1、神奇瑜伽收束法簡(jiǎn)介收束法：即班達(dá)（梵文bandha 、音譯班達(dá)），意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習(xí)方法之一，含有收縮、束縛的意思。班達(dá)可以使人聚斂散布在體內(nèi)各處的氣息能量，進(jìn)行集中和控制，從而產(chǎn)生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。傳統(tǒng)瑜伽把收束法歸為契合法練習(xí)中，收束法被廣泛地應(yīng)用到調(diào)息和契合練習(xí)中。收束法的內(nèi)容收束法包含以下四種：1、收頷收束法（jalandhara bandha）（chin lock）2、會(huì)陰收束法（mula bandha）（perineum contraction）3、收腹收束法（uddiyana bandha）（abdo

2、minal conraction）4、大收束法（三鎖術(shù)）（maha bandha）（three lock）（一）收頷收束法練習(xí)方法：1） 選擇一個(gè)入定的姿勢(shì)，蓮花式或至善式為佳。保持頭、頸、背挺直，雙膝緊貼地板；2） 雙手掌掌心向下扣在雙膝上；閉上雙眼，放松全身；雙掌放于兩膝，放松全身，閉眼；3） 緩慢深長(zhǎng)地吸氣，屏氣體內(nèi)，做內(nèi)懸息（也可呼氣之后做外懸息）；4） 低頭向前向下，下巴緊緊地抵在胸骨上；5） 伸直手臂，鎖于固定位置上，同時(shí)微向上向前聳雙肩，使手臂保持不同；6） 手掌仍放膝上，此為最后體位，盡量長(zhǎng)時(shí)保持，以舒適屏氣為度；7） 之后，放松肩膀，微屈肘，慢慢松解下巴閉鎖，抬起頭來(lái)（抬頭前

3、不可呼吸）；8） 慢慢呼氣，當(dāng)呼吸恢復(fù)正常時(shí)，再重復(fù)練習(xí)，最多練習(xí)10次。練習(xí)順序：最好是結(jié)合調(diào)息或契合一起練習(xí)；如果單獨(dú)練，要在體位、調(diào)息之后，冥想之前練習(xí)。呼吸要求：內(nèi)懸息、外懸息時(shí)均可做此練習(xí)。持續(xù)時(shí)間：練習(xí)者在其能力范圍內(nèi)屏息，逐漸延長(zhǎng)屏息時(shí)間。意念控制：放在喉嚨上。不宜人群：頸椎病、眩暈、高血壓、高顱內(nèi)壓、心臟病患者不適宜練習(xí)或聽(tīng)從醫(yī)囑。注意事項(xiàng)：在練習(xí)中如果感覺(jué)不適，要立即停止練習(xí)，休息一下，當(dāng)不適感消失后再繼續(xù)練習(xí)。作用功效：1）全身心松弛，降低心率，放松心臟；2）放松大腦，消除緊張，緩解壓力、焦慮、憤怒，加強(qiáng)專注力；3）平衡甲狀腺功能，甲狀腺、甲狀旁腺受到按摩，功能得以改善，調(diào)

4、節(jié)新陳代謝；4）冥想練習(xí)前的最佳技法之一；5）此收束法象征了瑜伽終極目標(biāo)，用限制心神活動(dòng)找到體驗(yàn)創(chuàng)造力之源。替換做法：立式收頷法（jalandhara bandha）（ standing chin lock）站立兩腳分開(kāi)與肩寬或略寬于肩，手臂伸直，雙手拇指向內(nèi)，其余四指向外放于兩膝上放大退。吸氣（呼氣）做內(nèi)懸息（做外懸息），按照坐式的方法練習(xí)收頷收束。其作用功效與注意事項(xiàng)同坐式收頷收束。（二）會(huì)陰收束法練習(xí)方法：坐姿：取至善坐，使會(huì)陰處有一定的擠壓感。閉上雙眼，放松全身。第一階段：先觀察呼吸一段時(shí)間后，然后把意念放在會(huì)陰處，收縮骨盆下部肌肉使會(huì)陰處的肌肉同時(shí)得到收縮，之后放松此處肌肉。連續(xù)地練

