水中運動安全與急救指南日期：}演講人：目錄01水中運動安全須知02溺水風險與預防措施03溺水自救技巧04溺水急救流程05特殊場景應對06急救工具與資源水中運動安全須知01游泳前身體狀況評估（疾病/疲勞/飲酒等禁忌）心臟病、高血壓等慢性病患者不宜游泳，以免在水中發生意外。01.疲勞時切勿下水，容易導致體力不支而發生危險。02.飲酒后禁止游泳，酒精會影響判斷力和身體協調能力，增加溺水風險。03.必備裝備清單（泳鏡、泳帽、救生浮具選擇）泳鏡保護眼睛，防止水進入眼睛，同時有助于觀察水下情況。泳帽救生浮具保護頭發，減少水阻，提高游泳速度。如救生圈、浮板等，以備不時之需，確保安全。123環境安全判斷（天氣、水域深度、警示標志）天氣狀況注意查看天氣預報，避免在惡劣天氣條件下游泳，如大風、暴雨等。水域深度了解水域深度，切勿冒險進入深水區，以免發生溺水事故。警示標志留意水域周邊的警示標志和救生設施，遵守相關規定，確保游泳安全。溺水風險與預防措施02抽筋在水中因為身體突然抽筋，導致動作失控，無法正常游泳而溺水。常見溺水原因體力耗盡長時間游泳或在水中掙扎，導致體力耗盡而溺水。突發疾病在水中突發心臟病、中風等疾病，導致失去意識或行動能力而溺水。兒童野外水域水流湍急、水底情況復雜，容易發生溺水事故。野外水域酒后游泳酒后游泳會影響人的判斷力和自救能力，增加溺水風險。兒童因為缺乏安全意識和自救能力，成為溺水事故的高危人群。高危人群與場景不準私自下水游泳不準超出自己能力范圍不準在水中嬉戲打鬧不準忽視水域安全警示不準在無救生設備的水域游泳不準在無監管區域游泳未經允許不得私自下水游泳，避免發生溺水事故。不在沒有救生員或安全設施的水域游泳，確保游泳安全。不在沒有浮標、救生板等救生設備的水域游泳，以便在緊急情況下進行自救。不要嘗試超出自己能力范圍的游泳或潛水，以免發生危險。在水中嬉戲打鬧容易失去平衡，造成溺水事故。遵守水域安全警示標志，不隨意進入禁止游泳或危險區域。防溺水"六不準"原則溺水自救技巧03仰漂法（頭部后仰、四肢展開）仰漂法原理通過頭部后仰和四肢展開，增加身體浮力，減少身體下沉速度。030201仰漂法步驟先深呼吸，然后慢慢將頭部后仰，放松四肢，盡量使身體漂浮在水面上。注意事項保持冷靜，不要驚慌失措；盡量放松身體，避免過度緊繃。水母漂（抱膝漂浮+換氣技巧）水母漂原理利用水母漂的技巧，雙手抱膝，膝靠著胸，自然緩慢吐氣，增加浮力。02040301換氣技巧當需要換氣時，將頭部抬出水面，迅速吸氣，然后再將頭部低下，繼續水母漂的姿勢。水母漂步驟先深呼吸，然后雙手抱膝，頭部低下，膝靠著胸部；同時自然緩慢吐氣，使身體慢慢浮起。注意事項保持冷靜，不要驚慌失措；抱膝時要緊貼胸部，吐氣要緩慢自然。抽筋原因常見的抽筋部位包括腳趾、小腿和大腿等。抽筋部位應對措施水中運動時間過長、過度疲勞或遇冷刺激等容易導致抽筋。做好熱身運動，避免過度疲勞和遇冷刺激。當發生抽筋時，不要驚慌失措，應立即停止游泳，浮在水面，扳直抽筋的腳趾，用力向身體方向拉伸，同時對抽筋部位進行按摩。抽筋應對（腳趾扳直、局部按摩）預防措施溺水急救流程04岸上救護步驟（"叫叫ABCD"檢查意識判斷溺水者有無意識，輕輕拍打其肩膀并大聲呼喚，若溺水者沒有反應，立即采取救援措施。呼叫救援心肺復蘇尋求周圍人的幫助，撥打緊急電話，報告溺水事件及地點，同時尋找專業救援人員。若溺水者失去意識且呼吸停止，立即進行心肺復蘇，按照ABC的順序進行，即開放氣道、人工呼吸和胸外按壓。123按壓位置每分鐘100-120次，按壓深度5-6厘米，每次按壓后讓胸廓充分回彈。頻率人工呼吸開放溺水者氣道，捏住其鼻孔，口對口吹氣兩次，每次吹氣持續1秒以上，觀察胸廓起伏。胸部正中胸骨下半段，即兩乳頭連線中點處，用掌根進行按壓。心肺復蘇要點（按壓位置、頻率、人工呼吸）避免盲目下水切勿盲目跳入水中進行救援，以免導致更多人員溺水，應先評估自身游泳能力和現場情況。利用工具救援在確保自身安全的前提下，充分利用周圍可用工具進行救援，如救生圈、長繩、竹竿等，將工具伸向溺水者，降低救援風險。誤施救風險警示（避免盲目下水、利用工具救援）特殊場景應對05開放水域危險暗流警惕強勁的水流和暗流，避免被卷入其中。030201水溫變化注意水溫的突然變化，可能導致抽筋或體力不支。水草纏繞避免在水草繁密的區域游泳，防止被水草纏繞導致溺水。近距離看護確保兒童在水中始終處于成人的視線和伸手可及范圍內。泳圈使用誤區泳圈不是救生設備，不能代替成人的監護，避免孩子依賴泳圈而忽視安全。兒童監護要點禁止在水中進行危險的嬉戲行為，如互相推搡、打鬧等。禁止危險嬉戲為活動指定明確的安全員，負責監督水域安全，及時發現并處理潛在風險。明確安全員群體活動管理急救工具與資源06應急物品清單（救生圈、繩索、急救包）救生圈確保救生圈處于易于取用的位置，并且熟練掌握使用方法。繩索可用于將溺水者拉回安全地帶，也可用于制作簡易的救援工具。急救包應備有急救手冊、繃帶、紗布、止血帶、消毒藥水、救生剪刀等物品。水上救援電話了解當地的水上救援電話號碼，并將其儲存在手機中以便緊急撥打。附近醫院了解附近的醫療機構及其緊急聯系方式，以便在緊急情況下能夠得到及時救治。緊急聯絡方式