陜西省石泉縣后柳中學七年級體育定時跑坐位體前屈第2課時教學設計課題：科目：班級：課時：計劃1課時教師：單位：一、課程基本信息1.課程名稱：七年級體育定時跑與坐位體前屈教學

2.教學年級和班級：七年級全體學生

3.授課時間：每周二下午第三節(jié)課

4.教學時數：1課時

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親愛的同學們，大家好！今天我們繼續(xù)走進精彩的體育課堂，一起挑戰(zhàn)自我，超越自我。今天我們要學習的是定時跑與坐位體前屈這兩個運動項目。讓我們一起期待這場充滿活力的體育盛宴吧！????二、核心素養(yǎng)目標分析本節(jié)課旨在培養(yǎng)學生的體育與健康核心素養(yǎng)，包括：增強學生的體質健康意識，提高學生的運動技能，培養(yǎng)良好的運動習慣和團隊協(xié)作精神。通過定時跑和坐位體前屈的練習，學生將學會科學鍛煉的方法，提升自身的柔韌性和耐力，同時培養(yǎng)積極向上的運動態(tài)度和堅持不懈的意志品質。三、學習者分析1.學生已經掌握的相關知識：目前，七年級的學生在體育課上已經學習了基本的跑步技巧和身體柔韌性訓練的基本方法。他們對跑步有一定的了解，但對于定時跑的節(jié)奏掌握和坐位體前屈的動作要領可能還不夠熟練。

2.學生的學習興趣、能力和學習風格：大部分學生對體育活動持積極態(tài)度，對挑戰(zhàn)自我、提高體能的運動項目表現出濃厚興趣。他們的學習能力較強，能夠較快地理解和模仿動作。學習風格上，既有喜歡獨立練習的學生，也有喜歡在團隊中合作學習的學生。

3.學生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：部分學生可能在定時跑中遇到耐力和速度不足的問題，而坐位體前屈練習時可能因為柔韌性不夠而感到困難。此外，一些學生可能因為缺乏運動習慣而導致動作不規(guī)范，需要老師耐心指導和糾正。四、教學資源準備1.教材：確保每位學生都有一本體育與健康教材，以方便課堂講解和課后復習。

2.輔助材料：準備與定時跑和坐位體前屈相關的動作示范視頻、圖片，以及相關的運動圖表，幫助學生直觀理解動作要領。

3.實驗器材：準備計時器、測量工具等，確保實驗器材的準確性和安全性。

4.教室布置：設置明確的練習區(qū)域和休息區(qū)域，安排好分組討論區(qū)，以便學生進行練習和交流。五、教學過程1.導入（約5分鐘）：

-激發(fā)興趣：同學們，你們知道跑步對身體有哪些好處嗎？今天我們要學習的是定時跑，它不僅能鍛煉我們的身體，還能培養(yǎng)我們的毅力和團隊合作精神。誰愿意分享一下自己跑步的經歷？

