1、24 式太極拳動作說明 一、起勢 1、左腳分開半步；兩腳同肩寬成開立步； 2、兩手輕輕向上平舉，與肩同寬同高；肘關節微曲，肘尖向下； 3、兩腿屈膝半蹲成馬步，上體保持自然正直，好像端正坐在椅子上，兩手 輕輕下按至腹前，好像按在前面的桌子上； 二、左野馬分鬃 1、上體微向右轉，兩手在右肋前相抱，右手高于肩平，左手與腰平，手心 相對，好像抱著一個球；左腳收至右腳內側，眼看右手； 2、身體左轉，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地； 3、重心前移，左腳踏實；左腿屈膝前弓，右腳跟登出至右腳成45 度，右 腿自然登直成左弓步；同時兩手前后分開，左手分至身前與眼平，手心斜向 上，右手落于右胯旁，眼看左手；

2、右野馬分鬃 1、重心稍后移，左腳尖外撇 45 度，上體左轉； 2、兩手翻轉，在左肋前相抱左手在上，右腳收至左腳內側； 3、上體右轉，右腳向右前方上一步，腳跟輕輕落地； 4、重心前移，右腳踏實，右腿屈膝前弓，左腿登直成右弓步，同時兩手前 后分開，右手分至體前，左手落于胯側； 左野馬分鬃 1、重心后移，右腳尖外撇上體右轉； 2、兩手翻轉，在右肋前相抱右手在上，左腳收至右腳內側； 3、上體左轉，左腳向左前方上一步，腳跟輕輕落地； 4、重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿登直成右弓步，同時兩手前 后分開，左手分至體前，右手落于胯側； 三、XX亮翅 1、后腳向前跟半步，腳前掌落地，同時兩手翻轉在身前抱

3、球，左手在上； 2、重心后移，后腳落實，同時向右轉腰兩手交錯分開，右手上舉，左手微 微下落眼看右手； 3、虛步分手左腳稍向前移動成左虛步，身體轉向前方，兩手上下分開，右 手停在右額前，掌心向內，左手落到左腿旁，兩眼平視前方； 四、左摟膝拗步 1、上體微左轉，右手向左前方擺至頭前，眼看前方； 2、上體右轉，兩手交叉擺動，右手向下方擺動經右胯旁向右后方上舉，與 頭同高，手心向上；左手從左側上擺經頭前向下至右肩前，手心向下；同時左 腳收至右腳內側，眼看右手； 3、右手曲肘向左轉身上左步，腳跟輕輕落地，右臂彎曲右手收到耳旁，手 心斜向內； 4、重心前移，兩腿前弓后蹬成左弓步；左手經左膝前劃弧，摟到大腿

4、外 側；右手向前推出，高與嘴齊，掌心向前，指尖向上；眼看右手方向； 右摟膝拗步 1、重心后移，上體向左轉，左腳尖外撇 45 度； 2、重心移至左腿，右腳收至左腳旁，同時右手從面前向左劃弧，擺到左肩 前；左手向左上方擺起，與頭同高，手心向上眼看左手； 3、右腳向前方上步，腳跟輕輕落地，左臂彎曲左手收到耳旁，手心斜向 內； 4、重心前移，兩腿前弓后蹬成右弓步；右手經左膝前劃弧，摟到大腿外 側；左手向前推出，高與嘴齊，掌心向前，指尖向上；眼看左手方向； 左摟膝拗步 1、重心后移，上體向右轉，右腳尖外撇 45 度； 2、重心移至右腿，左腳收至右腳旁，同時左手從面前向右劃弧，擺到右肩 前；右手向右上方擺

