健康中心：趙艷明2013年2月21日亞健康1ESH月間宣導--亞健康世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”，具體指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據，但已有潛在發病傾向的信息，處于一種機體結構退化和生理功能減退的低質與心理失衡狀態。概念2ESH月間宣導--亞健康

亞健康

亞健康可劃分為：（1）軀體亞健康：主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適

、性功能下降和月經周期紊亂等；（2）心理亞健康：主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦

慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等；（3）社會適應性亞健康：突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應，對人際關

系難以協調，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現；（4）道德方面的亞健康：主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害

己的偏差。（5）情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷

漠，使自己的“心理領空”越來越狹小。ESH月間宣導--亞健康最容易亞健康的人包括：

1、精神負擔過重的人；2、腦力勞動繁重者；3、體力勞動負擔比較重的人；4、人際關系緊張、造成負擔比較重的人；5、長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；6、壓力大的人；7、生活無規律的人；8、飲食不平衡、吸煙酗酒的人.亞健康

4ESH月間宣導--亞健康亞健康5ESH月間宣導--亞健康體重突然下降

如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

·12點以后睡覺

中醫講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利于養陰，給身體在夜間“充足電。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

典型癥狀6ESH月間宣導--亞健康指甲有白點中醫說，爪甲為血之余。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。指甲有豎紋

指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調節作息了。典型癥狀7ESH月間宣導--亞健康典型癥狀臉色不好有色斑

臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。8ESH月間宣導--亞健康很少吃主食為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標準?？偢杏X口干總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口干。典型癥狀

9ESH月間宣導--亞健康總覺得疲憊疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

經常手腳冰冷

說明身體末梢循環不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。

典型癥狀10ESH月間宣導--亞健康1、亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。2、亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業人員的生命安全，如高空作業人員和競技體育人員等。3、心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。亞健康

-危害亞健康與這些疾病有關亞健康與這些疾病有關11ESH月間宣導--亞健康亞健康

-危害4、多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關系，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。5、嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。6、引發急慢性應激直接損害心血管系統和胃腸系統，造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程和心血管事件發生;7、引發腦應激疲勞和認知功能下降;8、破壞生物鐘，影響睡眠質量;9、免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染機會增加。

12ESH月間宣導--亞健康1.早上起床時，常有頭發掉落。5分2.感到情緒有些抑郁，會對著窗外發呆。3分3.昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情

況。10分4.害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分5.不想面對同事和上司，有自閉癥趨勢。5分6.工作效率下降，上司已對你不滿。5分7.工作一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分8.工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有

精力發作。5分9.一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來

也經常味同嚼蠟。5分10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分亞健康自測13ESH月間宣導--亞健康11.對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身

心。5分12.不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。

2分13.晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟

糕。10分14.體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分15.感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。

5分16.性能力下降，妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經常感到

疲憊不堪，沒有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。10分

如果你的累積總分超過30分以上，表示你的健康已敲響警鐘;50分以上，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛煉和注重營養搭配等;如果累積總分超過80分，那就到了撥出時間看醫生,調整自己的心理,好好地休息.亞健康自測14ESH月間宣導--亞健康心情愉悅。已經有太多的研究表明，我們的心情是否良好會給身體的健康造成一定的影響，不少疾病都是因為長期處于抑郁、壓抑或是焦躁的負面情緒下而慢慢衍生出來的。保持愉快的心情，能夠讓我們始終處于積極向上的狀態，開朗樂觀，充滿活力。

亞健康的預防與調理

15ESH月間宣導--亞健康作息規律。每個生物都有特定的節律性，也就是所謂的生物鐘。就像四季更替、黑白交替一樣，只有在正確的時間段做正確的事，這才能夠有一個正確的發展。要遵從科學的、符合人體實際的時間表，合理安排作息，并嚴格遵從之，否則紊亂的生物鐘可是會讓你感覺身體各種不適哦！

保證睡眠。我們不僅僅要保證每天睡足8個小時，還要盡量提高睡眠的質量，讓疲憊了一個天的身體能夠在這幾個小時的時間內得到充分的自我調息。睡前不要讓自己太興奮，可以用熱水泡泡腳……這些都是有助于睡得香甜的小竅門。亞健康的預防與調理

16ESH月間宣導--亞健康膳食合理。絕對的肉食主義和素食主義都是不科學的，我們所倡導的應該是按照食物金字塔的比例，合理攝入多元化的營養。正確的膳食搭配能夠讓我們強身健體，同時有效減少一些疾病的發生。亞健康的預防與調理

17ESH月間宣導--亞健康吃食科學。都說是“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”，這句話還是有一定的道理的。早餐要特別講究營養豐盛，午餐要照顧到消耗的體力，所以要適當多吃一些，而晚餐是距離睡前不久的，因為運動減少，攝入也要相應減少。切不可