3課時(135min)(2)了解運動處方的概念、制訂和實施。(3)熟悉運動中常見的生理反應，掌握其處理方法。(5)掌握現場急救的方法。(1)注重體育鍛煉衛生，能安全開展體育鍛煉。(2)能夠處理運動損傷，具備急救知識，有幫助他人的意識。教學重難點教學重點：體育鍛煉衛生常識、運動處方的概念、制訂和實電腦、投影儀、多媒體課件、教材【教師】使用APP進行簽到【學生】按照老師要求簽到【教師】組織學生閱讀“課前熱身”(詳見教材),并回答以下問題：(1)小馬扭傷左腳腳踝后的處理方法是否正確?(2)肢體扭傷后，正確、規范的處理方法是什么?(3)如何避免諸如扭傷此類的運動損傷?【學生】聆聽、思考、回答【教師】通過大家的發言，引入新的知識點，講解體育鍛煉與衛生保健的關系相關知識1122【課堂互動】【教師】提出以下問題：運動前后做好準備活動和整理活動有哪些必要性?【教師】總結學生的回答的基本生理平衡。人在劇烈運動時和運動后，均不宜一次動。這主要是因為在運動時，大量血液流進骨骼肌，導致胃腸的血液減【課堂互動】【教師】提出以下問題：你們在運動時通常穿著什么服裝?【學生】聆聽、思考、回答【教師】總結學生的回答，并講解新知鍛煉者在運動時穿著的服裝和鞋子要符合運動項目的要求，這樣能預防運動損傷，有運動環境是指人們進行體育運動時的外界條件，如空氣、氣溫、運動場地和運動設施等。鍛煉者應在空氣新鮮的環境中開展體育鍛煉。體育鍛煉的場地與設施也應滿足一定的衛生與安全要求。價鍛煉結果，調整鍛煉計劃，以利于提高健康水平、防止體育鍛煉中的自我監督主要包括主觀感覺和常規檢查兩個(1)主觀感覺包括身體感覺、情緒、睡眠、食欲、排汗量和排尿情況等內容。(2)常規檢查的內容包括生理指標、運動成績和其他傷病情度。運動處方是指導人們有目的、有計劃、科學地進行體育鍛煉的一種形式。健康檢查是指了解鍛煉者的身體發育情況、健康狀況和傷病情況，以確定其是否適合進行健身運動，有無禁忌證。2.運動負荷測定運動負荷測定是指檢測與評定鍛煉者對運動負荷的承受能力，以檢測鍛煉者的心肺功能為主。3.體能測試體能測試主要是對鍛煉者進行力量、耐力和速度等方面的身體素質檢測，從而判定鍛煉者的運動能力與生理機能狀況。4.制訂運動處方運動目的，即通過有目的的鍛煉所要達到的效果，通常包括健身、娛樂、減肥和康復治療等。運動項目大致可分為以下三種類型。(1)有氧耐力性運動，如步行、慢跑、走跑交替、自行車、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運動等。(2)抗阻力性力量運動，如利用啞鈴、杠鈴、彈簧和橡皮筋等工具進行的負重訓練或抗阻訓練。(3)伸展柔韌性運動，如慢節奏健美操、醫療體操和瑜伽等。運動強度是指運動的劇烈程度。運動強度是衡量運動量的重要指標之一，可用運動心率來表示。體育專業人員通常用靶心率來表示能使鍛煉者獲得最佳鍛煉效果并能確保其安全的運動心率。運動時間是指一次鍛煉的持續時間。一般來說，有氧運動的持續時間在30min左右就可以達到較好的鍛煉效果。運動頻度是指每周的鍛煉次數。研究表明，一周運動三次以上，運動效果才會明顯。【課堂練習】【課堂練習】【教師】提出以下任務：請你結合自身情況，給自己制訂一份切實可行的運動處方。【學生】聆聽、思考、制訂、分享【教師】評價5.2.3運動處方的實施在運動處方正式實施之前，鍛煉者可先試行，并根據試行的具體情況對運動處方進行調整，以使其更加符合鍛煉者的需求。在運動處方的實施過程中，為了確保鍛煉者的安全和運動處方的適用性，健康狀況良好的鍛煉者應在自我監督的情況下進行運動；患有心血管系統疾病、呼吸系統疾病等的患者，應在有醫務監督的條件下實施運動處5.3運動中常見的生理反應及其處理【課堂互動】【課堂互動】【教師】提出以下問題：運動中容易出現哪些身體不適的狀況?【學生】聆聽、思考、回答【教師】總結學生的回答，并講解新知運動會暫時打亂人體生理活動的有序性，使人體出現一些生理反應，這些反應被稱為運動生理反應。