1、l/o/g/o我的快樂我做主我的快樂我做主self-help through practical psychotherapy 小田老師小田老師暖身活動動利用身體任何部分碰撞，發出兩種以上的聲音利用身體任何部分碰撞，發出兩種以上的聲音雨點變奏曲雨點變奏曲用自己最擅長的方式（不許用口）發出聲音用自己最擅長的方式（不許用口）發出聲音小雨小雨手指敲擊桌面手指敲擊桌面中雨中雨兩手輪拍大腿兩手輪拍大腿暴雨暴雨跺腳跺腳我眼中的心理學學學心理學的人知道我現在在想什么，他能一眼看學心理學的人知道我現在在想什么，他能一眼看穿我穿我還心理學一個清白還心理學一個清白 心理學（心理學（psychology） 是研究心理

2、現象和心理規律的一門科學。是研究心理現象和心理規律的一門科學。 心理學與人類生活關系密切，它對人類生活起著越來越心理學與人類生活關系密切，它對人類生活起著越來越大的作用，其應用范圍也在不斷地擴大。心理學家能參大的作用，其應用范圍也在不斷地擴大。心理學家能參加解決教育、醫療、工業、商業、軍事及各種社會問加解決教育、醫療、工業、商業、軍事及各種社會問題。題。 這就是心的力量啊！這就是心的力量??！找找看有多少顆心找找看有多少顆心在心的世界中在心的世界中學習問題學習問題1人際問題際問題2情感問題問題3學學校心理咨詢詢我的快樂樂我做主情緒緒管理情緒是什么情緒是什么情緒緒abc理論論個人情緒管理個人情緒管

3、理 高中生情緒緒特點情緒緒：個個體受外界刺激時產時產生的一種種短暫暫而強烈的反應應。它它是一種種由主觀觀感受，生理反應應，認認知的互 動并動并表達達出一些特定行為為?；厩榫w緒：“七情”。與與人生理需要相聯聯系的內內心情緒緒。社會會情緒緒： 與與人的社會會性需要相聯聯系的情緒緒怒傷傷肝：怒則氣則氣上，傷傷及肝而出現悶悶現悶悶不樂樂， 煩煩躁易怒，頭頭昏目眩等。亦是又發發高血壓壓、冠心病、胃潰瘍潰瘍等 疾病的重要原因喜傷傷心：喜可是氣氣血流通、肌肉放松。易于恢復復身體疲勞勞。但歡歡喜太過過，則損傷則損傷心氣氣思傷傷脾：“思則氣結則氣結”。由于思慮過慮過度，使神經經系統統功能失調調，消化液分泌減減

4、少， 即可出現現食欲不振、訥訥呆食少、形容憔悴、氣氣短、神疲力乏、郁悶悶不舒等。憂傷憂傷肺：憂憂是與與肺有密切牽連牽連的情志。人在極極度憂傷時憂傷時，可傷傷及肺。 出現現咳、氣氣短，咯血、喑啞啞及呼吸頻頻率改變變、呼吸功能受損損?？謧I傷腎：驚驚恐可干擾擾神經經系統統，出現現耳鳴鳴、耳暈暈、頭暈頭暈，并并可置人于死地。 常說說的嚇嚇死人就是因為為恐則氣則氣下。高中生的情緒特征高中生的情緒特征 （1）以積極的情緒體驗為主，熱情飽滿，富有）以積極的情緒體驗為主，熱情飽滿，富有朝氣。朝氣。 （2）發展出多樣的情感）發展出多樣的情感 （3）出現愛情的萌芽）出現愛情的萌芽 （4）情緒體驗具有兩極性和矛盾

5、性）情緒體驗具有兩極性和矛盾性 （5）外顯性和內隱性并存）外顯性和內隱性并存 （6）穩定性與波動性并存）穩定性與波動性并存情緒情緒abc理論理論 因為考試不及格，所以我苦惱；因為我丟因為考試不及格，所以我苦惱；因為我丟失了心愛的手表，所以我郁悶。失了心愛的手表，所以我郁悶。 一個人快樂不快樂是因為某件事引起的，一個人快樂不快樂是因為某件事引起的，也就是說，一個人出現的某種情緒也就是說，一個人出現的某種情緒c (consequence)反應是由一定的事件反應是由一定的事件a（activating-event）引起的，它們之間存）引起的，它們之間存在著必然關系。在著必然關系。 同樣一個事件同樣一個

6、事件a，由于有了個體對于該事件，由于有了個體對于該事件的不同的認識、理解和評價，而出現了不的不同的認識、理解和評價，而出現了不同的情緒反應同的情緒反應c。事件。事件a與情緒與情緒c并非直接并非直接相關，而是有一個非常重要的中介因素起相關，而是有一個非常重要的中介因素起作用就是作用就是b（belief），也就是當事人本身），也就是當事人本身對事件的看法、認識和評價。對事件的看法、認識和評價。 abc 1.我永遠遠都不受人歡歡迎。2.數學數學考試試又考差了，我永遠遠都學學不好。3.我沒沒有任何值值得被稱贊稱贊的地方。4.我對別對別人好，別別人就一定會對會對我好。5.犯錯錯是一件相當當可怕的事。6.

7、我必須須考第一名，不然就代表我很笨。7.我必須須把每一件事都做到完美無缺。8.如果別別人不喜歡歡我，那我一定是一個個很差勁勁的人。9.我總總是失敗敗，我注定是個沒個沒有用的人。10.我必須須要贏過贏過其它它人。11.如果事情沒沒有想象中的利，那是很糟糕的1.不一定要成為為最好的，只要自己盡盡力去做就好了。2.沒沒有人可以完美無缺。3.如果我不那么緊張么緊張，我相信我可以面對對眼前的種種問題種種問題。4.我不喜歡歡事情變變成這樣這樣，但就算我很生氣氣，也于事無補補。5.人非圣賢圣賢，偶爾也有犯錯錯的時時候。6.雖雖然我的表現現不夠夠好，但我仍是個個有用的人。7.雖雖然考壞了，很難過難過，但還還不致于會會到受不了的地步。8.一次失敗敗，并并不表示我會會永遠遠失敗敗，只要下次努力就好了。9.即使真真的無法改善，我也有其它優它優點，我在某些方面表現現的不錯錯。10.目前我英文不好，但只要努力，總總會進會進步的。11.并并不是每個個人都要喜歡歡我。 非理性信念理性信念個人的情緒管理個人的情緒管理體察自己的情緒體察自己的情緒 適當表達自己的情緒適當表達自己的情緒 以合宜的方式緩解情緒以合宜的方式緩解情緒怎樣擁有快樂的心情怎樣擁有快樂的心情經經常保持微笑樂樂于助人