浙江省溫州市平陽縣鰲江鎮(zhèn)第三中學(xué)九年級體育第32次課耐久跑測驗自選項目教學(xué)設(shè)計科目授課時間節(jié)次--年—月—日（星期——）第—節(jié)指導(dǎo)教師授課班級、授課課時授課題目（包括教材及章節(jié)名稱）浙江省溫州市平陽縣鰲江鎮(zhèn)第三中學(xué)九年級體育第32次課耐久跑測驗自選項目教學(xué)設(shè)計教材分析同學(xué)們，咱們今天這節(jié)課，咱們要來點“耐力”大挑戰(zhàn)！這節(jié)課咱們要學(xué)習(xí)的是耐久跑測驗，這可是我們體育課上的重要項目哦！咱們要從課本中學(xué)到的，就是如何科學(xué)地鍛煉耐久跑，提高自己的耐力。咱們要結(jié)合實際，從基礎(chǔ)動作做起，一步步提升自己的跑步技巧，讓耐力跑變成一項輕松愉快的運動！???♂????♀?核心素養(yǎng)目標(biāo)重點難點及解決辦法重點：

1.**耐久跑的正確呼吸節(jié)奏**：學(xué)生需掌握在跑步過程中如何調(diào)整呼吸，避免呼吸不暢。

解決方法：通過示范和分組練習(xí)，讓學(xué)生在實際跑步中感受和調(diào)整呼吸。

難點：

1.**長距離耐力訓(xùn)練的持續(xù)動力**：保持運動強度和持久力是難點。

解決方法：采用漸進式訓(xùn)練法，逐步增加跑距，同時加入心理調(diào)適訓(xùn)練，提高學(xué)生的心理耐力。

2.**技術(shù)動作的規(guī)范性**：包括跑步姿勢和腳步技術(shù)。

解決方法：細(xì)致講解并結(jié)合視頻分析，讓學(xué)生直觀理解并模仿正確的跑步動作。教學(xué)資源準(zhǔn)備1.教材：確保每位學(xué)生都有本節(jié)課所需的體育教材，包含耐久跑的理論知識和訓(xùn)練方法。

2.輔助材料：準(zhǔn)備與耐久跑相關(guān)的圖片、圖表、視頻，用于講解和演示正確的跑步姿勢和呼吸技巧。

3.實驗器材：準(zhǔn)備秒表、心率監(jiān)測器等，幫助學(xué)生了解自己的耐力和心率變化。

4.教室布置：設(shè)置環(huán)形跑道或模擬跑道，并劃分出起跑區(qū)、休息區(qū)，方便學(xué)生分組練習(xí)和討論。教學(xué)流程1.導(dǎo)入新課

-詳細(xì)內(nèi)容：上課開始，我用輕松的音樂作為背景，讓學(xué)生們在輕松的氛圍中進入課堂。我站在講臺前，用激勵性的語言說道：“同學(xué)們，你們知道嗎？耐久跑不僅是體育競賽中的項目，它更是我們?nèi)粘Ｉ钪绣憻捝眢w的好方式。今天，我們就一起來挑戰(zhàn)自己的耐力，看看誰能在耐久跑中堅持得更久！”（用時5分鐘）

2.新課講授

-第一條：講解耐久跑的基本知識

-詳細(xì)內(nèi)容：我簡要介紹耐久跑的定義、重要性以及常見的耐久跑項目。同時，展示一些耐久跑的優(yōu)秀運動員的照片，激發(fā)學(xué)生的興趣和模仿欲望。（用時5分鐘）

-第二條：示范正確的跑步姿勢和呼吸技巧

-詳細(xì)內(nèi)容：我親自示范正確的跑步姿勢，強調(diào)腳步落地、身體前傾、手臂擺動等關(guān)鍵動作。接著，我講解并演示如何調(diào)整呼吸，保持呼吸均勻和節(jié)奏。（用時7分鐘）

-第三條：講解耐久跑的訓(xùn)練方法

-詳細(xì)內(nèi)容：我介紹幾種常見的耐久跑訓(xùn)練方法，如間歇訓(xùn)練、持續(xù)訓(xùn)練等，并解釋每種方法的特點和適用場景。（用時5分鐘）

3.實踐活動

-第一條：基礎(chǔ)耐力練習(xí)

-詳細(xì)內(nèi)容：讓學(xué)生進行簡單的耐力練習(xí)，如慢跑200米，觀察他們的跑步姿勢和呼吸情況，及時給予糾正和指導(dǎo)。（用時10分鐘）

-第二條：分組耐久跑訓(xùn)練

-詳細(xì)內(nèi)容：將學(xué)生分成小組，進行10分鐘的耐久跑訓(xùn)練。每組學(xué)生輪流領(lǐng)跑，其他成員跟隨，觀察并記錄他們的耐力和跑步姿勢。（用時15分鐘）

