1、突破上籃

過人無外乎就是從防守者的兩個方向過去—左邊和右邊

平時打籃球有沒有發現純用速度一般很難過去？

所以節奏很重要掌握防守者的節奏這個除了用一些必要的假動作和變向運球突破外打亂防守節奏更重要的是經驗打得多了對防守者的防守動作就了解了

還有一點就是球感多練練運球和提高護球的水平尤其是護球保證在過人時不被對手斷掉用手臂和肩膀護住球運球時要保證球不要離身體過遠

如果你的個子不高突破上籃肯定會面對大個子上籃時除了用后背靠住隔開對方和高拋外，還要看清封蓋動作掌握上籃時機和節奏，所以上籃的節奏也很重要

你再練練中投

中投不用說中投完全靠練

2、中投

彈跳靠天分，投籃靠練習

至于投籃的姿勢聽誰說都白搭，自己的姿勢都不見得正確還教別人

個人建議你上網看看雷阿倫或者阿蘭休斯頓（他倆的姿勢公認的標準）的視頻仔細的揣摩并且模仿他們的投籃姿勢（如果手底下沒有球空手練就可以）

也可以看“張衛平的初級籃球教程”土豆酷6網上有視頻講的也比較詳細

3、防守

防守憑的是精神和氣勢有時氣勢比防守技術更重要具體的防守技術你也可以看看“張衛平的初級籃球教程”

4\力量與速度

力量無非就是多做做俯臥撐蹲起跳繩提踵

速度最好的辦法是練習變速跑

耐力就是跳繩或長跑

5、配合（你一對一，這個用不著）

雖然用不到但是這一點在集體比賽中是最重要的這不是一個人的運動只有動的配合才能使自己最強至于傳球，有條件的話找一面墻在墻上畫個和球一般大的圈站在離墻3-5米處用各種傳球的姿勢把球傳到圈內.

尤其控衛對配合、傳球這一點要求很高，如果想打控衛還有一個忌諱，要冷靜要做到接到球后首先反映到腦子里的是傳球絕對不能獨不能輕易出手（這并不代表控衛得分能力就不強），除非得分機會相當好或者全隊打不開場面需要你提高志氣的時候你可以毫無忌憚的展示你的得分能力

在正規籃球比賽里有一句話“如果一場比賽對方的控衛得分最多那就不用怕他們十有八九會輸掉比賽”因為空位的基本職責不是得分，如果空位得分全隊最多，只說明一個問題，那就是這個隊的其他位置的球員都得不了分了，也就是沒有其他的得分點了凱文不求別的花哨籃球把這三點做好

先來談控球這是基本功的問題

是籃球的基礎練好控球

先從三件事開始

首先就是要學會用手腕拍球然后用手指黏球

其次要學會繞球培養良好的球感例如繞頸饒腰等

最后就要學會跑動中的運球不求快求穩

先做到這三點

其次就是標準的姿勢也就是保持正確的手型

正確的姿勢是右手五指張開托球掌心不觸球

手腕與手肘分別成90度形成一個不關口的正方形

出手時手臂自然前推

注意手腕的抖動和手指出手的感覺

出手不求高但求快

最后就是上籃

這種有效的得分方式對于初中生來說應該是最容易掌握的

上籃最重要的是注重節奏的把握

讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破

不求快但求鉆對方的弱側（即空間大的一面）

起跳不求高注意身體對球體的掩護

出手時注意手指的挑籃別僵硬籃球初學者千萬不能做的八件事！！！

1．盲目模仿球星動作。

球星的動作并不都標準，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業余愛好者是做不來的。學習標準姿勢并保持是最重要的。（非要模仿請模仿雷·阿倫）

2．不重視基本功練習。

基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且最好在初學時有專業人士教，以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什么所謂“絕招”，到一定程度你就沒法再提高了。

3．投籃后仰

球星們的后仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去后仰投籃呢，后仰投籃肯定沒有正常投籃準，初學者不要追求高難而一開始就頻繁后仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會投籃啦！

4．模仿街頭籃球風格。

街頭籃球動作中有很多是違例的（兩次運球），很多動作都是不正規動作，初學者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然后才是一個體育項目，所以不要盲目模仿。

5.注重花式動作

籃球運動中，得分方式應簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過于復雜的動作實屬節外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在扎實的基本功之上的臨場發揮，單純的動作練習是很固定的，在實戰中是沒有應變能力的。

6.忽視身體練習

很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃準就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發揮，沒有很好的力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守；如果力量不好，當激烈的身體對抗過后，投籃一定不準，因此要重視身體練習。

7.不重視防守

一句名言說到：好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現的，有進攻沒防守等于浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優勢，因此，防守是比賽的關鍵。

8.過分崇尚扣