1、生物鐘生物鐘 我們對生物鐘的概念也許不是很我們對生物鐘的概念也許不是很清楚，但是這個(gè)生物鐘的作用和威力卻清楚，但是這個(gè)生物鐘的作用和威力卻無處不在。不按照它的節(jié)律去做事，會無處不在。不按照它的節(jié)律去做事，會給人類自己帶來很多的麻煩和不便。有給人類自己帶來很多的麻煩和不便。有時(shí)甚至?xí)碇旅膿p失或威脅。今天時(shí)甚至?xí)碇旅膿p失或威脅。今天就讓我們來學(xué)習(xí)這篇課文就讓我們來學(xué)習(xí)這篇課文生物鐘生物鐘。詞語積累詞語積累觀念觀念學(xué)者學(xué)者作息作息衰老衰老失眠失眠誤差誤差熬夜熬夜疲倦疲倦循環(huán)循環(huán)規(guī)律規(guī)律詞語解釋詞語解釋節(jié)律：某些物體運(yùn)動節(jié)奏和規(guī)律。節(jié)律：某些物體運(yùn)動節(jié)奏和規(guī)律。基因：生物體遺傳的基本單位，

2、存在于細(xì)胞基因：生物體遺傳的基本單位，存在于細(xì)胞的染色體上。的染色體上。固執(zhí)：堅(jiān)持己見，不肯改變。固執(zhí)：堅(jiān)持己見，不肯改變。調(diào)整：改變原有的情況，使適應(yīng)客觀環(huán)境和調(diào)整：改變原有的情況，使適應(yīng)客觀環(huán)境和要求。要求。作息：工作和休息。作息：工作和休息。無精打采：沒精打采。沒精神。無精打采：沒精打采。沒精神。什么是生物鐘？什么是生物鐘？ 人體存在著一個(gè)以人體存在著一個(gè)以2323天天為一周期的體力循環(huán)和一個(gè)為一周期的體力循環(huán)和一個(gè)以以2828天為一周期的情緒循環(huán)；天為一周期的情緒循環(huán)；在一天之中，人的體溫和血在一天之中，人的體溫和血壓等也存在著有規(guī)律的周期壓等也存在著有規(guī)律的周期變化；科學(xué)家把它叫做變

3、化；科學(xué)家把它叫做“生生物節(jié)律物節(jié)律”。2020世紀(jì)中期，人世紀(jì)中期，人們把這種們把這種“生物節(jié)律生物節(jié)律”比喻比喻成鐘表。成鐘表。“生物鐘生物鐘”的概念的概念就被正式提出來了。就被正式提出來了。內(nèi)容梳理內(nèi)容梳理第一段（第一自然段）第一段（第一自然段）人體內(nèi)生物鐘與人體內(nèi)生物鐘與2424小時(shí)作息時(shí)間表。生物鐘與人類的生小時(shí)作息時(shí)間表。生物鐘與人類的生產(chǎn)生活緊密相關(guān)。（提出觀點(diǎn)產(chǎn)生活緊密相關(guān)。（提出觀點(diǎn)人類要重視生物鐘問人類要重視生物鐘問題的研究）題的研究）第二段（第二段（2 23 3自然段）自然段）所有的動物都有自己的生物鐘。人體內(nèi)都擁有生物鐘與所有的動物都有自己的生物鐘。人體內(nèi)都擁有生物鐘與

4、生物節(jié)律。（提出問題，介紹研究現(xiàn)狀）生物節(jié)律。（提出問題，介紹研究現(xiàn)狀）第三段（第三段（4 45 5自然段）自然段）生物鐘遍布人體全身的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。都有自己的生物鐘遍布人體全身的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。都有自己的“母鐘母鐘”和和“子鐘子鐘”（深入研究問題，追根尋源）（深入研究問題，追根尋源）第四段（第四段（6 68 8自然段）人的生理節(jié)律，遵守才能保證健自然段）人的生理節(jié)律，遵守才能保證健康。有適合學(xué)習(xí)的時(shí)間短、美容睡眠期等但是更多的謎康。有適合學(xué)習(xí)的時(shí)間短、美容睡眠期等但是更多的謎團(tuán)還有待于揭開。（科學(xué)無止境，提出新的問題）團(tuán)還有待于揭開。（科學(xué)無止境，提出新的問題）許多生物都存在著有趣的生物鐘現(xiàn)象。許多生

