冬季養生 養 生 引 言 健康與長壽是人類永恒的主題; 健康是人類的最大的財富； 健康是最大的本錢； 特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精 神活動的豐富多彩，物質生活的極大提高， 人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來 越重視學習并遵循養生之道。 道家養生 佛家養生 儒家養生 武術家養生 中醫養生 養 生 中醫養生 飲食養生 運動養生 四季養生 二十四節氣養生 經絡、穴位養生 臟腑養生 冬藏 夏長 秋收 春生 十二時辰養生 藥物養生 平衡態養生 古稀之年？ 人生七十古來稀 全息手掌臟腑反射圖 全息手掌臟腑反射圖 冬季養生 冬三月,指陰歷十月至十二月，從立冬至立 春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒六個節氣,是一年中氣候最寒冷的季節。 冬季應該養什么？ 應該怎么養呢？ 祖國的傳統文化對季節轉換的描述為 “春生、夏長、秋收、冬藏”，春天萬物 推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬 物華實；秋天碩果累累，萬物成熟；冬天 水凍天冰，萬物閉藏。 冬季要養 藏 陽氣 大家都知道這句諺語： “瑞雪兆豐年” “今年麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡 ” 所以就自然的角度來講，“寒”只是冬天 的外部特征，從萬物生生不息的角度來講 ，冬天的閉藏，意味著為來年積蓄能量。 冬季應該養什么？ 腎 主骨生髓 開竅于耳 主毛發 腎主智 冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界 萬物閉藏的季節，人體的陽氣也要潛藏于內 。因此，冬季養生的基本原則是要順應體內 陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本，由于陽氣 的閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而 要依靠生命的原動力“腎”來發揮作用，以 保證生命活動適應自然界變化。 中醫認為，人體能量和熱量的總來源在 于腎，就是人們常說的“火力”。“火力” 旺，反映腎臟機能強，生命力也強；反之， 生命力弱。冬季時節，腎臟機能正常，則可 調節機體適應嚴冬的變化，否則，將會使新 陳代謝失調而發病。 怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關鍵 性的一點是，是要防止冬季嚴寒氣候的侵襲。 祖國醫學把能使人致病的寒冷氣候，稱之為寒 邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點 的。寒為冬季之主氣，即主要見于冬天，但其 他季節并不是一點沒有。 寒為陰邪，常傷人陽氣。何謂陽氣？黃帝內經 里解釋說，“陽氣就好像天上的太陽一樣，給大自 然以光明和溫暖，如果失去了它，萬物便不得生存。 人體若沒有陽氣，體內就失去了新陳代謝的活力，不 能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老 體弱的人，在冬季往往容易感覺手足不溫、畏寒喜暖 ，這種情況，人們常稱之為“火力不足”，即祖國醫 學所說的“陽氣虛”。 人身之陽氣盛衰，往往標志著人體生理功 能活躍的程度，但威脅人體陽氣的莫過于寒邪 。寒邪傷陽后，人體陽氣虛弱，體內生理機能 受到抑制，就會產生一派寒象，常見的情況有 ： 惡寒：即怕冷； 脘腹冷痛； 脈象異常； 疼痛。 一、飲食調養 飲食原則： 減咸增苦、飲食宜溫，。 冬季飲食要遵循“養陰潛陽”的法則，宜多食些 溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉 、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯 、蘿卜等均是冬季適宜食物。等，既滋補又抗寒; 對生冷、油炸類及寒性食物應少食，以免傷陽氣 或更傷陰液;同時要減咸增苦，以養腎、護心。 中醫認為“腎為先天之本”，什么樣 的人需要冬季補腎，應該怎樣去補。 冬季進補要謹慎！ 1、冬天里手腳容易涼的人是腎陽虛的表現，腎陽 虛易患腫瘤。 2、頭發脫落、發質干枯，面生“腎銹”，記憶力 下降，骨質增生、骨質疏松、牙齒松動諸癥，小 便失禁，“五更瀉”，易驚恐，心神不定易導致 耳鳴、聽力下降等都為腎氣虛。 3、腰酸、腿軟、頭暈目眩、手足心熱、舌紅苔少 等屬于腎陰虛！ 二、起居養生 黃帝內經：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻， 無擾乎陽，早臥晚起,必待日光。去寒就溫,無 泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也”在寒 冷的冬季里，不應當擾動陽氣,因此,要早睡晚起, 日出而作，以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏, 陰精積蓄。 起居原則： 早臥晚起,必待日光 去寒就溫,無泄皮膚 三、運動養生 運動養生是通過 運動鍛煉，活動筋骨 ，調節氣息，靜心寧 神，從而疏通經絡、 調和臟腑氣血，達到 增強體質、益壽延年 的養生方法。 冬季運動原則： 運動和緩，以藏為本 四、精神調養 為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受 干擾,首先要求精神安靜。為此, 黃帝內經 “冬三月,此為閉藏使志若伏若匿。若 有私意,若已有得”之說。意思是欲求精神安 靜,必須控制情志活動。則“無擾乎陽”, 養 精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。 這正如黃帝內經里所說：“精神內守，病 安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可 見，冬季要做到精神安靜，神要藏于內。 要使“神藏于內”，首先要加強道德修養 ，少私寡欲。儒家創始人孔子早就提出“仁者 壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。 從生理上來講，道德高尚、光明磊落 、性格豁達、心理寧靜，有利于神志安定 ，氣血調和，人體生理功能正常而有規律 的進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養 德可以養氣、養神。 “神藏于內”的第二點是：要能調攝不良情緒。 人生活在世界上，總會遇到不順心的事，使你不高 興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那么，應 該怎樣辦呢？這就要學會調攝情緒，寵辱不驚。如 遇事節怒，寵辱不驚，都是節制法在調攝情緒中的 運用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁 在心中的不良情緒，通過適當的方式宣達、發泄出 去，以盡快恢復心理平衡。 填 表 經絡養生 三位一體經絡養生法 第一：灸關元 關元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴 還因其強大的補益功效，而被稱為“人身上的千 年野山參”。人參已經很補了，野人參更是大補 ，而千年野山參是大補中的大補。所以，每天揉 自己的關元穴，可以起到如下的美容強身效果。 關元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，肚臍 之下的位置，這個部位又稱為下丹田，具有補腎 壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損、壯一身 之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。培補元 氣、強壯身體的作用。 主治病癥： 少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺 精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃 白帶下，痛經，中風脫癥，虛癆冷憊，羸 瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎， 腸炎，腸粘連，神經衰弱 做法：1、每天用手掌根揉關元穴10分鐘 2、每周用艾條灸關元穴一次，每次10鐘 第二擦涌泉： 俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”據臨 床應用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人 精力旺盛，體質增強，防病能力增強。 作用： 涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、 腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經衰弱、頭 暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘 結等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行 ，調節睡眠，心腎相交的作用！ 主治疾病： 神經衰弱、精力減退、倦怠感、 婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、 焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙 、怕冷癥、腎臟病等。 穴道指壓法治療腦 溢血后的復原 、穴位按摩治療膀胱炎 、 指壓法治療白發等等。 位置： 涌泉位于足底部，（約當足底第2、 3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與 后三分之二的交點處） 做法： 手心擦腳心，用手掌從腳后跟處 擦至腳心涌泉穴處。 第三揉太溪 此穴位為人體足少陰腎經上的主要穴道之一 ，本站有關此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、 穴道刺激治療掉發。 主治病癥： 太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨 腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