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文檔簡介

1、等張運動促進代謝還你好身材你有聽說過等張運動嗎?這是利用肌肉等張性收縮的原理，來鍛 煉肌肉的耐力，提高我們的基礎代謝，有效讓我們形成易瘦體質，激 瘦全身!是不是很誘惑?那就趕快開始鍛煉吧！一、熱身版等張運動這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且，從手臂根部的 肩胛骨開始合起，然后向左右扭轉，通過這樣來有效緊致從肩胛骨開 始到手臂根部的贅肉。1. 兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調整姿勢，將力量集中 在手臂的內側。這時，注意肩膀不要用力。2. 就這樣，吐氣，手臂向右側慢慢移動，保持7秒。這時努力 維持肚臍的正而朝向。3. 吸氣回到正面，反方向重復動作。過程絕對要慢，仔細地完 成動作，還要感受

2、哪里的肌肉被*到。左右各進行3次為目標。二、腿部伸展這套等張運動通過手腳的推壓來有效緊致大腿內側。大腿內側在我們平時的生活中是很少活動到的，卻在不知不覺間變得松弛浮腫。 因為這樣的浮腫松弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕緊開始調整吧。1. 淺坐在椅子上，兩腿打開同肩寬。右手置于左膝內側，左手 置于右膝內側。2. 對大腿內側集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。3. 就這樣增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重復動作5次 為目標。三、全身等張運動這套等張運動需要兩臂和兩腳來支撐身體，通過身體與地面相互 推壓來有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以鍛煉到從肩到大腿根部 這部分的體干，從而提高代謝率，實現易瘦體質。而

3、且體干力量增強, 體姿變美，從此我們自信、大步地走在路上。這套運動還能有效消耗 體脂肪。1. 四肢撐地。2. 手肘放下貼地，兩手握拳，與手臂形成三角形。這時倘若兩 肘距離過大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正確。3. 膝蓋離地，保持7秒。這時，整條手臂和腳尖對地而施力， 為了不讓臀部抬得過高或過低，最好是頭部到腳后跟是呈一直線，保 持這個姿勢。因為很容易會忽略呼吸，所以一定要保持呼吸順暢!然后慢慢地 將膝蓋恢復到地而上。可以的話，進行3次最為標準。但一次也己經 非常有效了，所以千萬不要勉強自己，要在能力范圍內進行。 熱 圖推薦：熱文點擊：米蘭達可兒回首t臺絕版倩影15種食物讓你越吃越瘦政壇胖頭魚希拉里43年體型變化espn震撼大作運動員展示身體之美小時代四美：不瘦別談時尚看了他們之后你還想整形嗎？

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