5、習(xí)收縮、放松會(huì)陰肌肉，盡量使其保持均勻的節(jié)奏。第二階段：慢慢地收縮會(huì)陰處的肌肉并保持一段時(shí)間，此時(shí)是自然呼吸，不要屏息。意念完全放在收縮的感覺(jué)上。之后，慢慢地放松會(huì)陰處的肌肉。（隨著練習(xí)的增加，會(huì)陰處的肌肉會(huì)逐漸地從骨盆下部肌肉群中分離出來(lái)。）每次練習(xí)10遍。第三階段：同第二階段，只是在吸氣后加入內(nèi)懸息。做會(huì)陰收束，同時(shí)做收頷收束。屏息時(shí)間以舒適度為準(zhǔn)。需要呼氣時(shí)，打開(kāi)會(huì)陰收束、抬起頭打開(kāi)收頷收束，呼氣。每次練習(xí)10遍。練習(xí)順序：體位、調(diào)息術(shù)后，冥想前練習(xí)。呼吸要求：內(nèi)懸息、外懸息時(shí)均可做此練習(xí)。意念控制：放在會(huì)陰處。注意事項(xiàng)：因?yàn)榇司毩?xí)可以使身體的能量快速增加，如果練習(xí)方法不對(duì)，身體可能會(huì)出

6、現(xiàn)過(guò)于活躍等情況，所以要在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽師的指導(dǎo)下進(jìn)行此練習(xí)。作用功效：1） 對(duì)身、心、靈都有好處；2） 加強(qiáng)生殖及排泄系統(tǒng)功能；緩解便秘和痔瘡；對(duì)肛裂、潰瘍、前列腺炎、慢性骨盆感染等疾病有好處；3） 對(duì)治療心理疾病的效果也很顯著，減輕心理抑郁；4） 使臍邊下生命能量向上流動(dòng)，從而產(chǎn)生活力；5） 喚醒昆達(dá)里尼（kundalini）；6） 用于建立創(chuàng)造性活力和把性能量升華到高級(jí)中樞；7） 可以獲得對(duì)性的控制，減輕多種性功能相關(guān)的疾病；8） 刺激盆腔神經(jīng)；強(qiáng)壯性器官、排泄器官；9） 肛門括約肌加強(qiáng)，解除便秘，消除痔瘡。預(yù)備技法：提肛契合法（ashwini mudra）可使會(huì)陰強(qiáng)壯，會(huì)拉到這些肌肉。注

7、釋說(shuō)明：會(huì)陰肌肉，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，位于肛門和睪丸之間；對(duì)女性來(lái)講，位于陰道尾端。瑜伽收束法的目的收束法的目的是封鎖住身體向外部的開(kāi)口，控制人體內(nèi)的生命之氣prana不向外流失，積聚于體內(nèi)，形成某些類型的壓力或力量，從而借助這一力量達(dá)到某些目的。最終的目的是將生命之氣導(dǎo)向到中經(jīng)，用以喚醒昆達(dá)里尼kundalini能量。有些瑜伽者在進(jìn)行瑜伽冥想之前用它作為預(yù)備功。瑜伽收束法的功效班達(dá)（bandha）可增進(jìn)人體消化系統(tǒng)中各器官的活動(dòng)。這些內(nèi)部活動(dòng)的結(jié)果，能夠消除并治愈消化系統(tǒng)的疾病。如配合好“內(nèi)壓呼吸收束”，能夠調(diào)理痢疾、腹瀉、胃炎、胃痛、及消化不良等。班達(dá)（bandha）還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使

8、腎上腺、胰臟、卵巢、睪丸等器官增加活化運(yùn)動(dòng)。這些內(nèi)部活動(dòng)使得內(nèi)分泌腺正常的分泌腺素。它還能治愈血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的疾病。通過(guò)練習(xí)收束法，人體的16個(gè)重要部位會(huì)被控制。這16個(gè)重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下顎、胸椎、腰腹、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、腳趾、大腿、喉嚨、會(huì)陰、肛門等。通過(guò)內(nèi)外各呼吸法，可以將身體這些不同的部位，通過(guò)系列體式練習(xí)，進(jìn)行控制收縮和釋放，從而達(dá)到控制氣血流量，刺激和支配這些器官的神經(jīng)。c29c91afe4ced1b6c8795ad9c91afe4ced1b6c8795ad91afe4ced1b6c8795ad9c91fe4ced1b6c8795ad29c91afed

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