1、-作者xxxx-日期xxxx目前最科學最健康的作息時間表(附人體24小時生物鐘)【精品文檔】目前最科學、最健康的作息時間表（附人體24小時生物鐘）！7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:227:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈?！耙恍褋恚蛯舸蜷_，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。7:308:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前

2、刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。8:008:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。8:309:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。9:30：開始一天中最困

3、難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。14:3015:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降3

4、7%。16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。17:0019:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。23:30

5、：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠?！揪幷甙础侩m然沒有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學習和工作時間沖突很大，但這個作息時間表還是頗有參考價值的。我們只有一個身體，請善待之。另外附人體24小時生物鐘1時：大多數(shù)人已入眠數(shù)小時,度過了睡眠的各個階段，進入了容易催醒的淺睡階段。此時，人對痛覺特別敏感。2時：除了肝臟外，體內(nèi)的大部分器官工作節(jié)律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝后的有毒、有害物質(zhì)排出體外，這仿佛清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。3時：全身休息狀態(tài)，骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)完全放松。這時人體血壓很低，脈搏和呼吸的頻率也 很低。4時：血壓處于更

6、低的狀態(tài)，腦部的供血量極少。有不少患者和體質(zhì)較差的人在這個時期容易導致死亡。但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。 如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈癥狀。5時：腎臟停止分泌工作。此時，人們經(jīng)歷了淺睡和深睡的階段，如果這時起床很快就會精神飽滿。6時：血壓升高，心率加快。7時：人體免疫系統(tǒng)功能持別強。此時，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。人體的體溫調(diào)節(jié)也處在較低的狀態(tài)。8時：肝內(nèi)的有毒、有害物質(zhì)全部清除，肝臟正處于休整狀態(tài)。要嚴禁飲酒，否則會給肝臟帶 來很大的負擔。9時：精神活動能力很高，可是機體對痛覺的反應降低，心臟可以開足馬力進行有效的工作。10時：精力充沛。此時

7、此刻是人體一天中最佳狀態(tài)，也是一天中最好的工作時間 。如果這時進行健身鍛煉較易收到效果。11時：心臟依舊努力工作，人體不會輕易感到疲勞。12時：到了全身總動員的時刻，即刻減肥效果較好 ，如果您想那么做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時或者一小時。13時：肝臟休息，有一部分糖元進入血液，血糖值略微升高 。上半天的最佳工作時間即將過去，稍感到疲倦，需要調(diào)整休息。14時：這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應遲鈍。最好打個盹，"充充電"。15時：人體器官最為敏感時間，特別是嗅覺。16時：血液中的糖分增加，醫(yī)學上稱為"飯后糖尿證"，不過那是短智的，不會造成疾病。由于緊張的工作學習，血糖含量就會很快下降。17時：工作效率高，積極主動性也高。對健身者來說的訓練量可以適當?shù)脑黾印?8時：痛感又重新下降，神經(jīng)活性降低。19時：血壓增高，情緒不穩(wěn)定。任何小事都會引起口角。20時：體重達到一天中最大值，人體反 應異常迅速。司機們此時很少驅(qū)車外出，容易發(fā)生車禍。21時：人體的記憶力處于全天最好的狀態(tài)，此時讀書、寫字的興趣性較高。22時：血液中每立方米