職業教育空中乘務專業國家教學資源庫

身姿梳理主講人：閆琳職業教育空中乘務專業教學資源庫

形體課程可以改善你不良的身體姿態，使形體修長勻稱，你平時的體態是不是也這樣，頸部前伸、駝背、富貴包、o型腿、沒氣質呢，由于這些姿態是習慣養成的，糾正起來很困難，因此要引用科學的系統，需要嚴格地專門性的進行形體訓練來教育和練習。

接下來我們從頭、勁、肩、腰、腿分別進行拉伸練習，進行不良身姿矯正。身姿的梳理職業教育空中乘務專業教學資源庫

今天來學習幾組動作，練出空乘人員同款天鵝頸和修長的腿型。我們先進行頸部練習，第一組動作：身體彎曲，吐氣下沉，雙手按壓住胸口，向上仰頭，保持住脖子前側牽拉感及后側的擠壓感，想象把下巴向遠處拉伸，呼吸保持自然，肩部保持下沉，慢慢放松脖子，立直身體。重復兩次。頸部練習職業教育空中乘務專業教學資源庫

第二組：右手搭在左鎖骨處，頭往左轉，將左邊耳朵向上提起，找到天花板，到左邊耳后及肩部有拉伸感，保持5秒即可。接下來反方向進行。重復兩次。職業教育空中乘務專業教學資源庫

頸部拉伸組合：第一組動作重復兩次，頭：前后左右2、8點方向各兩次，第二組動作重復兩次。

注意：肩部下沉頸部拉伸職業教育空中乘務專業教學資源庫

接下來我們進行肩背部練習：

第一組：繞肩，肩部從前往后，做最大幅度的繞肩動作，在這過程中，你需要保持你的身體是穩定的。這是一個肩胛骨及周邊肌肉很好的活動動作，你需要將肩部最大范圍的從前胳膊肘碰到到上到旁到后，可以將肩部充分的舒展開來。肩背部練習職業教育空中乘務專業教學資源庫

第二組：直臂貼耳，首先我們將雙臂側平舉，再向上盡量貼住耳朵，保持5秒左右。然后十指交叉推向天花板，頭慢慢抬起，面部與天花板平行。重復動作兩次。注意肩膀下沉，頸椎直立，這個時候你會發現脖子，肩部，手臂會有些酸。肩背部練習職業教育空中乘務專業教學資源庫

第三組：雙手交叉后推，肩膀下沉，頭慢慢抬起，面部與天花板平行。肩背部練習職業教育空中乘務專業教學資源庫

第四組：右手貼在肩膀后，左手從耳朵后按住右手胳膊肘位置，右側腰部提起，向左拉伸，腰部。注意：頸部、腰部直立，整個人不能倒下去。肩背部練習職業教育空中乘務專業教學資源庫肩背部拉伸組合職業教育空中乘務專業教學資源庫

第一組：跪姿轉體，雙手前伸，左手背手收回，上身旋轉向天花板方向，收回，重復3次，你需要盡力旋轉到你個人的最大范圍即可。

反面重復。共做兩組。腰腹拉伸職業教育空中乘務專業教學資源庫

第二組：弓步轉體：雙手向前打開，右手帶動腰部向右側旋轉，頭眼跟隨，轉到最大幅度，收回。重復反面動作。共做兩組。腰腹拉伸職業教育空中乘務專業教學資源庫第三組：雙腳打開與肩同寬，用雙手撐住你的后腰，從腰椎到胸腰到脖子到頭慢慢向后延伸。注意，腳下要站穩，膝蓋不要打彎。腰腹拉伸職業教育空中乘務專業教學資源庫腰部拉伸組合職業教育空中乘務專業教學資源庫

腿部拉伸：地面一腿伸直，一腿收回至另一膝蓋窩處，用手去拉伸腳尖向身體方向。起身右腿向旁打開，左腿膝蓋沖旁，上身直立，胯部往地面的方向靠近。

重復反面動作。右腳伸向后，左腿膝蓋沖前，上身直立，胯部往地面的方向靠近。重復反面動作。接著起身，雙腳打開與肩同寬，用雙手去靠近地面，慢慢雙腳并攏下蹲，再站起。腿部拉伸職業教育空中乘務專業教學資源庫腿部拉伸組合職業教育空中乘務專業教學資源庫

蹲姿提腳跟：前腳掌抬起1/4，膝蓋腳后跟并攏，臀部靠近腳后跟，上身直立，慢慢向上拎起腳后跟到最高極限，再收回，注意臀部不要離開腳后跟，身體不要前后搖晃，腹部和手臂不要借力。這是我們小腿和足部的一種深層肌肉訓練，可以有效提高你的足部力量，對于小腿變纖細是非常有好處的。蹲姿提腳跟職業教育空中乘務專業教學資源庫綜合性組合練習職業教育空中乘務專業教學資源庫身姿梳理練習可以幫助你擁有修