1、女人二十歲后的營養計劃全攻略組圖也許你已給自己的職業生涯定下了無數的計劃，也許你正在實施著人生既定的 結婚、生子、買車、購房計劃，那么你更應該做的是為你實現這一切的基石一一 健康,簽約十年營養計劃。20歲一30歲首要人事:補血營養計劃One一補鐵補血這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血,大約有64%的女性會出現 程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低占0%,血小板減少占21%,所以補血 補鐵就成為首要大爭。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血 紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低,以致血帶氧量減少而 影響大腦中營養素和氣的供應。女性如患缺鐵性貧血，不

2、僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而 且會紅顏失色、而色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯，其至皮膚過早出現皺紋、脫發、 色索沉著等。食物供給:動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、 海蠻，黃豆制品、紅棗、黑木耳等,不僅含鐵量髙，吸收率更是遠勝于植物性食甜。 此外多食海流類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生索C的水果和蔬菜，以促進鐵 吸收的作用。營養計劃Two補充蛋白質除了補血以外，適量補充蛋白質也非常重要。 這個階段的女性正是事業上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲 食也極不規律，所以不口J避免地造成了蛋白質的缺乏。蛋白質是人體細胞和臟器的 “靈魂”，身體組

3、織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，蛋白質長期得不到充分供給， 還會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。嚴重者會出現抵抗力降低，感染性疾病 分辨率增高等。食物供給:垠好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類制甜。各類海產 品不僅蛋白質含量高，質量好，而口脂肪含量低，是補充優質蛋白的最佳選擇。豆制品 是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食胡，每日進食2兩豆類食物是一種好習慣。營養計劃Ilnee補充維生索這個階段最容易受到傷害的還冇我們的“心靈之窗”，被電腦、干燥、污染圍攻 的明眸，如果得不到足夠的營養補充,再好的化妝品也無濟于半。所以在飲食結構 上，應適當補充維生索，其中維生素A可以預防和治療干眼癥，

4、改善眼睛發T發澀，維護皮膚的健康。維生素c可以防止眼周皮朕受到紫外線的傷害。 維生索E則能增強視力，起到明目的作用。食物供給:各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果， 還有就是要多吃堅果類食物。30-40歲首要人事：補鈣營養計劃One -補鈣這個階段的女性開始受到骨質疏松的威脅，專家證實，女性28歲以后,骨鈣每年以0.1D.5%的速度減少,所以補 鈣就成為頭等人事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺 乳期，則可加至1500亳克。食物供給:乳類制甜是最好的鈣質來源，每日飲用1 2袋的牛奶（ （250-500毫升是 補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類會

5、使補鈣效果錦上添花。此外，海產 品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬 太陽，在亨受那份溫馨的同時,為機體打開鈣吸收的大門。營養計劃Wo一補充 膳食纖維這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動,還有因學業、工 作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖 方而的功效早已美名在外。食物供給:黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦 瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。營養計劃Hiree補充葉酸懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏，葉酸則可以

6、緩解營養缺乏癥,葉酸是B群維生 索中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，主要參與核酸合成和促進 氨基酸合成蛋白質，還參與血紅蛋白及腎上腺索、膽堿、肌酸等重要化合物的合 成。因維生索E群又被稱士氣維生索，所以多食葉酸類食物還可以補充體力，增強 免疫力。食物供給:豆制甜、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥 制品等食物中含量豐富。40歲-50歲首要大出:科學補充雌激素營養il劃OIK:科學補充雌激素這個年紀的女性而臨著停經、更年期將至等人生的轉折點，隨著卵巢功能的逐 漸衰退，女性體內雌激索和孕激索的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列 的不良反應如情緒激動、煩躁、而色潮紅等,體力、精力和社會適應力都會有所 降低。食物供給:補充雌激索必須得到專家的知道和監控。每天可攝入3050毫克 從植物中來的杲黃附（如豆腐和豆奶中，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和匍萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉， 都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激索也非常有利，此外還應補充一些綜合維生索。 營養計劃Wo 補腦這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力己大不如前，如果出現腦