產(chǎn)后康復(fù)操指導(dǎo)重點(diǎn)基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)一、產(chǎn)后康復(fù)操概述1.產(chǎn)后康復(fù)操定義a.產(chǎn)后康復(fù)操是指在產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)，通過特定的運(yùn)動(dòng)方式，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體機(jī)能，提高生活質(zhì)量。b.產(chǎn)后康復(fù)操主要包括肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等。c.產(chǎn)后康復(fù)操有助于預(yù)防產(chǎn)后疾病，提高產(chǎn)婦的身心健康。2.產(chǎn)后康復(fù)操的重要性a.幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體型，減少產(chǎn)后肥胖。b.改善盆底肌功能，預(yù)防尿失禁。c.緩解產(chǎn)后疼痛，提高生活質(zhì)量。d.促進(jìn)乳汁分泌，有利于母乳喂養(yǎng)。3.產(chǎn)后康復(fù)操的注意事項(xiàng)a.產(chǎn)后康復(fù)操應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)損傷。b.根據(jù)產(chǎn)婦體質(zhì)和恢復(fù)情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。c.注意運(yùn)動(dòng)過程中的呼吸調(diào)節(jié)，避免過度勞累。二、產(chǎn)后康復(fù)操指導(dǎo)重點(diǎn)1.肌肉力量訓(xùn)練a.腹部肌肉訓(xùn)練①仰臥起坐：平躺，雙手交叉抱于胸前，雙腿彎曲，然后坐起，使肩部觸碰到膝蓋。②仰臥抬腿：平躺，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿抬起，盡量與地面垂直，然后放下。b.胸部肌肉訓(xùn)練①俯臥撐：雙手與肩同寬，腳尖著地，身體呈直線，然后彎曲肘部，使胸部接近地面，再恢復(fù)原狀。②按摩：雙手放在兩側(cè)，輕輕按摩，促進(jìn)乳汁分泌。c.腿部肌肉訓(xùn)練①腿部抬舉：平躺，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿抬起，盡量與地面垂直，然后放下。②腿部彎曲：平躺，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，然后伸直。2.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練a.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練①肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)：站立，雙手放在身體兩側(cè)，然后分別向前、向后旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)。②肩關(guān)節(jié)伸展：站立，雙手放在身體兩側(cè)，然后向上伸展，盡量使手臂與地面平行。b.膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練①膝關(guān)節(jié)彎曲：站立，雙手放在身體兩側(cè)，然后彎曲膝蓋，盡量使大腿與地面平行。②膝關(guān)節(jié)伸展：站立，雙手放在身體兩側(cè)，然后伸直膝蓋，盡量使小腿與地面垂直。c.髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練①髖關(guān)節(jié)外展：站立，雙手放在身體兩側(cè)，然后分別向外側(cè)打開雙腿，盡量使雙腿與地面平行。②髖關(guān)節(jié)內(nèi)收：站立，雙手放在身體兩側(cè)，然后分別向內(nèi)側(cè)合攏雙腿，盡量使雙腿與地面平行。3.呼吸訓(xùn)練a.腹式呼吸①平躺，雙手放在腹部，深吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢呼氣，使腹部收縮。②站立，雙手放在腹部，深吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢呼氣，使腹部收縮。b.胸式呼吸①站立，雙手放在胸部，深吸氣，使胸部膨脹，然后慢慢呼氣，使胸部收縮。②平躺，雙手放在胸部，深吸氣，使胸部膨脹，然后慢慢呼氣，使胸部收縮。c.深呼吸①站立或平躺，深吸氣，盡量使肺部充滿空氣，然后慢慢呼氣，盡量將空出。三、產(chǎn)后康復(fù)操實(shí)施步驟1.產(chǎn)后康復(fù)操實(shí)施前的準(zhǔn)備a.選擇合適的運(yùn)動(dòng)場地，確保安全。b.穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子。2.產(chǎn)后康復(fù)操實(shí)施過程中的注意事項(xiàng)a.嚴(yán)格按照指導(dǎo)進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)損傷。b.注意運(yùn)動(dòng)過程中的呼吸調(diào)節(jié)，避免過度勞累。c.根據(jù)自身恢復(fù)情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3.產(chǎn)后康復(fù)操實(shí)施后的恢復(fù)a.運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)休息，避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。b.注意保暖，避免感冒。d.定期進(jìn)行康復(fù)操，鞏固效果。1.張麗華，產(chǎn)后康復(fù)操指導(dǎo)與實(shí)施[J].中國現(xiàn)代醫(yī)生，2018，56（24）：41254127.2.李曉紅，產(chǎn)后康復(fù)操對(duì)產(chǎn)婦盆底肌功能的影響[J].中