-回顧舊知：還記得我們之前學過的跑步技巧嗎？今天我們將在此基礎上，學習如何通過定時跑來提高我們的耐力和速度。

2.新課呈現（約15分鐘）：

-講解新知：首先，我會詳細講解定時跑的基本要領，包括起跑姿勢、呼吸節(jié)奏、腳步頻率等。我會通過示范動作，讓學生直觀地看到正確的跑步姿勢。

-舉例說明：我會用一些成功的運動員的例子，展示他們是如何通過定時跑訓練提高自己的運動成績的。

3.互動探究（約10分鐘）：

-引導學生討論：同學們，你們認為在定時跑中，哪些因素會影響我們的表現？我們可以如何改進？

-小組實驗：將學生分成小組，讓他們嘗試不同的跑步節(jié)奏和呼吸方法，然后討論哪種方法對他們來說最有效。

4.鞏固練習（約25分鐘）：

-學生活動：接下來，我們將進行定時跑的練習。我會先帶領大家進行熱身運動，然后進行一段時間的定時跑練習。

-教師指導：在練習過程中，我會巡視各個小組，觀察學生的跑步姿勢和呼吸節(jié)奏，及時給予指導和糾正。

5.坐位體前屈教學（約15分鐘）：

-講解新知：接下來，我們要學習坐位體前屈。我會詳細講解這個動作的步驟和注意事項，包括身體如何彎曲、呼吸如何配合等。

-舉例說明：我會展示正確的坐位體前屈動作，并解釋為什么這個動作對提高柔韌性很重要。

6.互動探究（約10分鐘）：

-引導學生討論：同學們，坐位體前屈時，你們有沒有遇到過什么困難？我們可以如何克服這些困難？

-小組實驗：讓學生嘗試不同的伸展方法，找到適合自己的坐位體前屈姿勢。

7.鞏固練習（約20分鐘）：

-學生活動：現在，讓我們進行坐位體前屈的練習。我會先帶領大家進行熱身運動，然后進行一段時間的坐位體前屈練習。

-教師指導：在練習過程中，我會關注學生的動作是否規(guī)范，呼吸是否均勻，及時糾正錯誤。

8.總結與反思（約5分鐘）：

-總結：今天我們學習了定時跑和坐位體前屈，希望大家通過今天的練習，能夠有所收獲。

-反思：請同學們思考一下，今天的學習過程中，你學到了什么？你還有哪些地方需要改進？六、教學資源拓展1.拓展資源：

-定時跑訓練計劃：介紹不同距離和時間的定時跑訓練計劃，包括5分鐘、10分鐘、15分鐘和30分鐘的定時跑方案，以及如何根據個人體能逐步增加難度。

-坐位體前屈的柔韌性訓練：提供一系列的柔韌性訓練動作，如靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸和瑜伽動作，幫助學生提高身體柔韌性。

-運動營養(yǎng)知識：介紹運動前后合理的飲食搭配，以及運動中補充水分的重要性，幫助學生更好地進行體育鍛煉。

-心理調適方法：分享一些心理調適的方法，如正面肯定、目標設定和放松技巧，幫助學生克服運動中的心理障礙。

2.拓展建議：

-學生可以通過學校圖書館或網絡資源查找關于跑步技巧和身體柔韌性訓練的專業(yè)書籍，深入了解相關知識。

-鼓勵學生參加校外的體育俱樂部或社團，如田徑隊、瑜伽班等，以獲得更專業(yè)的指導和訓練。

-建議學生定期進行自我評估，記錄自己的運動成績和身體狀況，以便跟蹤進步和調整訓練計劃。

-組織學生觀看專業(yè)的運動比賽或講座視頻，學習優(yōu)秀運動員的訓練方法和心理素質。

-在家中或學校內設置一個簡易的運動區(qū)域，讓學生在課余時間也能進行簡單的運動練習。

-推薦學生使用運動應用程序，如跑步計分器、健身記錄等，幫助自己更好地管理運動數據。

-鼓勵學生參加校內外舉辦的體育比賽，通過競技來檢驗自己的訓練成果，并從中學習團隊合作和競爭意識。

-在學校體育課程中引入游戲化教學，通過設置挑戰(zhàn)任務和獎勵機制，激發(fā)學生的學習興趣和參與度。

-定期邀請體育專業(yè)人士來校進行講座或示范，為學生提供更豐富的體育知識和技能。七、課堂小結，當堂檢測課堂小結：

同學們，今天我們一起學習了定時跑和坐位體前屈這兩個重要的體育項目。通過這節(jié)課的學習，我們了解到定時跑不僅能鍛煉我們的耐力和速度，還能培養(yǎng)我們的毅力和團隊合作精神。坐位體前屈則有助于提高我們的柔韌性，對于日常生活中的各種活動都大有裨益。

在今天的課堂上，我們首先回顧了跑步的基本技巧，然后學習了如何通過定時跑來提高自己的運動能力。接著，我們詳細講解了坐位體前屈的動作要領，并通過實際操作來感受和掌握這個動作。

