我要幸福,Linda Song, PHD 宋志穎 博士,心理醫生 幸福心理健康文化傳媒有限公司 2008,USA-YICHANG,His Harvard course on the subject has been offered twice, in 2004 and in 2006, when its enrollment of 854 students was the largest of any course in the catalog,Professor Tal Ben-Shahar Department of psychology, Harvard University,854 名學生 修通一門課,1/5 的哈佛大學 學生探究 幸福科學,經常要問我們自己的問題是， “我如何得到幸福？ “如何能更幸福一點？” “什麼可以使我更快樂一點” “什麼是我的優勢?” “這件事的積極的一面是怎樣的？” “什麼是我真正想做的事？”,積極心理學,馬丁教授,The Science of Happiness Psychology explores humans at their best. by Craig Lambert,積極心理學-幸福科學- 幫助拓展人類最佳功能狀態,-5 到 0,過去的心理學,積極心理學,0 到+ 5,消極，被動，機械，,樂觀，主動，創新,0,學來的消極 憂郁癥,學來的樂觀 幸福,Happier !,多一點幸福！,助陽以抑陰 陽盛則陰衰,陽,陰,陰陽理論,積極心理學里根本的理念還是受到 我們中國的中醫養生理念的影響， 強調心理健康的”預防為主”的方針,生命的大樹,幸福,好心情,滿足,工作，學校，家庭,財富,成 功,健康,幸福的定義,自我快樂愉悅感 社會接納適應度 生活有目的 生命有意義,By Prof. Martin Seligman,能得到幸福嗎？ 如何得到幸福?,誰偷走了你的幸福？,50% 遺傳因素，如性格，體質 42% 我們生活觀念生活方式 8% 收入，婚姻，教育， 宗教信仰,1996年的一項對雙胞胎的研究,幸福感,幸福誤區,財富,地位,成功,有了錢 ，你可以買樓 ，但不可以買到一個家 有了錢 ，你可以買鐘表 ，但不可以買到時間 有了錢 ，你可以買一張床 ，但不可以買到充足的睡眠 有了錢 ，你可以買書 ，但不可以買到知識 有了錢 ，你可以買到醫療服務 ，但不可以買到健康 有了錢 ，你可以買到地位 ，但不可以買到尊重 有了錢 ，你可以買到血液 ，但不可以買到生命 有了錢 ，你可以買性 ，但不可以買到愛,財富與幸福,（家+時間+健康+知識+愛+自尊=幸福？）,教育程度與幸福,哈佛大學30 年追蹤調查 情商研究,成功與幸福,個案回顧,反思：個人生活體驗中，是否曾有過在付出巨大的努力追求某個目標，目的達到后的失落和彷徨。,反思：在你的身邊是否有這樣的例子 高學歷但低情商最終一事無成 生活一團糟的？,最大的敵人,幸福的袢腳石,認知怪圈,思維定勢,自己,一家鐵路公司有一位調車人員尼克，他工作認真負責。但他 對人生很悲觀，常以否定的眼光去看世界。 有天尼克不小心被關在一個待修的冰柜車里。尼克在冰柜拚命 敲打著喊著，全公司的人趕著去給老板過生日都走了，根本沒有人聽得到。 尼克愈想愈害怕，心想：冰柜的溫度只有華氏零度，如果再 不出去一定會被凍死。他只好用發抖的手，找了筆紙寫下遺書。第二天早上，公司的職員陸續來上班。 他們打開冰柜，赫然發現尼克倒在地上，沒有生命跡象。 但是大家都很驚訝，因為冰柜的冷凍開關并沒有啟動，這巨大 的冰柜也有足夠的氧氣，更令人納悶的是，柜本的溫度一直 是華氏六十一度，但尼克竟然給凍死了！,心中的冰點,這是什麼？ WHAT IS THIS?,生 活 LIFE,思維定勢,故事1。 天使也會有錯， 不要太相信自己的判斷 故事2。 國王的三個兒子 故事3。 送花的強盜 故事4。 好心的賊,全或無/兩極化的思考， 非黑即白， 或好或壞 思想過濾器 過度普偏化把特殊事件全盤化。 給積極面打折扣 盲目下結論/過于武斷 “應該”哲學 以偏蓋全 過度悲觀。 過于夸大與萎縮。 過于情緒化。 罪惡感: 覺得我一定做了什麼壞事。 