1、冬季養生,一 現代養生,什么是養生 養生：就是養護生命 選用養精神、調飲食、練形體、慎房事、適寒溫等方法，長期修煉，達到保養身體、延年益壽目的的技術和方法 現代養生 以傳統的養生理論為指導，結合現代生活方式、健康維護、促進的理論方法，實現人類健康，延年益壽的實用學科,一 現代養生,養生的目的 崇尚自然、天人合一、優生康寧、頤享天年 健康 健康的三維標準 健康不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態，健康乃是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態 1947年世界衛生組織（WHO）,一 現代養生,WHO的十條標準 有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張 處事樂觀，態度積極，樂于

2、承擔責任，事無巨細不挑剔 善于休息，睡眠良好 應變能力強，能適應環境的各種變化 能夠抵抗一般性感冒和傳染病,一 現代養生,體重適中，體形勻稱，站立時頭、臂、臀位置協調 眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎 牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦色澤正常，無出血現象 頭發有光澤，無頭屑 肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松,一 現代養生,“五快”、“三良”的簡約標準 吃的快 說的快 走的快 睡的快 拉的快 良好的身體狀態 良好的心理狀態 良好的人際關系,一 現代養生,長壽 長壽的概念 WHO規定：90歲以上的老人才算長壽 長壽國家 WHO規定：人均預期壽命超過70歲的國家 瑞典、挪威、荷蘭、日本、冰島、丹麥、法國

3、、美國、佛多黎哥、加拿大、瑞士都是長壽國家,一 現代養生,常用的養生方法 居室(環境)養生 起居養生 飲食養生 服飾養生 房室養生 修身養生 沐浴養生 四季養生,一 現代養生,情志養生 導引養生 針灸養生 藥石養生 瘥后養生 氣功養生 推拿養生 ,二 冬季養生,冬季:從立冬開始到立春前一天 含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年之中氣候最寒冷的季節 自然界天寒地凍，陰氣盛極，陽氣潛伏，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃勃作準備。人體的陰陽消長代謝相對緩慢 冬季養生應避寒就暖，斂陽護陰，收藏為本,二 冬季養生,（一）起居調攝(起居養生) 對日常生活科學安排，采取相

4、應的養生措施 每日調攝、每夜調攝、四時調攝、行旅酒后 作息：安寢、盥洗、散步、坐臥、見客、出門 衣著：衣、帽、帶、襪、鞋 臥室：房、床、帳、枕、席、被、褥、便器 指導思想：天人相應理論 以氣侯節令、氣象、時序變化安排起居行止 起居有常：起臥作息和日常生活有規律； 合乎自然界和人體的生理常度,二 冬季養生,一年四季：春溫、夏熱、秋涼、冬寒 人體表現：陽氣春生、夏長、秋收、冬藏 一日二十四時：晝夜交替，人體氣血 早晨中午陰氣內守陽氣旺，精力充沛效率高 中午至黃昏陽氣消陰氣長，活力下降逐感疲倦 入夜后陽氣潛藏，陰氣布于全身，需合眼休眠 雞鳴至次晨：陰消陽長又開始新一天的循環 人的起臥作息順應這些變化

5、，有節律、有節奏地生活和工作，才是健康長壽的重要保證,二 冬季養生,冬季起居調養： “冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也” 素問四氣調神大論 寒冷的冬季不應擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，以利陽氣的潛藏，陰精的積蓄 春夏宜早起，秋冬任晏眠 晏忌日出后，早忌雞鳴前,二 冬季養生,實踐證明：許多疾病與季節和天氣變化有關 嚴冬冷空氣刺激使呼吸道抵抗力下降，易致慢性氣管炎急性發作；氣溫驟降或寒潮侵襲會使心血管病患者感到胸悶氣短，甚至誘發心肌梗死和中風；流行性感冒的發生和流行與冷空氣的襲擊有密切關系 冬季要適時防寒

6、保溫防止疾病發生 性生活應順應冬季主收藏的規律，節制房事蓄養陰精，恣情縱欲則折年損壽。,二 冬季養生,（二）情志調節（心理養生） “冬三月，此為閉藏使志若伏若匿。若有私意，若己有得” 素問四氣調神大論 冬季陰精固藏、陽氣內斂，情志活動應做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足 “夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫” 違逆會損傷腎氣，來年春季會使人體適應春天升發的能力降低，發生萎厥一類疾病 美其食 適其服 樂其俗,二 冬季養生,（三）飲食調養（食養，飲食養生） 按養生理論合理攝取食物以增進健康 食療：在中醫理論指導下，有目的地選藥物與食物相配，經烹調加工以防治疾病的方法。不

7、同于湯劑及丸丹膏散，“觀之形美、食之味佳、效在充腹、功在健身” 藥膳：將食物與藥物配合而制成用于養生或治療疾病的膳食。有治療作用的屬食療；不具治療作用屬食養。只有“食藥兩用”類藥物才可用于藥膳，“食藥兩用”以外的藥品用于藥膳，必須有中醫師的處方,二 冬季養生,“藥食同源”：指導藥物和食物運用的理論，飲食養生與中藥治病遵循的原理完全一致 食物性味（食性、食味）：和藥物一樣，包括性味、歸經、升降浮沉、補瀉 飲食調養要因時制宜 春季宜清淡，多食時鮮蔬菜，少食辛辣； 夏季萬物發育旺盛，宜清涼解暑，補益氣陰； 長夏濕氣重，宜食清淡化濕飲食； 秋季干燥蕭殺，宜生津養肺、潤燥護膚 冬季萬物凋謝，宜溫陽肉之類

