1、擒敵拳是基本功和擒敵動作的一種綜合練習。堅持經常訓練，可提高摔打技巧，增強格斗能力。預備姿勢：在立正的基礎上，聽到擒敵拳一一預備”的口令后，身體向左轉的同時，右腳后撤一步，兩腳略成八”字形，屈膝，體重大部分落于右腳；兩手握拳前后拉開，左臂彎曲，略大于90度，拳與下頜同高，拳眼向內上，右拳置于腹前（距身體約10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目視前方（圖 38 ）。（一）推擊彈踢動作要領：（1）右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手（圖39） ； （ 2）起右腳猛力向前彈踢的同時，左拳向前沖出，拳心向下，右拳收于腰際，拳心向上，目視前方（圖 40）要求：推擊、彈踢要猛，重心要穩。用途：擊胸、面

2、部，踢襠、腹部。（二）防上勾打動作要領：（1）右腳猛力下踏的同時，左腳向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上擋，拳心向前，右臂自然后擺目視前方（圖41 ） ; （ 2）左腳落地成弓步的同時，右拳由下向前上勾打，拳與下頜同高，拳心向內，目視右拳（圖42 ）。要求：防打結合，勾拳要猛。用途：防上、擊腹。ia 4i圖42（三）掏襠砍脖43）；動作要領：（1）左手變掌下插，手略與襠部同高，右拳收于腰際，目視左手（圖（2 ）右腳上步成弓步的同時，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，與膝同高，目視前下 （圖44）。43圖44要求：變掌下插要快，后拉與下砍要協調一致。用途由后掏襠砍脖圖 44（四）抓腕砸肘動作要

3、領：（i）左腳向前踮步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時，左手變八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后擺，目視左手（圖45） ； （ 2 ）迅速左后轉身的同時,右臂屈肘，經體前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手變拳后拉于腰際，目視前下（圖要求：踮步抓腕要快，轉身砸肘要猛。用途：由前抓腕砸肘。（五）擋臂掏腿動作要領：（1）重心移至右腳成右弓步，同時，右臂屈肘向右上擋開，目視前方（圖47）；（2 ）左腳向前上步的同時，右拳與膝同高（圖 48） ： （ 3 ）右手屈指掏至腹前，掌心向內，距身體約10厘米，同時左手立掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方（圖49 ）。要求：擋臂要快，

4、掏推要協調一致。用途：掏腿，推擊腹、胸部。（六）馬步側打動作要領：（1）右腳向前上步成弓步，同時左手變八字掌置于左胸前，右手變拳自然后擺， 目視前方（圖50） ； （ 2）左轉身成馬步的同時，左手擋抓、擰拉于腰際，右拳由后向前猛力側打，目視右拳（圖51 ）圖50要求：上步要快，側打要猛。用途：擰臂摸耳。（七）踹腿鎖喉動作要領：（1）左腳向右踮步的同時，右大腿抬平，腳尖里勾，兩臂彎曲，置于胸前，掌 心向下，目視前方的同時（圖52） ； （ 2）左手抓握右手腕，右手變拳，猛力后拉，下壓于胸前，成右弓步，目視前方（圖 53 ）。要求：踹、鎖要緊密結合，重心要穩用途：由后踹腿鎖喉。（八）勾腿推腹動作要

5、領：（1）收回右腳，兩手置于腹前，目視前方（圖54） ； （ 2）右轉身，右腳猛力下踏的同時，左腿前伸，腳尖內勾，重心落于右腳，目左視（圖55） ； （ 3）重心移至左腳 成左弓步，同時兩手變立掌猛力向前推擊，掌心向側前方，掌指 略與肩同高，目視前方（圖56 ） 0要猛。用途：勾腳跟，推擊腹部（九）勾踢肘擊動作要領：（1 ）起右腳猛力向前左 臂上擋外撥，右臂自然后擺，目右腳向要求：勾腿要快，推擊勾踢的同時，兩手變拳， 視前方（圖57 ）；前落地的同時，右臂屈肘于變掌前推右 拳面，猛力前擊，右大視前方（圖 580）。（2）胸前，拳心向下，左拳臂略平巖層右弓步，目要求：勾踢重心要穩，肘擊要猛。用途

6、：勾踢腳跟、腳腕、小腿，擊胸、腹部。59）；（2）收右（+）砸面擊肋動作要領：（1）右拳猛力向前反彈，拳心向上，目視右拳（圖腳成虛步的同時，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰際，目視左手（圖0) ; ( 3)右腳上步，左轉身成馬步的同時，左手抓拉收于腰際，右拳向右側沖出，拳眼向上，略與肩要求：反彈、穿掌要快，沖拳要猛。用途：反彈砸面，擊肋、腹部。(十一)擊腹別臂猛力后拉下壓腹前，目視前下（圖 64 ） 動作要領（1）左轉 身成左弓步的同時，右拳 由下向前猛力勾打，左臂 自然后擺，目視右拳（圖 62） ； （ 2）左手向前上 方插掌，掌心向右，隨即 右手抓握左手腕，目視兩手 （圖63