過于僵化 貼標簽 我打破了一個盤子-“我是一個笨手笨腳的人”。 這次考試考壞了-”說明我根本不是讀書的料”。 個人化。,認知怪圈,我不應該/不值得快樂， 成功，或脫離痛苦 別人永遠無法滿足我的情感需要 你不能相信/依賴親密關系， 因為它們不會長久。 你不能相信任何人，因為她們會傷害你的 我不屬于。 我的魅力不行，無法讓別人喜歡或接納我。 我的能力不行， 無法像別人一樣做到。 若沒有人幫忙， 我無法做到 生活是危險的 我不知道我是誰 我必須順從他人好讓大家接受我，并且避免糾紛 我的需求不如別人的重要。 我不能顯露出我的情緒 無論我怎樣做， 就是不夠好。 我只管我需要的，我不管別人的需要,最具破壞力的核心信念,恐懼,仇恨,憤怒,報復,嫉妒,貪婪,憂郁,焦慮,悲觀,無助,無望,悲哀,負面 消極 情緒,幸福？,情感體驗,觀念認知,結果后果,行為表達,心路歷程,解釋 信念,情感 釋放,自我 防衛,主觀 判斷,動 力,阻 力,外在的人/事,自殺,憂郁感 失望，自責 慚愧，羞愧，無助,學來的悲觀,“悲觀的狗”試驗,悲觀 “我真是個大笨蛋” “大家都瞧不起我”,考試沒考好,沒有口味，睡不好， 把自己關在屋里， 不參與喜歡的活動， 自暴自棄,成績更 不好,狗被電擊 觸紅板停,對照狗， 吃睡，無電擊,狗被電擊，任 何方法都不停,放在一有低 欄柵的箱內 可越過欄柵,放在一有低 欄柵的箱內 可越過欄柵,放在一有低 欄柵的箱內 可越過欄柵,狗被欄柵電擊 后，終于發現 欄柵很低，跳 出欄柵，得以 逃生,狗發現欄柵 可以越過， 跳出欄柵， 得以逃生,狗被低欄柵電 到一下，就徹底 放棄，因此再低 的欄柵都越不過 去，無法逃脫,第一組,第二組,第三組,心理學家凱拉給自卑者消極態度的描述： 即使沒有什么煩惱，也總是不高興 當他們感覺良好時，他們還是不高興，因為他們擔心當他們 感覺更好時，他們將更不高興 把一生中的大部分時間都消耗在抱怨上 總是開著燈來看到底有多暗 總是在生活的鏡子前尋找裂痕 當聽說更多的人是死在床上而不是其它地方時，他甚至不 再在床上睡覺 無法享受健康，因為他們覺得自己隨時都可能病倒 不僅設想最壞的結果，而且往往把事情引向最壞的結果 看不到面包圍周圍的面，只看到中間的洞 相信陽光照射只是為了投下陰影 忘記他們的幸運而只想著他們的煩惱 知道艱苦的工作從來不會傷害任何人，卻死抱著“干嘛 要冒險”的想法,幸福正在哪里？,How to Move the FuJi Mountain? 如何移動富士山？,Move yourself !,？,改變 你自己,世界上最偉大的推銷員- 羊皮卷之第六卷： 今天我要學會控制情緒,“弱者任思緒控制行為， 強者讓行為控制思緒”。,自控組,正常 對照組,員工控制 對照組,養 老 院 試 驗,自我 控制,高死亡率 低生活品質,低死亡率 生活品質提升,早餐 室內裝飾,掌控自己的命運,被員工 控制,ABCDE Therapy A= Adversity 災禍逆境 B= Belief 信念 C= Consequences 結果 D= Disputation* 駁斥 E= Energization 重整旗鼓 Disputation: Evidence? Alternative? Implication? Usefulness?,同自己的 認知怪圈 作斗爭,Self-talk 自語訓練,幸福的人。,是什麼樣的？,四種人,1。生活在過去- 消極厭世型， 2。生活在現在-及時享樂型， 3。生活在未來-吃苦忙碌型，,4。 幸福生活型：,生活在現在，也憧憬未來,如何讓今天和明天都快樂!,Magic Question 測測你的幸福指數！,離自己的理想生活還有多遠？ 12345678910 從今天開始“學”！,幸福的人,對的起自己，掌握幸福命脈， 下決心，要爭取幸福， 創造讓自己幸福的機會！,下決心,幸福的人,讓每一時刻，每一天都快樂！,目標,創造性地面對 每一個不同的 境遇，永遠能 看到積極的 一面。,幸福的人,樂觀,美國總統羅斯福家失竊，被偷去了許多東西，一位朋友 聞訊后，忙寫信安慰他，勸他不必太在意。羅斯福給朋友 寫了一封回信：“親愛的朋友，謝謝你來信安慰我，我現在 很平安。