5、物都存在著有趣的生物鐘現(xiàn)象。 例如，在南美洲的危地馬拉有一種第納鳥，它例如，在南美洲的危地馬拉有一種第納鳥，它每過每過30分鐘就會分鐘就會“嘰嘰喳喳嘰嘰喳喳”地叫上一陣子，而且地叫上一陣子，而且誤差只有誤差只有15秒，因此那里的居民就用它們的叫聲來秒，因此那里的居民就用它們的叫聲來推算時(shí)間，稱為推算時(shí)間，稱為“鳥鐘鳥鐘”；在非洲的密林里有一種；在非洲的密林里有一種報(bào)時(shí)蟲，它每過一小時(shí)就變換一種顏色，在那里生報(bào)時(shí)蟲，它每過一小時(shí)就變換一種顏色，在那里生活的家家戶戶就把這種小蟲捉回家，看它變色以推活的家家戶戶就把這種小蟲捉回家，看它變色以推算時(shí)間，稱為算時(shí)間，稱為“蟲鐘蟲鐘”。南非有這種大樹，樹葉

6、美。南非有這種大樹，樹葉美兩小時(shí)就要翻動一次。兩小時(shí)就要翻動一次。 有趣的生物鐘現(xiàn)象有趣的生物鐘現(xiàn)象生物鐘到底在哪里？生物鐘到底在哪里？最初：前腦。與人的視覺神經(jīng)相連。最初：前腦。與人的視覺神經(jīng)相連。原因：生物鐘與日光照射有著密切聯(lián)系，因此人們原因：生物鐘與日光照射有著密切聯(lián)系，因此人們認(rèn)為生物鐘與大腦和視覺神經(jīng)有關(guān)。并推測它的位認(rèn)為生物鐘與大腦和視覺神經(jīng)有關(guān)。并推測它的位置在前腦，與視覺神經(jīng)相連。置在前腦，與視覺神經(jīng)相連。近年來：生物鐘分布于全身各個(gè)角落。近年來：生物鐘分布于全身各個(gè)角落。位于大腦的生物鐘叫做位于大腦的生物鐘叫做“母鐘母鐘”。皮膚等其他部位的生物鐘叫做皮膚等其他部位的生物鐘叫

7、做“子鐘子鐘”。如何遵守如何遵守“生物鐘生物鐘”？學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間：學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間：67點(diǎn)、點(diǎn)、1011點(diǎn)、點(diǎn)、1821點(diǎn)。點(diǎn)。日光浴的最佳時(shí)間：日光浴的最佳時(shí)間：69點(diǎn)。點(diǎn)。16點(diǎn)點(diǎn)18點(diǎn)。點(diǎn)。16點(diǎn)點(diǎn)18點(diǎn)：運(yùn)動的理想時(shí)間。點(diǎn)：運(yùn)動的理想時(shí)間。美容睡眠期：半夜零點(diǎn)美容睡眠期：半夜零點(diǎn)1點(diǎn)。點(diǎn)。最佳減肥時(shí)間最佳減肥時(shí)間：飯后：飯后1 1小時(shí)左右，緩速步行小時(shí)左右，緩速步行2020分鐘，分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。有利于消耗熱量，以利減肥。 最佳刷牙時(shí)間最佳刷牙時(shí)間：應(yīng)在飯后：應(yīng)在飯后3 3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時(shí)口腔分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐蝕和內(nèi)細(xì)菌分解食物

8、殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好。溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好。 最佳吃水果時(shí)間最佳吃水果時(shí)間：飯前：飯前1 1小時(shí)吃水果有益無害，飯后小時(shí)吃水果有益無害，飯后2 2小時(shí)吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。小時(shí)吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。 最佳喝牛奶時(shí)間最佳喝牛奶時(shí)間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又有助于睡眠。又有助于睡眠。最佳起床時(shí)間最佳起床時(shí)間：早晨：早晨5-65-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮高潮”，體溫，體溫升高，此時(shí)起床會精