正確認識與處理運動中的生理反應，能夠避免運動的盲目性與隨意性。常見的運動生理反應及處理方法如下。31.原因負荷的體育鍛煉；或是傷病后身體尚未完全康復就投入常規鍛煉，缺乏全面心情煩躁不安。鍛煉者的常規身體檢查結果往往無明顯異常，卻影響其日為了預防過度疲勞，鍛煉者應制訂合理的鍛煉計劃，采取科1.極點難忍、下肢沉重、動作不協調甚至惡心的現象學上稱為第二次呼吸。第二次呼吸出現之后，人體的循環機【課堂互動】【教師】提出以下問題：運動中出現極點情況應如何做?【學生】聆聽、思考、回答【教師】總結學生的回答，并講解新知呼吸；三是平時要注意加強鍛煉，提高呼吸系統運動引起的肌肉酸痛可分為急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛(又稱“延遲性肌肉……(具體內容詳見教材)1.原因肌肉酸痛是由人體運動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖維(1)熱敷。熱敷可以促進血液循環，提高新陳代謝，緩解肌肉酸痛，促使肌肉恢復正常。伸展狀態2min,然后休息1min,再重復進行。但要注意做練習時不可用力過猛，以免造成肌纖維損(3)按摩。按摩有促使肌肉放松、促進血液循環的作用，有助于修復損傷與緩解痙4(1)鍛煉者應根據自身的體質狀況和身體健康狀況等科學地安排運動強度。(2)鍛煉者應盡量避免長時間使用身體的同一部位，以免局部肌肉負荷過重。(3)在做準備活動時，鍛煉者應注意多做針對鍛煉中負荷較重的肌肉的準備活動。(4)在做整理活動時，除了進行一般性的放松練習之外，鍛煉者還應著重進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣，從而避免肌肉酸痛。肌肉痙攣俗稱“抽筋”,是指肌肉發生不自主的強直收縮所表現的一種癥狀。運動中最容易發生的肌肉痙攣是小腿肌肉痙攣、大腿肌肉痙攣、足底肌肉痙攣等，有時也會出現腹部肌肉痙在劇烈運動時，肌肉快速、連續地收縮會導致肌肉收縮與放松的交替關系被破壞，這樣就容易發生肌肉痙攣。另外，當肌肉受到寒冷的刺激或人的精神過于緊張時，也可能會引起肌肉痙攣。2.征象肌肉痙攣時，局部肌肉會劇烈地收縮并變得堅硬，疼痛劇烈且一時不易緩解。一旦發生肌肉痙攣，鍛煉者應立即對痙攣部位的肌肉進行牽引。(1)鍛煉者在運動前要做好準備活動，對容易發生肌肉痙攣的部位應當事先進行適當的按摩。(2)夏季進行長時間的運動時要注意補充鹽分，冬季鍛煉時要注意保暖。(3)下水游泳前應先用冷水淋浴，游泳時不要在水中停留時間過長。(4)疲勞與饑餓時不要進行劇烈的運動。運動性腹痛是指發生在運動過程中和(或)運動之后的腹部疼痛，多見于中長跑、競走、馬拉松、公路自行車等運動項目中。(1)鍛煉者在飯后即刻參加運動，其胃部因食物充盈發生牽扯痛或脹痛。(2)運動前飲水過多或腹部受涼，引起胃腸痙攣。(3)準備活動不充分，血液不能及時回流，造成肝脾淤血腫脹，增加肝脾被膜張力而引起疼痛。(4)運動時呼吸紊亂，膈肌運動異常，引起肝脾被膜張力性疼痛。2.征象運動性腹痛的疼痛部位不固定，一般來說，胃痙攣常引起上腹部疼痛，腸痙攣常引起中腹部疼痛；肝脾被膜張力性疼痛的疼痛部位為上腹部的左右兩側。3.處理對于運動性腹痛，鍛煉者一般可采用減速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段距離等方法處理。(1)合理安排運動時間，飯后1h再進行體育鍛煉。(2)運動前要做好充分的準備活動，運動時要循序漸進，并注意呼吸節奏。(3)鍛煉者因慢性疾病而出現運動性腹痛時，應及時就醫，并在醫生與體育教練的指導下進行鍛煉。運動性貧血是指由劇烈運動引起的血紅蛋白量低于正常值的現象。其診斷標準為，男性的血紅蛋白含量低于120g/L,女性的血紅蛋白含量低于110g/L。