5、起，與頭同高，手心向上眼看右手； 3、左腳向前方上步，腳跟輕輕落地，右臂彎曲右手收到耳旁，手心斜向 內； 4、重心前移，兩腿前弓后蹬成左弓步；左手經右膝前劃弧，摟到大腿外 側；右手向前推出，高與嘴齊，掌心向前，指尖向上；眼看右手方向； 1、右腳向前跟半步，腳尖點地；右臂稍向前伸展； 2、重心后移，重心坐實；上體向右轉，左手向左向上擺到身前，右手曲臂 后引收至胸前，兩手心斜向下； 3、左腳稍前移，腳跟著地，成左虛步；兩臂劃弧，掌心相向；左手高與嘴 平，右手對向左肘，兩臂要半曲； 六、右倒卷肱 1、上體稍右轉，右手經腰側向右后方劃弧，與頭同高，眼看右手；兩手向 上翻轉，手心向上，頭轉正； 2、左腿

6、屈膝提起，向斜后方退一步，左腳尖點地；右手曲臂，右手收至耳 旁； 3、左腳跟向內 45 度落實，重心后移成虛步；右手向前推出，與肩平，手 心斜向前；左手與右手對拉，收至腹前，手心向上；右腳跟轉正； 左倒卷肱 1、上體稍左轉，左手經腰側向左后方劃弧，與頭同高，眼看左手；兩手向 上翻轉，手心向上；頭轉正； 2、右腿屈膝提起，向斜后方退一步，右腳尖點地；左手曲臂，左手收至耳 旁； 3、右腳跟向內 45 度落實，重心后移成虛步；左手向前推出，與肩平，手 心斜向前；右手與左手對拉，收至腹前，手心向上；左腳跟轉正；右倒卷肱 1、上體稍右轉，右手經腰側向右后方劃弧，與頭同高，眼看右手；兩手向 上翻轉，手心向

7、上；頭轉正； 2、左腿屈膝提起，向斜后方退一步，左腳尖點地；右手曲臂，右手收至耳 旁； 3、左腳跟向內 45 度落實，重心后移成虛步；右手向前推出，與肩平，手 心斜向前；左手與右手對拉，收至腹前，手心向上；右腳跟轉正；左倒卷肱 1、上體稍左轉，左手經腰側向左后方劃弧，與頭同高，眼看左手；兩手向 上翻轉，手心向上；頭轉正； 2、右腿屈膝提起，向斜后方退一步，右腳尖點地；左手曲臂，左手收至耳 旁； 3、右腳跟向內 45 度落實，重心后移成虛步；左手向前推出，與肩平，手 心斜向前；右手與左手對拉，收至腹前，手心向上；左腳跟轉正； 七、左攬雀尾 1、上體右轉，右手向右展開； 2、兩手上下合抱，右手在上

8、，左腳收回到右腳內側； 3、上體稍xx,左腳向前上步； 4、重心前移成左弓步，左手向前朋出，腕關節與胸相對，手心向內，右手 按到右胯旁； 5、上體微向左轉，右手向前擺動伸出，左手同時外翻； 6、上體右轉，兩手向下向后捋，左手橫于胸前手心向內，右臂展開，右手 與頭同高手心向內，眼看右手； 7、上體轉向前方，兩手曲臂合于體前，右手輕輕搭在左腕的內側； 8、重心前移，成左弓步，右手推著左臂向前擠壓； 9、重心后移，前腳尖翹起來，兩手分開向回收引到胸前，手心向前下方； 10、重心前移再成弓步，兩手經腹前向前推按，手腕與肩同高，兩手同肩 寬，手心向前； 八、右攬雀尾 1、上體右轉，重心右移，右手經頭前向

9、右分開，眼看右手； 2、重心向左移，右腳收至左腳內側，同時兩手上下合抱，左手在上； 3、上體稍xx,右腳向前上步； 4、重心前移成右弓步，右手向前朋出，腕關節與胸相對，手心向內，左手 按到左胯旁； 5 、上體微向右轉,左手向前擺動伸出,右手同時外翻； 6 、上體左轉,兩手向下向后捋,右手橫于胸前手心向內,左臂展開,左手 與頭同高手心向內,眼看左手； 7、上體轉向前方,兩手曲臂合于體前,左手輕輕搭在右腕的內側； 8、重心前移,成右弓步,左手推著右臂向前擠壓； 9、重心后移,前腳尖翹起來,兩手分開向回收引到胸前,手心向前下方； 10、重心前移再成弓步,兩手經腹前向前推按,手腕與肩同高,兩手同肩 寬

