1、For personal use only in study and research; not for commercial usexxxx小學田徑社團訓練計劃一、指導思想為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結合我校田徑社團的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在下次的城區(qū)田徑運動會取得更加優(yōu)異的成績，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。二、訓練計劃1、訓練時間：周一

2、下午16：2017：40；? 2、訓練地點：?學校操場? ?3、訓練方法：?每周重復訓練法?4、訓練對象：?三、四、五、年級田徑社團成員?5、訓練內(nèi)容：具體見訓練計劃表?（每月四周循環(huán)訓練）三、訓練措施1、對學生項目的訓練，我們選擇了一些主訓項目：短跑、中長跑；跳遠、實心球。2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，形式多樣，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好和提高運動成績?yōu)橹鳌?、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主，注重學生的專長發(fā)展。4、 具體訓練計劃訓練內(nèi)容具體訓練計劃準備活動部 分1、慢跑：排隊慢跑30圈，時間控制在20分鐘左右。2、壓韌帶：壓腿（正壓，側壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配

3、合壓）3、行進間準備活動：踢腿（正壓,正踢，小步跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）速度訓練部分1、行時間跑3060米X34組。2、讓距離追趕跑60100米X35組。3、短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X23組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X23組。4、短距離變速跑100150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）X23組。5、反復跑80100米X23組。速度訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。耐力訓練部分1、長距離變速跑8001000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+20

4、0米慢跑）2、150米快速跑X23組3、250米快速跑X23組4、500米快速跑X12組耐力訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。力量訓練部分1、深蹲跳812個X3組2、負重半蹲2030個X3組3、反臥位小腿折疊拉皮帶2030個X3組4、縱向蛙跳3050個X3組5、負重提鍾聯(lián)系80100個X35組腰腹力量部分1、負重仰臥體坐3060X3組2、兩頭起3060個X3組3、臥姿抬腿兩人配合3060個X3組4、反臥負重單頭起兩人配合3060X3組上肢力量訓練部分1、負重臥推812個X組3組2、臥推3060個X組3組3、站姿快速臥推3060個X組3組4、坐姿上舉3

5、060個X組3組5、負重擺臂練習3060個X組3組小學生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多，訓練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。耐力訓練部分1500米、3000米、5000等距離，或30分鐘跑完一項長距離的練習（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。速度訓練部分短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。每次練習時間不宜過長，采用比賽形式進行，每周三次速度訓練為宜，總距離500800米。力量訓練部分中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得

6、，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動練習等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴。專項輔助訓練部分1、原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。2、原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。3、小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度

7、，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節(jié)的伸展。 4、高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。5、高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。6、后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。7、折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快8、加速跑練習放松活動部分放松練習 慢跑4圈、拉伸韌帶5分鐘僅供個人用于學習、研究；不得用于商業(yè)用途。For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur für den persönlichen für Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l '