51.原因(1)運動時，機體對蛋白質與鐵的需求會增加，而需求一旦得不到滿足即會引起運動性貧破裂，導致運動性貧血。現運動性貧血。運動性貧血發病緩慢，常見的表現有頭暈、惡心、氣喘、乏力，運動后出現心悸、鍛煉者如果在運動中(后)出現頭暈、乏力、惡心等，則應適當減少運動量，必要時平時可多食用富含蛋白質與鐵的食物。運動性昏厥是指在運動過程中出現的由大腦供血不足引發的暫時性知覺1.原因動性昏厥。一旦鍛煉者昏厥，同伴應立即扶鍛煉者平臥，使其足部略高于頭部，并進行(1)平時應加強體育鍛煉，以增強體質。(2)久蹲后不要突然起立。(4)不要帶病或在饑餓的狀態下參加劇烈運動。后。1.原因亂，以及胰島素增加所引起。2.8mmol/L以下。運動性低血糖癥患者可飲用糖水或吃甜食。如果癥狀嚴重，則6(1)鍛煉前應進食，不空腹鍛煉。(2)當自覺饑餓感明顯或出現低血糖癥狀時，應減少運動量或停止鍛煉，并及時攝入含糖食物。5.3.9運動性中暑運動性中暑是指在高溫環境下，機體運動時產生的熱量超過機體能夠散發的熱量而造成人體內過熱的狀態。運動性中暑主要是體溫調節中樞功能障礙、汗腺功能衰竭、水和電解質丟失過多所引起。輕度中暑者會出現面部潮紅、頭暈、頭痛、胸悶、皮膚灼熱、體溫升高等癥狀；重度中暑者會出現惡心、嘔吐、脈搏快而細弱、精神失常、虛脫抽搐、血壓下降等癥狀，甚至昏迷。一旦鍛煉者中暑，同伴應迅速將鍛煉者移至通風、陰涼處，解開其衣領，冷敷其額部，用溫水為其擦身，并喂其飲用含鹽的清涼飲料，輕度中暑者一般在數小時后即可恢復正常。重度中暑者經臨時處理后，應迅速送往醫院進行治療。(1)在高溫環境中鍛煉時，應適當減小運動量，縮短運動時間，避免在烈日下長時間鍛煉。(2)夏天在室外鍛煉時，宜穿淺色衣服，戴遮陽帽。(3)在室內鍛煉時，應保證室內通風，空氣質量良好，在運動過程中可飲用低糖、含鹽飲料。5.4運動損傷的預防與處理5.4.1運動損傷的預防運動損傷是指在體育運動中發生的身體損傷。運動損傷分為急性損傷和慢性損傷。急性損傷包括骨折、脫位、韌帶或肌肉斷裂等。慢性損傷包括肌肉勞損、關節軟骨損傷、疲勞性骨折等。【課堂互動】【教師】提出以下問題：怎樣才能防止出現運動損傷?【學生】聆聽、思考、回答【教師】總結學生的回答，并講解新知預防運動損傷，應做到以下幾點。(1)增強運動安全意識。(2)認真做好準備活動。(3)合理安排運動量。(4)加強保護意識。(5)加強醫務監督和自我監督。5.4.2常見運動損傷的處理出血是運動損傷中較為常見的一種情況，可分為外出血與內出血兩類。止血的方法主要有冷敷法、抬高患肢法和壓迫法。(1)冷敷法常用于急性閉合性軟組織損傷傷者的急救。最簡便的處理方法是用冷水沖洗或用冷毛巾敷于傷(2)抬高患肢法用于四肢出血傷者的急救。抬高患肢可使傷處血壓降低，血流量減少，以達到減少出血的(3)壓迫法包括指壓法、繃帶加壓包扎法和止血帶法。7①指壓法。用手指的指腹壓在出血動脈近心端相應的骨面上，以阻斷血液的流動來達到止血的目的。這種止血方法常用于動脈出血傷者的急救，操作簡便，止血迅速，是一種臨時性止血的好方法。身體不同部位止血的具體操作出血部位具體操作到顳淺動脈搏動后，將該動脈壓迫在顳骨上，可止同側額部、顳部出血眼以下面部在下頜角前約1.5cm處摸到頜外動脈搏動后，用拇指將該肩部與上臂部前臂與手部指、中指、無名指三指將該動脈壓迫在肱骨上，足部內踝后方，將脛后動脈壓迫在脛骨上，可止足部出血肢，以達到止血的目的。③止血帶法。用膠管或繩子(寬布條、三角巾和毛巾均可)綁扎在傷口的近心端。若是肢體動脈大出血且為方便運送傷者起見，則應使用止血帶。……(其他內容詳見教材)【課堂練習】【課堂練習】【教師】提出以下任務：請學生分組使用壓迫法模擬止血。【學生】分組操作【教師】巡堂輔導，并講解正確操作方法2.軟組織損傷軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、滑膜囊、神經和血管等。