1、專項運動訓練結構及其要素分析訓練過程規劃現實狀態確定運動機能診斷運動代謝特點ATP-CP供能乳酸供能磷酸原供能身體機能評定血象血紅蛋白生理指標心率最大攝氧量血壓視深度生化指標血清睪酮血尿素血乳酸血清肌酸激酶運動素質診斷力量素質訓練特點爆發力為主訓練原理注意事項實例解析杠鈴訓練后深蹲推舉臥推卷杠鈴三頭肌杠鈴腹肌訓練仰臥起坐團身仰臥起坐對角仰臥起坐抬腿仰臥起坐兩側接實心球彈跳訓練原地跳立定跳起跳跑深蹲跳分腿跳實心球訓練軀干正反手體重訓練俯臥撐指尖俯臥撐拍胸俯臥撐拍手俯臥撐雙抬腿俯臥撐單腿舉俯臥撐單臂俯臥撐俯臥提膝其他練習滑輪拉力練習像皮帶練習啞鈴練習速度素質素質特點反應速度位移速度動作速度訓練原理

2、注意事項首先安排原則大強度原則低難度原則柔韌性練習放松恢復注重基礎實例解析爆發力訓練原地跑助力阻力跑加速沖刺間隙沖刺重復沖刺反向沖刺力量速度訓練屈膝高跳袋鼠跳蹲跳蹲踢腿速度耐力訓練反應速度訓練反應訓練反映加速訓練綜合訓練連續動作訓練耐力素質素質特點訓練原理有氧耐力有氧代謝能力能源物質儲存器官承受能力無氧耐力注意事項安排尾部訓練多種方法針對性原則區別對待原則重視恢復實例解析法特來克訓練間歇性訓練原地跑樓梯跑臺階交換跳爬坡跑長跑變速跑跳繩場上移動跑靈敏素質素質特點訓練原理大腦靈活性諸多因素能力觀察力反應速度熟練程度注意事項結合練習原則基礎練習多樣化競爭性注重基礎實例分析猜拳追逃鉆越人障扔網球穿腿跳

3、練習柔韌素質素質特點訓練原理靜力拉伸法動力拉伸法注意事項中途訓練預熱準備結合動作結合力量鞏固加強實例分析靜力訓練頸部肩部胸部手臂腰脊本體促進法體側腰部跟腱股部臂肩技術能力診斷握拍法握拍法分析東方式正手東方式反手大陸式西方式正手半西方式正手基本方法東方式握拍法大陸式握拍法西方式握拍法半西方式握拍雙手握拍法東方式正手反手發球技術握拍方法發球分類平擊切削旋轉動作要領平擊準備姿勢揮拍動作觸球隨揮動作上旋側旋效果比較接發球技術準備及引拍前揮及觸球隨球動作正手擊球技術準備及引拍前揮及觸球隨球動作反手擊球技術準備及引拍前揮及觸球隨球動作截擊球技術低空截擊高空截擊網前短擊擊反彈球高壓球技術握拍方法動作要領準備

4、及引拍前揮及觸球隨球動作變型高壓球跳起高壓球落地高壓球反拍高壓球挑高球技術準備及引拍前揮及觸球平高球上旋高球側旋高球隨球動作放小球技術其他高水平技術上網反彈球超身球應變擊球后退胯下擊球后退體側擊球后退肩上擊球戰術能力診斷戰術簡述戰術與技術等的關系與運動員能力制定原則知己知彼隨機應變勇猛頑強判斷和預測重要性判斷的類型跟蹤判斷感性判斷幾何判斷技術判斷動態判斷判斷的依據對手習慣本能反應選擇應對如何提高判斷力訓練觀察競賽實例解析拋球肩膀和球拍重心位置拍面步法肩膀和臂部反彈高度球場位置擊球品質綜合運用應對不同打法戰術五種常用戰術站位目的采取戰術發球戰術底線對攻網前戰術接發球戰術超身球戰術不同場區戰術后場

5、區中場區前場區不同比分戰術動作的攻擊球技的攻擊一般原則其他影響因素比賽氣勢比賽環境紅土場草地硬地氣候對策太陽風向雨其他運動心理診斷行為動機重要性參與原因社會影響樂趣體現能力學習技能獲得滿足放棄原因壓力太大耗費時間學習困難金錢花費不同類型內在動力外在動力問題類型缺少動力過于激動消極心理害怕反應動力空虛如何增強記錄成績確定目標情緒控制重要性一般特征焦慮低落焦慮起因焦慮表現形式生理反應心理反應低落表現形式生理反應心理反應方法建議自信心注意力重要性類型精力集中范圍精力集中方向問題缺乏興趣死球時間長注意太多目標對失誤放不下分析失神方法運動智力診斷賽前心理準備心理狀態制定賽前計劃注意力集中賽前放松精力集中

6、放松進入競技狀態各方面準備準備內容醒來常規檢查各項時間核實餐飲時間溫習比賽方案放松內心賽前靜態調整賽中心理控制情緒反應破罐破摔發脾氣發揮失常拼搏心理調整換場調整沖突時調整冷靜申訴不要爭論接受裁決冷靜對待賽后心理調節淋浴不輕易言敗積極看待總結經驗分析歸納建立檔案回想比賽競技對手分析技術能力戰術能力心理能力訓練目標確定運動成績目標近期目標長期目標中期目標比賽名次目標近期目標最終目標成績相關指標橫向比較縱向比較過程檢測指標訓練計劃制定訓練過程分期多年計劃年度計劃階段計劃周計劃日計劃課計劃單元計劃階段任務制定長期任務中期任務短期任務具體任務階段內容設計準備性部分指導性部分實施性部分控制性部分方法手段選擇結合訓練目標結合運動員結合訓練規律依據客觀條件科學化趨勢負荷變化趨勢結合目標結合方法結合任務以人為本訓練過程實施訓練條件保障思想保障條件物質保障條件科研保障條件醫療保障條件訓練方案實施具體訓練任務主要訓練任務訓練組織安排負荷強度設定訓練過程監評階段成績監評相關指標監評訓練方案調整訓練任務調整訓練內容調整方法手段調整負荷安排調