感謝上帝：因為 第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命； 第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部； 第三年，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。”,慶幸作賊的不是我,一個富商在他雙胞胎兒子生日那天在其中一個孩子的房間裏堆了很多玩具，而另一個孩子的房間裏則是很多馬糞，結果第一個孩子看到很多的玩具卻還是愁眉不展，說：“這裏沒有一個是我要的”。而另一個卻非常高興，說：“看來爸爸要送我的小馬就在附近。”,富商的兒子,幸福的人,物以類聚，以良為友 盡量避免消極的因素 對自己的決心的影響,良友,幸福的人,不會枉加評論，批評，指責別人的不適 不追求貶低別人而抬高自己的虛假滿足,友善,幸福的人,眼光放在問題的解決 上，而不是問題本身， 讓問題變成挑戰自己 智慧和能力的大課堂,解決 問題,幸福的人,心地善良,慈悲寬容,諒解理解,助人為樂,放手,在阿爾及爾地區的長拜爾有一種猴子，非常喜歡偷食農民 的糧食。當地農民根據這些猴子的特性，發明了一種捕捉 猴子的巧妙方法。農民們把一只葫蘆型的細頸瓶子固定好， 系在大樹上，再在瓶子中放入猴子們最愛吃的花生，然后 就靜候佳音了。 到了晚上，猴子來到樹下，見到瓶中的花生十分高興， 就把爪子伸迸瓶子去抓花生。這瓶子的妙處就在于猴子的 爪子剛剛能夠伸進去，等它抓一把花生時，爪子卻怎么也 拉不出來了。貪婪的猴子絕不可能放下已到手的花生， 就這樣，它的爪子也就一直抽不出來，它就死死地守在 瓶子旁邊。直到第二天早晨，農民把它抓住的時候，它 依然不會放開爪子，直到要把那花生放進嘴里才罷休。,貪婪的猴子,幸福的人,允許自己做一回“人”， 原諒自己的不完美， 勞逸適度， 無為而治， 隨遇而安， 減壓力， 多鍛煉,不完美 的人,幸福的人,做自己心態情感的保護神,不允許讓別人的過失控制自己的情緒,情感主人,從前有一個故事是這樣說的：有一群青蛙在比賽誰 能爬上最高的鐵塔，比賽開始了，一大群的青蛙看著那 高大的鐵塔異論紛紛： 這太難了！我們絕對爬不到塔頂的、塔太高了！ 我們不可能成功！聽到這，有些青蛙便放棄了。 看著那些仍然繼續爬的青蛙，大家又繼續說：這太難了！ 沒有誰能爬上塔頂的就這樣你一言我一語， 越來越多的青蛙退出了比賽。但有一只卻越爬越高， 最后當其他的青蛙都無法再前進的時候， 它卻成為唯一到達頂點的選手。 其他的青蛙都想知道，它是怎么做到的？ 于是便跑上前去詢問，,才發現原來它是個聾子！,可敬的青蛙,幸福的人,避免過份關注自己，擔心自己的狀態 更多地在關愛別人的過程中找到自己的價值,多關愛別人,幸福的人,用真誠的微笑面對每一個遇到的人 隨時播種好心情！,微笑,幸福的人,總是對自己說- -我有幸福的權利 我是幸福的主人！,權利,幸福家庭作業,“學”來的幸福,我的權利 我有權去爭取我的需求 ； 我有權表達我的感受； 我有權改變我的主意； 我有權改變我是誰； 我有權尋求幫助； 我有權設定一定的約束； 我有權在我想要獨處的時候自己待一會； 我有權讓過去真正成為歷史； 我有權取舍目標，確定生活中的重點； 我有權原諒自己不是完美的； 我有權停止一些對自己的不合情理的要求； 我有權制止一些對我無辜的指責； 我有權相信我是會成功的； 我有權對自己做出正確的評價； 我有權照顧好自己。,每天早上讀三遍！,1。我是人類， 凡是人類， 就有犯錯誤的權利， 2。我喜歡被愛，被欣賞， 被尊敬，和被夸獎， 但我不能期望全世界的人都這樣想， 3。外在的世界不會使我頹喪，重要的是我自己的 心里怎麼想。 4。我需要對自己的快樂負責任。 5。不快樂，悲傷或難過的事可能會發生，但那會成為 過去的事 6。無論發生什麼事，遭遇什麼逆境，我都要自己去處理， 7。我允許自己有焦率，害怕和不確定不安穩等情緒。,使你快樂的7 個信念,每天記錄下讓自己可以感動的事，結果表明，哪怕每周有意識地紀錄一次令自己感動的事件，無論事大事小，參與試驗的人員的日常生活的滿意度就大大地提高。,家庭作業