8、，以助陽氣潛藏,二 冬季養生,冬季飲食調養原則：秋冬養陰 無擾乎陽 不宜生冷燥熱，適用滋陰潛陽熱量較高膳食 冬天陰精秘藏，陽氣不致妄泄，脾胃機能健旺，是營養物質蓄積的大好時機，多吃溫熱、血肉有情之品，如：羊肉、雞肉、鹿肉等，以達溫陽則陰不窮 素體陰虧者宜食養陰滋液之品，如：阿膠、兔肉、鱉肉、鴨肉、豬肉、鰻魚、木耳、銀耳等，使陰陽協調平和，生化無窮 從五味與臟腑關系冬季屬腎主咸、心主苦，咸勝苦，宜減咸增苦以養心氣，固腎氣,二 冬季養生,（四）服飾調配 服裝是人類生活最基本的要素 御寒防暑，反映時代風貌和物質水平 體現民族的文化特色和文明程度 身體和衣服間存在的空隙稱“衣服內氣候” 正常范圍：溫度

9、321，風速0.25/S 使人體溫調節中樞處于常態，維護溫熱感，有利于提高工作效率和恢復體力 衣服內氣候失常會影響機體功能而生病,二 冬季養生,（一）冷暖適宜 “衣服厚薄，欲得隨時合度” 夏季宜少而薄，冬季宜多而厚 暑月不可全薄，寒時不可極厚， 盛熱必著單臥服，或腹、脛以上覆被 冬月莫令甚厚，寒則頻添，不驟寒驟熱 “春捂秋凍”春天穿得暖些，秋季稍有涼意為宜 冬月宜凍足、凍腦 青壯年衣著宜“身帶三分寒”,二 冬季養生,選擇衣料的養生學原則： 保溫紡織衣料導熱性越低絕緣和保暖越好 15時麻紗衣料放熱量為60% ，作夏季衣料為宜 毛織品不到20，宜制冬裝，氯綸、腈綸也可 織物越厚單位時間內散發的熱量

10、越少，保暖性越好 透氣冬季外衣透氣性要小，以保防風、保溫 吸濕散濕夏衣和冬天內衣要選吸濕、散濕性能良好的纖維。利于吸汗和蒸發濕氣 色澤顏色越深吸熱性越強，冬宜深色 衣著顏色對人的心情調節有直接關系 質地內衣和夏裝要輕而柔軟，清爽而護膚,二 冬季養生,春季多風，秋季偏燥，制裝宜選透氣性和吸濕性適中的化纖織品?；w制品耐磨、挺括、色澤鮮艷，部分化纖對人有治療作用 氯綸為原料的衣服導電性差，穿著與皮膚摩擦產生并蓄積靜電，對關節可起到輕度的“電療” 有些化纖對皮膚有不良刺激，勤換衣可避免之 冬季宜選擇厚重、透氣性小和保溫性良好的深色織品?，F代人逐步用絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等來代替棉花，既松軟輕便，保

11、溫效果也好 帽子、鞋襪、圍巾也可根據四時特點合理選用,二 冬季養生,（二）清潔適體 衣著清潔：增進健康，防病延年 勤洗澡，勤換內衣，勤洗被褥、臥具 衣著適體，不單追求美觀、新穎、別致、華貴 青少年服飾不應束身過緊過瘦 年輕女性束胸過緊會影響胸廓發育，降低肺活量 束腰過緊可致肋緣凹陷、胸廓變形、腹腔臟器移位 老年人衣服要寬大，以便于氣血流暢 衣著過肥大，襟袖過長不保暖，不便活動，不安全 內衣應柔軟、吸水性強 睡衣更要柔軟，不可穿緊身衣褲入睡,二 冬季養生,3、服飾增減宜忌 早春陰寒未盡，陽氣漸生，宜減衣不減褲 夏季盡管陽熱熾盛，仍需適當穿著固護正氣 秋季轉涼要避免一次加衣過多而“春捂秋凍” 冬季

12、衣隨寒冷而漸增，不能“一步到位” 衣不宜過暖，否則缺乏耐寒能力防病力減弱 老、弱者盡量慎于脫著，以免風寒暑濕入侵 大汗之時忌當風脫衣，否則易受風寒侵襲 濕衣不得久穿，易產生風寒濕類病變,二 冬季養生,現代媒體發布的“著裝指數”： 供每天穿衣參考，結合當時的氣象狀況和著裝指數穿衣，會使穿著更科學、更舒適 著裝指數分8級，指數越小穿衣的厚度越薄 1至2級：為夏季著裝 3至5級：為春秋過渡季節著裝，從單衣、夾衣、風衣到毛衣類 6至8級：為冬季著裝，指棉衣、羽絨服類,三 健康管理,健康管理的概念 ：指對個人或群體的健康危險因素進行全面管理的過程，旨在調動個人及集體的積極性，有效利用有限資源達到最大的健康效果 個體健康管理：以個體為管理單位進行管理。個體要了解自己的健康狀態，積極主動地接受適宜的醫療保健和健康服務；相關專業人員和機構要積極掌握個體的相關情況，及時提供健康服務 團隊或群體健康管理：以有一定組織架構的團隊或群體為單位迸行的健康管理。要求團隊根據自身的特點建立自己的健康管理體系 分為健康人群、亞健康人群與疾病人群健康管理,中國人民公安大學教授、中國警察學會公安基礎理論專業委員會副秘書長許新源認為，警察最易受損的幾種權利是:生命權、人格權、名譽權、休息權、合法取得報酬的權利。其中以休息權被侵害最為普遍。,三 健康管理,對實施健康管理的建議 選擇一個正規的機構管理健