9、神抖擻。升高，此時(shí)起床會精神抖擻。 最佳飲水時(shí)間最佳飲水時(shí)間：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1 1小時(shí)喝小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲；睡前飲水，可沖一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。淡血液，使循環(huán)通暢。 最佳工作時(shí)間最佳工作時(shí)間：上午：上午1010時(shí)至下午時(shí)至下午3 3時(shí)工作效率最高。一般而言，時(shí)工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。 最佳午休時(shí)間

10、最佳午休時(shí)間：人腦的活動能力在下午：人腦的活動能力在下午1 1時(shí)左右為低落，故此時(shí)左右為低落，故此時(shí)午睡最佳。時(shí)午睡最佳。 最佳鍛煉時(shí)間最佳鍛煉時(shí)間：一般下午：一般下午4 4時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。節(jié)最靈活。 關(guān)于關(guān)于“生物鐘生物鐘”的幾個(gè)關(guān)鍵性問題至今科學(xué)家們的幾個(gè)關(guān)鍵性問題至今科學(xué)家們還不能給出答案：還不能給出答案：1 1、“生物鐘生物鐘”究竟是什么東西？究竟是什么東西？2 2、“生物鐘生物鐘”的周期受哪些因素的影響？的周期受哪些因素的影響？

11、3 3、“生物鐘生物鐘”是如何產(chǎn)生作用的？是如何產(chǎn)生作用的？思考如果人為地改變白天和黑夜的長短，生物的習(xí)性會發(fā)生什么變化？延長光照時(shí)間可以增加雞的產(chǎn)蛋量減少光照時(shí)間可以使菊花提前開放生物鐘簡而言之就是生活的規(guī)律性，生物鐘簡而言之就是生活的規(guī)律性，良好的生活規(guī)律有利用身心向著健康、正良好的生活規(guī)律有利用身心向著健康、正常的方向發(fā)展，更有利于工作效果的提高常的方向發(fā)展，更有利于工作效果的提高和事業(yè)的蓬勃發(fā)展。生物鐘一旦紊亂，所和事業(yè)的蓬勃發(fā)展。生物鐘一旦紊亂，所產(chǎn)生的負(fù)面影響也將是較為嚴(yán)重的事情。產(chǎn)生的負(fù)面影響也將是較為嚴(yán)重的事情。因此適時(shí)合理的調(diào)整自我生物鐘，將是一因此適時(shí)合理的調(diào)整自我生物鐘，

12、將是一件非常有必要的事情。那么當(dāng)我們的正常件非常有必要的事情。那么當(dāng)我們的正常的生物鐘被打破時(shí)，該如何進(jìn)行自我調(diào)整的生物鐘被打破時(shí)，該如何進(jìn)行自我調(diào)整呢？呢？調(diào)整睡眠。每天很晚睡覺或者半夜醒來就屬于調(diào)整睡眠。每天很晚睡覺或者半夜醒來就屬于睡眼生物鐘紊亂的表現(xiàn)。治療這種癥狀的有效方法睡眼生物鐘紊亂的表現(xiàn)。治療這種癥狀的有效方法是適度的強(qiáng)迫自己盡量避免或減少午睡的時(shí)間，在是適度的強(qiáng)迫自己盡量避免或減少午睡的時(shí)間，在白天多參加一些增加體質(zhì)和身體機(jī)能的運(yùn)動。白天多參加一些增加體質(zhì)和身體機(jī)能的運(yùn)動。盡量避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。由于熬夜容盡量避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。由于熬夜容易產(chǎn)生惡性循環(huán)，不

13、充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應(yīng)會易產(chǎn)生惡性循環(huán)，不充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應(yīng)會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，從而導(dǎo)致第二天的工作效影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，從而導(dǎo)致第二天的工作效率低下，率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時(shí)間來彌補(bǔ)，久而久之就形成了不良習(xí)慣。因此，息時(shí)間來彌補(bǔ)，久而久之就形成了不良習(xí)慣。因此，從一開始就擁有良好的習(xí)慣就顯得至關(guān)重要。從一開始就擁有良好的習(xí)慣就顯得至關(guān)重要。調(diào)整飲食。一日三餐必不可缺，由于隨著社會競爭壓調(diào)整飲食。一日三餐必不可缺，由于隨著社會競爭壓力的增大，一些上班族都會形成不吃早餐的不良習(xí)慣，長力的增大，一些上班族都會形成不吃早餐的不良習(xí)慣，長期下去，將會造成身體的不適，更嚴(yán)重的情況是