在接下來的練習中，大家積極參與，認真聽從指導，展現了良好的學習態(tài)度。我相信，通過今天的課程，大家都有所收獲。

當堂檢測：

為了檢測大家對今天所學內容的掌握情況，我們將進行以下幾項檢測：

1.定時跑理論檢測：

-請簡要描述定時跑的基本要領。

-說明定時跑對提高運動能力的好處。

-提出一種適合初學者的定時跑訓練計劃。

2.坐位體前屈動作檢測：

-展示正確的坐位體前屈動作。

-解釋坐位體前屈對提高身體柔韌性的作用。

-提出一種有效的坐位體前屈練習方法。

3.實踐操作檢測：

-在老師的指導下，進行一段時間的定時跑練習。

-在老師的指導下，進行坐位體前屈的練習，并嘗試達到一定的幅度。

同學們，通過今天的檢測，我相信大家能夠對自己的學習成果有一個清晰的認識。希望大家能夠將所學知識運用到日常生活中，保持良好的運動習慣，不斷提升自己的身體素質。同時，也希望大家能夠相互鼓勵、共同進步，在未來的體育道路上越走越遠。八、課后作業(yè)為了鞏固今天所學的定時跑和坐位體前屈的知識，以下是一些課后作業(yè)題目，請同學們認真完成：

1.**定時跑練習設計**：

設計一個為期兩周的定時跑訓練計劃，包括每天的訓練時間和距離。你的計劃應該考慮到初學者的體能水平，并逐步增加難度。

**答案示例**：

-第一周：

-星期一：5分鐘定時跑

-星期二：休息

-星期三：5分鐘定時跑

-星期四：休息

-星期五：5分鐘定時跑

-星期六：休息

-星期日：10分鐘定時跑

-第二周：

-星期一：5分鐘定時跑

-星期二：6分鐘定時跑

-星期三：5分鐘定時跑

-星期四：休息

-星期五：6分鐘定時跑

-星期六：休息

-星期日：10分鐘定時跑

2.**坐位體前屈動作分析**：

描述坐位體前屈的正確動作步驟，并分析為什么身體前屈時需要保持背部挺直。

**答案示例**：

-動作步驟：坐在地上，雙腿伸直，腳跟靠近臀部，身體慢慢向前傾，盡量用額頭觸碰地面或膝蓋，同時保持背部挺直。

-分析：保持背部挺直可以防止腰部的損傷，同時有助于最大化身體前屈的幅度，提高柔韌性。

3.**跑步呼吸節(jié)奏練習**：

設計一種跑步時的呼吸節(jié)奏，并解釋為什么這種呼吸方式有助于提高運動表現。

**答案示例**：

-呼吸節(jié)奏：采用“兩步吸氣，兩步呼氣”的節(jié)奏，即跑兩步吸氣，跑兩步呼氣。

-解釋：這種呼吸方式可以幫助身體在運動過程中保持穩(wěn)定的氧氣供應，提高心肺功能。

4.**運動前后飲食建議**：

提出運動前后的合理飲食建議，并解釋為什么這些飲食對運動表現很重要。

**答案示例**：

-運動前：建議吃一些易消化的碳水化合物，如全麥面包或水果，以提供能量。

-運動后：建議攝入一些蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉恢復和能量補充。

5.**運動中的心理調適方法**：

列舉至少兩種運動中的心理調適方法，并解釋它們如何幫助運動員應對壓力和挑戰(zhàn)。

**答案示例**：

-方法一：正面肯定。在運動前，對自己說一些積極的話，如“我可以做到”、“我做得很好”，以增強自信心。

-方法二：深呼吸。在感到緊張或疲勞時，進行幾次深呼吸，可以幫助放松身體，減少焦慮。內容邏輯關系①定時跑的重點知識點：

-定時跑的定義：在一定時間內完成一定距離的跑步訓練。

-訓練目的：提高心肺功能、增強耐力、提升速度。

-訓練方法：根據個人體能設定