7、） ； （ 3）左手握 拳，右轉身成右弓步的同 時，兩手要求：轉身勾打要快，后拉下壓要猛。用途：擊腹，別臂（十二）抱腿頂摔動作要領：（1 ）左轉身成左弓步的同時，左臂上擋，拳心向前下，右拳猛力向前沖出，拳心向 下，目 視前方（圖65） ； （ 2）右腳向前上步成弓步的同時，兩拳變掌前插，拳心相對，手略與膝同高，目圉67視兩手（圖66 ）；（3 ）左轉身，右肩猛力前頂的同時，兩掌屈指猛力后拉于體前, 要求：轉身擋擊要快，后拉肩頂要協調一致。用途：防上擊面，由前、后抱腿頂摔。兩小臂略平，與襠部同高，目視前下（圖67 ）。（十三）擋抓后絆動作要領：（1）左腳向前上步，膝微 屈，腳尖向外，同時，左手變

8、八字掌置于胸 前，手略高于肩，右手變拳收于腰際，目視 前方（圖68） ； （2 ）起右腳經體前猛力后 絆的同時，左手擋抓、擰拉于腰 際。右拳猛 力向前沖出，拳心向下，成左弓步，目視前 方（圖69 ）。要求：（1）擋抓、擰拉、絆腿、沖拳要協調 一致。重心要穩。用途：擰臂絆腿，擊面、胸部。（十四）戳喉擊胸動作要領：（1 ）右轉身屈膝下蹲的同時，左腳收 回，靠近右腳，腳尖著地，左臂向下擋開， 右拳收于腰際，目左視（圖70 ）；（2）左腳向前上步成弓步的同時，右手變掌猛力前插，掌 心向下，略與 喉同高，左臂自然后擺（圖71 ） ； （ 3 ）右腳目視前方（圖72 ）用途：防下、戳喉、擊胸。向前上步成弓

9、步的同時，右手變拳，拳心向下，屈肘前擊，圖72要求：防下、插掌要快，屈肘前擊要猛。（十五）擋抓扼喉動作要領：（1）左腳向前上步，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，右拳收于腰際，目視左手（圖73 ） （2 ）提起右腳，腳尖自然下垂，右手變八字掌置于體側，虎口向前上（圖74 ） ； （ 3）左手擋抓、擰拉于腰際的同時，左后轉身，右腳經體前猛力后絆，右手經體前（與喉部同高）向左下猛按，虎口向下稍向前，略與膝同高，臂微屈，目 視右手（圖75 ）。要求：上步變掌要快，扼喉、絆腿要協調一致。用途：擋抓敵臂絆腿、扼喉。（十六）防下直打動作要領：（1）右后轉身，左腳向前上步，重心落于右腳，同時，左臂經胸前

10、下砸于腹前，右拳收于76） ； （ 2）重心移至左腳成左腰際，目左視（圖弓步，同時右拳向前沖出，左臂自然后擺，目視前方（圖要求：上步下砸要快，直打要猛。77)用途：防下，擊面、胸部。（十七）折腕牽羊動作要領：（1）右腳向前上步成虛步的同時，兩手在體前合掌，目視兩手（圖78 ）;（2 ）右腳后撤成仆步，同時，兩手猛力后拉，下壓于腹前，目視前下（圖79。要求：合掌要快，后拉要猛，重心要穩。用途：由前、后拉手折腕。（十八）防彈擊腹動作要領：（1 ）以右腳的蹬力使重心前移成左弓步， 同時右拳向前猛力沖出，左手變拳自然后 擺，目視前方（圖80） ： （ 2） 左腳迅速收回成虛步的同時，兩手變掌疊并，猛力

11、向下拍擊，略與襠同高， 目視兩 手（圖81 ） ; （ 3）右腳迅速向前上步成弓步的同時，兩 手變拳相 距約10厘米，目視前方（圖82 ）。要求：收步拍擊要快，上步沖拳要猛。用途：防彈踢，擊胸、腹部。（十九）纏腕沖拳動作要領：（1 ）起右腳的同時，左手抓握右手腕猛力后帶于左腹前，目視兩手（圖 83 ） ； （ 2）右轉身的同時， 右腳猛力下踏，左腳提起，兩手經胸前猛力下切于右腹前，目視兩手（圖 84 ） ； （ 3）左腳向前上步成弓步的同時，左 手變八字掌擋抓、擰拉于腰 際，右拳猛力向前進沖出，目視前方（圖85 ）。要求：抓腕下切要快、踏腳要有力，沖拳要穩。圖83用途：破抓腕、擰臂擊面。（二十）插襠扛摔動作要領：（1）左拳變八字掌向左上擋抓，右拳收于腰際，目視左手（圖 86 ） ; （ 2） 左轉身，右腳向前上步的同時，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于頭上方，目視右手 （圖87） ；