1、2021年演講前的緊張準備第一，坦然面對和接受自己的緊張你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己像局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己_這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。第二，做一些放松身心的活動放松身心的活動具體做法是：選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾

2、，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念放松。將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵_、高山流水等。做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。第三，化解緊張化解緊張，在它變為有害之前

3、把它化為烏有的方法有：（1）肌肉放松運動有許多方法可以使人松懈下來。然而問題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個時間遠離俗務，眼不見為凈。下面的運動范例并不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要松弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放松身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。（2）呼吸運動深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動_分鐘，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。

4、在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。（3）冥思_冥思_的方法很多，但其目的卻只有一個。那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。有許多機構和_在教授冥思_的方法，但不必去講習班或團體學習冥思_。大多數的人都能自己學會冥思_的技巧。冥思_的技巧請嘗試下列的姿勢：1.閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間里，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，采取一種盡量放松的姿勢。2.選擇一個詞或一個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如橡樹及帶來等字眼。你的嘴唇不要動，心中默念這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個字眼的聲音上去。3.就這樣每天做兩次，每次_分鐘，連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然后，你逐漸延長冥思_的時間。不久，你就可以一次_分鐘左右了。有些人發現，能夠看到的東西（如墻上花紋、蠟燭等）比一個字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種松懈式的集中注意力方法來減少雜念（以及減少你的憂郁）。演講的緊張情緒是心理上的一種反應，很多教簡單的抬頭、挺胸、收腹、翹臀來克服緊張，這只是治標不治本，學習現場感受不到緊張，