1、神奇瑜伽收束法簡介收束法：即班達（梵文bandha 、音譯班達），意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習方法之一，含有收縮、束縛的意思。班達可以使人聚斂散布在體內各處的氣息能量，進行集中和控制，從而產生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。傳統瑜伽把收束法歸為契合法練習中，收束法被廣泛地應用到調息和契合練習中。收束法的內容收束法包含以下四種：1、收頷收束法（jalandhara bandha）（chin lock）2、會陰收束法（mula bandha）（perineum contraction）3、收腹收束法（uddiyana bandha）（abdo

2、minal conraction）4、大收束法（三鎖術）（maha bandha）（three lock）（一）收頷收束法練習方法：1） 選擇一個入定的姿勢，蓮花式或至善式為佳。保持頭、頸、背挺直，雙膝緊貼地板；2） 雙手掌掌心向下扣在雙膝上；閉上雙眼，放松全身；雙掌放于兩膝，放松全身，閉眼；3） 緩慢深長地吸氣，屏氣體內，做內懸息（也可呼氣之后做外懸息）；4） 低頭向前向下，下巴緊緊地抵在胸骨上；5） 伸直手臂，鎖于固定位置上，同時微向上向前聳雙肩，使手臂保持不同；6） 手掌仍放膝上，此為最后體位，盡量長時保持，以舒適屏氣為度；7） 之后，放松肩膀，微屈肘，慢慢松解下巴閉鎖，抬起頭來（抬頭前

3、不可呼吸）；8） 慢慢呼氣，當呼吸恢復正常時，再重復練習，最多練習10次。練習順序：最好是結合調息或契合一起練習；如果單獨練，要在體位、調息之后，冥想之前練習。呼吸要求：內懸息、外懸息時均可做此練習。持續時間：練習者在其能力范圍內屏息，逐漸延長屏息時間。意念控制：放在喉嚨上。不宜人群：頸椎病、眩暈、高血壓、高顱內壓、心臟病患者不適宜練習或聽從醫囑。注意事項：在練習中如果感覺不適，要立即停止練習，休息一下，當不適感消失后再繼續練習。作用功效：1）全身心松弛，降低心率，放松心臟；2）放松大腦，消除緊張，緩解壓力、焦慮、憤怒，加強專注力；3）平衡甲狀腺功能，甲狀腺、甲狀旁腺受到按摩，功能得以改善，調

4、節新陳代謝；4）冥想練習前的最佳技法之一；5）此收束法象征了瑜伽終極目標，用限制心神活動找到體驗創造力之源。替換做法：立式收頷法（jalandhara bandha）（ standing chin lock）站立兩腳分開與肩寬或略寬于肩，手臂伸直，雙手拇指向內，其余四指向外放于兩膝上放大退。吸氣（呼氣）做內懸息（做外懸息），按照坐式的方法練習收頷收束。其作用功效與注意事項同坐式收頷收束。（二）會陰收束法練習方法：坐姿：取至善坐，使會陰處有一定的擠壓感。閉上雙眼，放松全身。第一階段：先觀察呼吸一段時間后，然后把意念放在會陰處，收縮骨盆下部肌肉使會陰處的肌肉同時得到收縮，之后放松此處肌肉。連續地練

5、習收縮、放松會陰肌肉，盡量使其保持均勻的節奏。第二階段：慢慢地收縮會陰處的肌肉并保持一段時間，此時是自然呼吸，不要屏息。意念完全放在收縮的感覺上。之后，慢慢地放松會陰處的肌肉。（隨著練習的增加，會陰處的肌肉會逐漸地從骨盆下部肌肉群中分離出來。）每次練習10遍。第三階段：同第二階段，只是在吸氣后加入內懸息。做會陰收束，同時做收頷收束。屏息時間以舒適度為準。需要呼氣時，打開會陰收束、抬起頭打開收頷收束，呼氣。每次練習10遍。練習順序：體位、調息術后，冥想前練習。呼吸要求：內懸息、外懸息時均可做此練習。意念控制：放在會陰處。注意事項：因為此練習可以使身體的能量快速增加，如果練習方法不對，身體可能會出

6、現過于活躍等情況，所以要在有經驗的瑜伽師的指導下進行此練習。作用功效：1） 對身、心、靈都有好處；2） 加強生殖及排泄系統功能；緩解便秘和痔瘡；對肛裂、潰瘍、前列腺炎、慢性骨盆感染等疾病有好處；3） 對治療心理疾病的效果也很顯著，減輕心理抑郁；4） 使臍邊下生命能量向上流動，從而產生活力；5） 喚醒昆達里尼（kundalini）；6） 用于建立創造性活力和把性能量升華到高級中樞；7） 可以獲得對性的控制，減輕多種性功能相關的疾病；8） 刺激盆腔神經；強壯性器官、排泄器官；9） 肛門括約肌加強，解除便秘，消除痔瘡。預備技法：提肛契合法（ashwini mudra）可使會陰強壯，會拉到這些肌肉。注

7、釋說明：會陰肌肉，對于男性來說，位于肛門和睪丸之間；對女性來講，位于陰道尾端。瑜伽收束法的目的收束法的目的是封鎖住身體向外部的開口，控制人體內的生命之氣prana不向外流失，積聚于體內，形成某些類型的壓力或力量，從而借助這一力量達到某些目的。最終的目的是將生命之氣導向到中經，用以喚醒昆達里尼kundalini能量。有些瑜伽者在進行瑜伽冥想之前用它作為預備功。瑜伽收束法的功效班達（bandha）可增進人體消化系統中各器官的活動。這些內部活動的結果，能夠消除并治愈消化系統的疾病。如配合好“內壓呼吸收束”，能夠調理痢疾、腹瀉、胃炎、胃痛、及消化不良等。班達（bandha）還會對內分泌腺產生影響，促使

8、腎上腺、胰臟、卵巢、睪丸等器官增加活化運動。這些內部活動使得內分泌腺正常的分泌腺素。它還能治愈血液循環和呼吸系統的疾病。通過練習收束法，人體的16個重要部位會被控制。這16個重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下顎、胸椎、腰腹、髖關節、膝蓋、腳踝、腳趾、大腿、喉嚨、會陰、肛門等。通過內外各呼吸法，可以將身體這些不同的部位，通過系列體式練習，進行控制收縮和釋放，從而達到控制氣血流量，刺激和支配這些器官的神經。c29c91afe4ced1b6c8795ad9c91afe4ced1b6c8795ad91afe4ced1b6c8795ad9c91fe4ced1b6c8795ad29c91afed

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