想讓自己變得更好，結果卻讓心情變得更壞。 焦慮是想要阻止某件事情發生，可是結果往往卻促成了它的加劇。建議：放松需要勇氣到了該給點建議的時候了。目前主流的觀點，無論是父母、老師，還是學生，都重視心理對于成績的作用。我們越 來越盼望能夠掌握一種毫無瑕疵的心理狀態。實

8、力占七分，剩下三分看心態 ”，這個說法正在被日益接受。我認為這話并沒有錯， 但是它的可操作性究竟如何？怎么才能控制自己的心 態？說話的人，是否能提供一個完全可行的技巧？如果誰可以拍著胸脯說，我教大家一個技巧，它準保管用，那太好了。但是，從來沒人 打這個包票一一那對于學生而言，實力占七分，剩下三分看心態 ”，豈不就是在暗示：有30%的東西是虛無縹緲的？是不可保證的？是非常重要但我們不知道如何掌握的？焦慮感就是這么產生的： 越是不可控制，越是四處求醫問藥， 心急如焚；越是收效甚微， 越是覺得問題深重，亟待解決。其實，我們為什么不能真正地放松呢？假如我們認識到，有些事情就是不可控制的，那我們何必非要

9、去控制它？試圖把心態納入自己的控制，往往隱含這樣一種 不自信”的心理：我害怕，我不能確證 自己的優秀，不能確證自己一定能在選拔中脫穎而出。 我感到變數太多了， 我必須盡可能地 控制住所有的因素，特別是自己的心態。殊不知心態是天下最不受控制的東西，你越想控制它，它越跟你搗亂 一一正所謂南轅北轍。那么你想說什么呢？ "有學生不解地問我，假如我失眠，你的意思是讓我聽之任之，根本不去著急？ ”一一是啊，問題的關鍵就在于， 著急也沒用，甚至是反作用。那么與其把它當成大大的折磨，讓心情變得更糟，倒不如把它不當一回事，也許反而就沒事了。為什么不相信那 70%的實力，已經足以成就你的優秀？那是你可以

10、掌握的。剩下不可 控的東西，要有足夠的勇氣去放下它。我愛讀武俠小說，最喜歡神雕俠侶里的楊過，雖然斷了一只手臂，卻自信決不輸于 天下任何肢體完好之人。我覺得這才是真正的高手氣魄。相比之下，缺一點睡眠又算什么呢？假如我睡不著，那我就不睡，披衣坐起，繼續讀書做題。要用這樣一個句式：就算仍然就算我比所有人少睡三個鐘頭，我仍然不比你們差！就算我上課走了神，我仍然能想辦法弄懂剛才錯過的內容！就算我比別人慢一點，我仍然能完成所有的任務！就算我心態不比別人好，我仍然能考出最棒的成績！為什么一定要解決問題？假如根本就不去擔心，哪里又會出什么問題？如果焦慮的車輪從來就不曾滾動，又怎么會有南轅北轍？大家也許都明白那個文字游戲了： 治失眠”意味著焦慮一一尋求一種方法，完全斬除不 良現象的存在；而 擺脫失眠的困擾”則意味著放松 一一你失眠愛存在不存在， 無所謂，我不 在乎。就算存在，我也可以把你當作無