10、,手心向前； 九、單鞭 1、身體左轉，兩手上下分開，左手略向上，高與頭齊，右手下落經腹前向 左，掌心對左胸；身體左轉同時左腳左傳，到身體正方向，隨著身體的轉動右 腳也向左轉到與左腳平行方向 2、重心右移，兩手交叉劃弧，向右云擺，到右前方 45 度，右手翻轉向外 變成勾手，左手收到右肘的內側，掌心向內，同時把左腳收到右腳內側； 3、身體左轉，左腳向左前方上步，腳跟著地； 4、重心前移，蹬右腳跟，成左弓步，同時左掌翻轉向前推出，右手向身后 伸出，雙手腕與肩同高，左肘與左膝上下相對，眼看左手； 十、云手 1、上體右轉，重心右移，左腳尖內扣；同時左手下落經腹前擺到右肩前， 掌心向內，右勾手變掌，掌心向

11、外； 2、重心左移，上體左轉，左手經頭前向左擺到身體左前 45 度時翻掌向 外；同時右手下落經腹前擺到左肩前，掌心向內；右手在最低點的時候收右 腳，兩腳平行向前，略窄于肩； 3、上體右轉，重心移到右腿，右手經頭前向右擺到身體右前45 度時翻掌 向外；同時左手下落經腹前擺到右肩前，掌心向內；左手在最低點時左腳橫開 一步，兩腳平行向前，寬于肩； 云手 1、重心左移，上體左轉，左手經頭前向左擺到身體左前 45 度時翻掌向 外；同時右手下落經腹前擺到左肩前，掌心向內；右手在最低點的時候收右 腳，兩腳平行向前，略窄于肩； 2、上體右轉，重心移到右腿，右手經頭前向右擺到身體右前45 度時翻掌 向外；同時左

12、手下落經腹前擺到右肩前，掌心向內；左手在最低點時左腳橫開 一步，兩腳平行向前，寬于肩； 云手 （三） 同上 十一、單鞭 1、向右轉體云手，右手擺到右前 45 度時變勾手；同時左手下落經腹前擺 到右肩前，掌心向內；左手在最低點時左腳收到右腳內側； 2、身體左轉，左腳向左前方上步，腳跟著地； 3、重心前移，蹬右腳跟，成左弓步，同時左掌翻轉向前推出，右手向身后 伸出，雙手腕與肩同高，左肘與左膝上下相對，眼看左手； 十二、高探馬 1、右腳跟半步，兩手翻轉掌心向上； 2、重心后移，左腳跟抬起尖點地，右臂彎曲，右手收到耳旁； 3、左腳稍向前移，成虛步，右掌向前推出，與頭同高，掌心向前；同時左 手后拉，至腹

13、前，掌心向上； 十三、右蹬腳 1、上體略右轉，左手從右臂上方伸出，兩手交叉，左腳提起； 2、左腳向左前方 45 度上一步，兩手翻轉在頭前分開； 3、重心前移，兩手對稱劃弧分開至肩高； 4、兩手繼續向下劃弧至腹前交叉合抱，右手在外；同時右腳收至左腳內 側； 5、右腿提膝，向右前方 45 度蹬出，腳尖上翹；同時兩手繼續向上劃弧分 開，掌心向外，高與肩平，右手與右腿方向一致； 十四、 xx 貫耳 1、右小腿回收，兩手收回到右膝上方，手心朝上； 2、左腿下蹲，右腳向右前方上步，兩手收于腰間握拳； 3、重心前移成右弓步，兩拳由兩側向前鉗形打出，拳眼斜向下，與頭同 高、同寬； 十五、轉身左蹬腳 1、重心后

