1、韌帶（拉丁語Ligamenta，單數(shù)Ligamentum ）是可彎曲，纖維樣的致密 結(jié)締組織。它附著于骨骼的可活動部分，但限制其活動范圍以免損傷。韌帶連接 骨與骨，相對肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶來自于膠原。 韌帶損傷： 疾病介紹：膝部關(guān)節(jié)韌帶較多，對關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有重要作用。主要韌帶有： 內(nèi)、外側(cè)副韌帶，前后交叉韌帶和髕韌帶。 發(fā)病機(jī)理：當(dāng)膝關(guān)節(jié)微屈時，突然受到外翻或內(nèi)翻應(yīng)力，即可引起內(nèi)側(cè)或 外側(cè)副韌帶損傷，由于膝外側(cè)容易受到外力的沖擊， 使膝過度外翻，故內(nèi)側(cè)副韌 帶損傷。部分?jǐn)嗔眩耆珨嗔眩喜朐萝浌菗p傷或膝交叉韌帶損傷3種類型。 損傷部位可發(fā)生于韌帶本身，也可由附著處撕脫骨片或嵌入關(guān)節(jié)內(nèi)。

2、臨床癥狀：以內(nèi)副韌帶損壞傷為例，傷后膝內(nèi)側(cè)腫脹、疼痛、壓痛、皮下 瘀斑、活動受限，不能完全伸直。小腿被動外展時疼痛加劇。如為完全撕裂，貝U 小腿外展范圍增加，內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙加大，有時于內(nèi)側(cè)可觸知兩斷端之間的凹陷。 半月軟骨或膝交叉韌帶損傷時，關(guān)節(jié)內(nèi)有積血。如抽出的血液中有脂肪球，則可 有撕脫骨折。 診斷： 1、有外傷史。 2、以內(nèi)側(cè)副韌帶損為例，傷后，膝內(nèi)側(cè)腫脹、疼痛、壓痛，皮下瘀血斑、 活動受限，不能完全伸直。 3、小腿被動外展時疼痛加劇。 4、X線拍片。 輔助檢驗：雙膝伸直外翻位，拍正位X線片。如內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙明顯加寬， 為內(nèi)側(cè)副韌帶完全斷裂，或可發(fā)現(xiàn)脛骨棘撕脫。 治療： 1、部分?jǐn)嗔眩宏P(guān)節(jié)內(nèi)

3、無積血，外翻位 X線片顯示內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙不大，可做 局部封閉、彈性繃帶加壓包扎，早期鍛煉股四頭肌或用踝上長腿石膏托固定于膝 內(nèi)翻和稍屈位3 4周，石膏完全干后可開始股四頭肌鍛煉和下地行走。 2、完全斷裂：原則上應(yīng)行手術(shù)治療如韌帶斷裂，可直接縫合；如骨附著處 撕脫，可用鋼絲貫穿法固定或直接縫合于骨膜及軟組織上。如有撕脫骨片，則用 鋼絲或螺絲釘固定。如合并半月軟骨損傷，應(yīng)予以切除。合并前膝交叉韌帶損傷 者，應(yīng)先修補(bǔ)。術(shù)后石膏固定 4 6周。 3、陳舊性損傷：積極堅持股四頭肌鍛煉，以增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。經(jīng)積極鍛煉 后，關(guān)節(jié)仍不穩(wěn)定者可行手術(shù)修補(bǔ)。用闊筋膜或半腱肌，股薄肌腱代替內(nèi)側(cè)副韌 帶。外側(cè)副韌帶受傷機(jī)

4、會很少，很少需要手術(shù)治療。 4、膝交叉韌帶損傷：前交叉韌帶合并脛骨棘撕脫骨折者，可用膝過伸和后 推脛骨使之復(fù)位，用長腿石膏固定46周。對于未能復(fù)位者，應(yīng)及時手術(shù)修補(bǔ)。 將骨折片用鋼絲固定。單純韌帶斷裂者，用石膏固定。對陳舊性損傷，以保守治 療為主，經(jīng)鍛煉后，關(guān)節(jié)仍不穩(wěn)定，亦可考慮手術(shù)修補(bǔ)。后交叉韌帶可不修補(bǔ)。 怎樣過韌帶關(guān)？拉韌帶的方法教學(xué)： 拉韌帶是每位舞者必須經(jīng)歷的過程， 本文希望對你有幫助。不過拉韌帶最重 要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去 一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑 15分鐘。（慢跑后拉 韌帶韌帶更容易松） 二、就是拉韌帶了。分幾步進(jìn)行。 先是腳踝，坐下，將左腳

5、放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后， 保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然 后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。 （雙腿） 四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。 五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過效果很好。） 膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最咼境 界是貼地。 六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把 膝蓋翹起。 另外一個方法比較多

6、，有點(diǎn)理論化： 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準(zhǔn)備活動， 不要練得過快、過猛。尤其在冬 季鍛煉前應(yīng)活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。 練習(xí)最理想的時間是在晚間睡前。 首先做好準(zhǔn)備活動，從最基本的壓腿開始，分 速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可， 速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng), 可以加繩子來輔助練習(xí)。 1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背 有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。 2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部

7、與大腿肌肉 繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。 3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿 的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、 后側(cè)有拉伸的感覺。 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿 一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。 5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。七、 盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩 種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在 16歲之前和之后是有區(qū) 別的。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型

8、，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀(jì)小 的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運(yùn)動把韌帶拉象極限。 這樣拉的效果很明顯。但是，對于骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短 期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。 保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限 姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相 對長的時間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10 15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方 式也是緊張運(yùn)動后的一種很好的放松。 肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習(xí)而變得 更富有彈性。柔韌練

9、習(xí)必須學(xué)會輕柔，否則極易拉 土豪，但是我們?nèi)鄙儋F族。 富而不驕，莫若富而好禮。”如今我們不缺 富不貴只能是土豪，你可以一夜暴富，但是貴氣卻需要三代以上的培養(yǎng)。孔子說 高貴是大庇天下寒士俱歡顏的豪氣與悲憫之懷，高貴是位卑未敢忘憂國的壯志與擔(dān)當(dāng)之志高貴是先天下之憂而憂的責(zé)任之心。 精神的財富和高貴的內(nèi)心最能養(yǎng)成性格的高貴，以貴為美，在不知不覺中營造出和氣的氛圍；以貴為高，在潛移默化中提升我們的素質(zhì)。以貴為尊，在創(chuàng)造了大量物質(zhì)財富的同時，精神 也提升一個境界。 一個心靈高貴的人舉手投足間都會透露出優(yōu)雅的品質(zhì)，一個道德高貴的社會大街小巷都會留露出和諧的溫馨，一個氣節(jié)高貴的民族一定是讓人尊崇膜拜的民族。別讓富而不貴成為永久的 痛。 分享一段網(wǎng)上流傳著改變內(nèi)心的風(fēng)水的方法，