-第三條：耐力測試

-詳細(xì)內(nèi)容：進行一次耐久跑測試，觀察學(xué)生的實際表現(xiàn)，記錄他們的跑步距離和時間，為后續(xù)的個性化訓(xùn)練提供依據(jù)。（用時10分鐘）

4.學(xué)生小組討論

-第一方面：討論如何提高耐久跑成績

-舉例回答：“我覺得可以通過增加訓(xùn)練強度，比如每次跑步增加一點距離，讓身體逐漸適應(yīng)?！?/p>

-第二方面：討論如何調(diào)整呼吸

-舉例回答：“我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我跟著呼吸節(jié)奏跑時，感覺不那么累了，呼吸也變得均勻了?！?/p>

-第三方面：討論如何保持正確的跑步姿勢

-舉例回答：“老師，我覺得我在跑步時肩膀總是聳起來，您能幫我糾正一下嗎？”

5.總結(jié)回顧

-詳細(xì)內(nèi)容：在課程結(jié)束前，我讓學(xué)生們分享自己的學(xué)習(xí)心得和體會。接著，我對本節(jié)課的重點和難點進行總結(jié)，強調(diào)正確的跑步姿勢和呼吸技巧對于提高耐久跑成績的重要性。最后，我鼓勵學(xué)生們在課后繼續(xù)進行耐力訓(xùn)練，提升自己的運動能力。（用時5分鐘）

總用時：45分鐘拓展與延伸六、拓展與延伸

1.**耐久跑的歷史與發(fā)展**

-提供拓展閱讀材料：《耐久跑的發(fā)展歷程》

-鼓勵學(xué)生了解耐久跑的起源、發(fā)展歷程以及在不同國家和地區(qū)的流行情況，通過閱讀了解耐久跑在體育史上的地位和影響。

2.**耐久跑的營養(yǎng)與飲食**

-提供拓展閱讀材料：《耐久跑運動員的飲食建議》

-學(xué)生可以探究耐久跑運動員在訓(xùn)練和比賽中的飲食需求，學(xué)習(xí)如何通過合理的飲食來提高耐力和恢復(fù)體力。

3.**耐久跑的心理策略**

-提供拓展閱讀材料：《耐久跑中的心理調(diào)適技巧》

-學(xué)生可以研究心理策略在耐久跑中的作用，學(xué)習(xí)如何通過心理訓(xùn)練來提高耐力和應(yīng)對比賽中的壓力。

4.**耐久跑的科學(xué)研究**

-提供拓展閱讀材料：《耐久跑的科學(xué)訓(xùn)練方法》

-學(xué)生可以探索耐久跑訓(xùn)練中的科學(xué)原理，了解心率監(jiān)測、間歇訓(xùn)練等科學(xué)訓(xùn)練方法對提高耐久跑成績的影響。

5.**耐久跑的環(huán)保意識**

-提供拓展閱讀材料：《耐久跑與環(huán)?！?/p>

-學(xué)生可以思考耐久跑如何與環(huán)保相結(jié)合，探討如何在享受運動的同時，減少對環(huán)境的影響。

6.**耐久跑的社會文化**

-提供拓展閱讀材料：《耐久跑在社會文化中的地位》

-學(xué)生可以研究耐久跑在不同文化背景下的意義，了解它如何成為社會文化的一部分。

7.**耐久跑的社區(qū)參與**

-提供拓展閱讀材料：《社區(qū)耐久跑活動案例》

-學(xué)生可以了解社區(qū)耐久跑活動的組織形式和參與方式，思考如何在自己的社區(qū)中推廣耐久跑運動。作業(yè)布置與反饋作業(yè)布置：

1.**耐久跑日記**：要求學(xué)生記錄本周的耐久跑訓(xùn)練情況，包括訓(xùn)練日期、跑距、用時、感受等。通過日記，學(xué)生可以反思自己的訓(xùn)練過程，了解自己的進步和需要改進的地方。

2.**家庭耐久跑計劃**：學(xué)生需要與家人一起制定一個家庭耐久跑計劃，包括跑步時間、地點、路線等。這個計劃旨在提高學(xué)生的家庭參與度和鍛煉效果。

3.**耐久跑知識小測驗**：設(shè)計一份包含10個問題的耐久跑知識小測驗，涵蓋本節(jié)課學(xué)習(xí)的耐久跑基本知識、訓(xùn)練方法和心理策略等。學(xué)生需要在課后完成并提交。

作業(yè)反饋：

1.**耐久跑日記**：在學(xué)生提交日記后，我會逐一閱讀并批改。對于日記中記錄的訓(xùn)練情況，我會關(guān)注學(xué)生的跑步距離是否逐步增加，跑步姿勢是否有所改進，以及他們在訓(xùn)練中的感受和遇到的困難。對于表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，我會給予表揚和鼓勵；對于存在問題的學(xué)生，我會提出具體的改進建議，如調(diào)整訓(xùn)練強度、改進跑步姿勢等。