這些組織在外力作用下發生機能或結構的異常，稱為軟組織損傷。軟組織損傷分為開放性損傷與閉合性損傷兩類。前者包括擦傷與撕裂傷等，后者包括挫傷與肌肉拉傷等。擦傷是運動中最常發生的一種損傷，多發生于對抗性體育項目中及摔倒等意外情況下。(1)主要癥狀：皮膚因擦破而出血或有組織液滲出，有一定的創口。(2)處理方法：對于小面積輕度擦傷且傷口干凈者，只需涂抹一些碘附即可；對于大面積重度擦傷，應先用生理鹽水清洗傷口，再涂抹碘附，覆蓋無菌紗布，最后用無菌敷料包扎。劇烈運動或強烈撞擊會造成肌肉撕裂，常見的有眉際皮膚撕裂等。(1)主要癥狀：傷口周邊不整齊，常常伴有周圍軟組織的損傷。(2)處理方法：對于輕度傷，用碘附涂抹即可；若傷口較大，則必須止血并縫合傷口，必要時注射破傷風抗毒素，以防感染。8理療。若肌肉部分完全斷裂，則應在加壓包扎后立即運動中，關節韌帶損傷以腰部關節、肩關節、1)主要癥狀關節韌帶損傷一般表現為關節疼痛或壓痛，在急性期會出現腫脹、皮下瘀血、關節功1)主要癥狀1)主要癥狀9暫勿隨意移動骨折傷者，應先用夾板或其他代用品固定患肢，然后及時護送傷者到醫院治療。則應先對其實施人工呼吸；若傷者伴有傷口出血，則應同時實行也是引發腦震蕩的常見原因。腦震蕩是最輕的一種腦損傷(如顱內血腫)合并出現，應注意及時做出鑒別與1)主要癥狀常伴有頭暈、頭痛、惡心或嘔吐、失眠、耳鳴和記憶【課堂互動】說一說你所知道的急救方法。【教師】總結學生的回答，并講解新知急救力求迅速、準確、有效，要求快速搶救、及時送醫生命安全造成了極大的威脅。因此，在現場急救時，施救者要注意預防傷者休克，若傷者休克，應先1)休克產生的原因及癥狀(1)劇烈疼痛。例如，骨折傷者感覺劇烈疼痛，劇烈疼痛通過神經反射使傷部周圍的血管擴張，導致有效血容量相對減少。(2)大出血，如腹部挫傷、肝脾破裂出血等。大出血使有效循環血量減(1)一般處理。讓傷者平臥，為其松解衣領，并適當給傷者飲用姜湯、鹽水等，以減輕其口渴癥狀；若傷者頭部受傷或呼吸困難，應將其頭部稍微抬高，以避免顱內壓增高，靜脈回(2)對癥處理。若傷者出現大量出血的情況，則應立即為其止血；若傷者已昏迷，則應使之平躺，密切觀察傷者的生命體征并及時送醫。2.心跳與呼吸停止的急救溺水、嚴重損傷、休克、重病等會造成傷者呼吸或心搏驟停，如果不及時搶救，傷者很快就會死亡。心肺復蘇術是搶救這類傷者的重要手段，其目的是幫助傷者恢復呼吸與血液循環。心肺復蘇術的主要操作程序如下。【教師】通過多媒體展示“判斷意識”圖片(詳見教材)并講解新知拍打傷者的雙肩并大聲呼喚“你怎么了”。若傷者沒有任何反應，則說明其病情危急。【教師】通過多媒體展示“高聲呼救”圖片(詳見教材)并講解新知高聲呼救“快來人呀，有人暈倒了，趕快撥打120,會急救的一起來救護”。3)保持復蘇體位(仰臥位)【教師】通過多媒體展示“保持復蘇體位”圖片(詳見教材)并講解新知如果傷者是以俯臥位倒在地上，則要將其翻轉成復蘇體位，使其仰臥在堅硬的平面上(轉換體位時，要將頭、頸、脊柱整體移動)。4)查看呼吸與頸動脈搏動【教師】通過多媒體展示“查看頸動脈是否搏動”圖片(詳見教材)并講解新知迅速清除傷者口腔異物(如口香糖、嘔吐物等),將耳貼近傷者口鼻，聽口鼻處有無呼吸聲，并側頭注視傷者胸部約6s,觀察胸部有無起伏。5)胸外心臟按壓與口對口人工呼吸若傷者有自主呼吸，則繼續保持其呼吸道通暢。若傷者無自主呼吸與脈搏，則應迅速進行胸外心臟按壓、打開呼吸道并做人工呼吸。(1)胸外心臟按壓。胸外心臟按壓的目的主要是建立人工循環，恢復傷者的自主心跳。【教師】通過多媒體展示“胸外心臟按壓的方法及部位”圖片(詳見教材)并講解新知……(具體方法內容詳見教材)(2)打開呼吸道。實施胸外心臟按壓后，傷者可能會出現嘔吐的情況，這時需要用仰頭舉頜法打開呼吸道。【教師】通過多媒體展示“打開呼吸道”圖片(詳見教材)并講解新知……(具體方法