14、坐，身體左后轉，右腳尖內扣，兩拳松開變掌，向兩側分開劃 弧； 2、重心右移，左腳收至右腳內側，兩手經外側劃弧在腹前交叉合抱，左手 在外； 3、左腿提膝，向左前方 45 度蹬出，腳尖上翹；同時兩手翻轉向外劃弧分 開，掌心向外，高與肩平，左手與左腿方向一致； 十六、左下勢獨立 1、上體右轉，左腳屈膝下落，左手經頭前向右至右肩前，右手變成勾手； 2、右腿曲蹲，左腳向左側滑出； 3、右腿盡量下蹲，上體左轉，左手經左腿內側向前穿出，指尖向前，右勾 手舉于身后，與頭同高； 4、左腳尖外撇，重心前移；右腳尖內扣成弓步，左掌前伸上挑，右臂內旋 勾尖向上； 5、左腿蹬地，右腿屈膝上提，腳尖自然下垂；同時右勾手變

15、掌，向上、向 前挑于身前，與鼻尖相對，掌心向左，指尖向上，右肘與右膝相對，左掌按于 左胯旁； 十七、右下勢獨立 1、身體左轉，右腳落于左腳前方，左腳跟內轉成 45 度，右手經頭前向左 至左肩前，左手變成勾手； 2、左腿曲蹲，右腳向右側滑出； 3、左腿盡量下蹲，上體右轉，右手經右腿內側向前穿出，指尖向前，左勾 手舉于身后，與頭同高； 4、右腳尖外撇，重心前移；左腳尖內扣成弓步，右掌前伸上挑，左臂內旋 勾尖向上； 5、右腿蹬地，左腿屈膝上提，腳尖自然下垂；同時左勾手變掌，向上、向 前挑于身前，與鼻尖相對，掌心向右，指尖向上，左肘與右膝相對，右掌按于 右胯旁； 十八、左右穿梭 1、上體左轉，右腿下蹲

16、，左腳向左前方邁出一步； 2、重心移至左腿，右腳收到左腳內側，兩手在左肋前上下相抱，左手在 上； 3、右腳向右前方上一步，兩手交錯劃弧旋轉，右手向前向上轉，左手向后 向下轉； 4、重心前移成右弓步，左手由胸前向前推出，與鼻尖相對，右手架在右額 前，掌心向外向上； 1、重心后坐，上體右轉； 2、重心移至右腿，左腳收到右腳內側，兩手在右肋前上下相抱，右手在 上； 3、左腳向左前方上一步，兩手交錯劃弧旋轉，左手向前向上轉，右手向后 向下轉； 4、重心前移成左弓步，右手由胸前向前推出，與鼻尖相對，左手架在左額 前，掌心向外向上； 十九、海底針 1、右腳跟進半步，腳尖點地； 2、重心后移，右腿坐實，左腳

17、尖點地，右手下落在身體右側劃立圓提到右 耳旁，左手收到腹前，掌心向下； 3、左腳向前邁出，腳尖點地，成虛步，上體轉正前傾，右掌向前下方插 出，指尖向前下方，掌心向左，左掌自然按于膝旁； 二十、閃通背 1、上體直起，略右轉，右掌上提至胸前，左手上抬貼在右腕內側，左腳收 回到右腳內側； 2、左腳向前上一步，右掌外翻，左掌與右臂分開； 3、重心前移成左弓步，左手向前推出，掌心向前，右手后撐在右額后方； 二十一、轉身搬攔捶 1、重心后移同時身體右轉，左腳尖內扣，兩手向右側擺動； 2、重心轉回左腿，曲腿后坐，右手握拳下落，收至腹前； 3、右腳收回，不落地向前邁出，腳尖外撇 45 度，腳跟著地；同時右拳向 前方搬壓，高與胸平，左掌按落在體側； 4、右腳落實，上體右轉，重心前移至右腿，左腳收至右腳內側；右拳內 旋，右臂向外劃弧后收，左手推向右前方； 5、左腳上步，左手攔向體前，高與嘴平，掌心向右，右拳收至腰間，拳心 向上； 6、重心前移成弓步，同時右拳趁勢向前沖打，拳眼向上，左掌收到右前臂 內側； 二十二、如封似閉 1、左掌翻轉，掌心向上，從右臂下穿出，同時右拳變掌外旋，掌心向上； 2、重心