2.**家庭耐久跑計劃**：我會檢查學(xué)生的家庭耐久跑計劃是否合理，是否考慮到了家庭成員的實際情況。對于計劃中體現(xiàn)出的創(chuàng)意和努力，我會給予積極的反饋。同時，我也會指出計劃中可能存在的問題，如路線選擇、安全措施等，并提供相應(yīng)的建議。

3.**耐久跑知識小測驗**：我會根據(jù)學(xué)生的答題情況，給出詳細(xì)的反饋。對于正確回答的學(xué)生，我會肯定他們的學(xué)習(xí)成果；對于回答錯誤的學(xué)生，我會指出錯誤的原因，并提供正確的答案和解釋。此外，我還會根據(jù)學(xué)生的答題情況，調(diào)整后續(xù)的教學(xué)內(nèi)容，確保學(xué)生能夠掌握正確的知識。教學(xué)反思與總結(jié)同學(xué)們，這節(jié)課的耐久跑測驗教學(xué)就要結(jié)束了，我想和大家一起回顧一下這節(jié)課的點點滴滴。

首先，我想說的是教學(xué)方法。我嘗試了結(jié)合實際的教學(xué)方法，比如通過示范和視頻教學(xué)，讓學(xué)生更直觀地學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢和呼吸技巧。我發(fā)現(xiàn)，這樣的教學(xué)方法效果還不錯，學(xué)生們在模仿和練習(xí)時，能更快地掌握這些技巧。不過，我也發(fā)現(xiàn)了一些問題，比如在分組練習(xí)時，部分學(xué)生因為害羞或者擔(dān)心表現(xiàn)不好，沒有積極參與討論和練習(xí)。這讓我意識到，在今后的教學(xué)中，我需要更加關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，鼓勵他們積極參與，提高他們的自信心。

在教學(xué)管理方面，我注意到一些細(xì)節(jié)問題。比如，在耐久跑測試時，個別學(xué)生因為不熟悉測試流程，導(dǎo)致測試時間有些延誤。這讓我意識到，教學(xué)管理需要更加細(xì)致，我應(yīng)該在課前就向?qū)W生講解清楚測試流程，減少不必要的延誤。

至于教學(xué)效果，我覺得整體上是滿意的。學(xué)生們在知識、技能和情感態(tài)度方面都有所收獲。他們在耐久跑測驗中展現(xiàn)出的堅持和努力，讓我感到非常欣慰。當(dāng)然，也有一些不足之處。比如，有些學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練中，對呼吸節(jié)奏的掌握還不夠熟練，這需要在今后的教學(xué)中加強練習(xí)。

針對這些問題和不足，我提出以下改進措施和建議：

1.在教學(xué)方法上，我將繼續(xù)探索更多適合學(xué)生的教學(xué)方式，比如增加互動環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在游戲中學(xué)習(xí)。

2.在教學(xué)策略上，我將根據(jù)學(xué)生的實際情況，調(diào)整訓(xùn)練計劃，確保每個學(xué)生都能在適合自己的節(jié)奏上進步。

3.在教學(xué)管理上，我將更加注重細(xì)節(jié)，提前做好準(zhǔn)備，確保教學(xué)活動的順利進行。板書設(shè)計①耐久跑基本知識

-耐久跑定義

-耐久跑的重要性

-常見耐久跑項目

②耐久跑訓(xùn)練方法

-間歇訓(xùn)練

-持續(xù)訓(xùn)練

-調(diào)整訓(xùn)練強度

③耐久跑技巧

-正確的跑步姿勢

-呼吸節(jié)奏

-心理調(diào)適技巧

④耐久跑訓(xùn)練要點

-逐步增加跑距

-注意休息和恢復(fù)

-監(jiān)測心率變化

⑤耐久跑安全注意事項

-預(yù)熱和拉伸

-跑步姿勢正確性

-及時補充水分和能量典型例題講解為了幫助學(xué)生更好地理解和掌握耐久跑測驗的相關(guān)知識，下面我將通過幾個典型例題進行講解。

例題1：

某學(xué)生在耐久跑測試中，跑了2000米，平均心率保持在150次/分鐘，請問他的耐力等級屬于哪個范圍？

答案：根據(jù)耐久跑測驗心率等級劃分，該學(xué)生的耐力等級屬于中等水平。

例題2：

在耐久跑訓(xùn)練中，小明每次訓(xùn)練都堅持跑完3000米，但最近他感覺自己的耐力有所下降，請問可能的原因是什么？

答案：可能的原因包括：訓(xùn)練強度過大導(dǎo)致身體過度疲勞、飲食不均衡、休息不足等。建議小明適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強度，保證充足的休息和營養(yǎng)攝入。

例題3：

小李在進行耐久跑訓(xùn)練時，發(fā)現(xiàn)自己在跑步過程中呼吸急促，請問如何改善這一情況？

答案：改善呼吸急促的方法包括：調(diào)整呼吸節(jié)奏，保持深呼吸；加強腹部肌肉訓(xùn)練，提高肺活量；適當(dāng)降低跑步速度，避